• 我的订阅
  • 健康

减肥运动的秘密

类别:健康 发布时间:2023-04-18 02:17:00 来源:每日看点快看

本文转自:平顶山日报

2021年,国务院印发《全民健身计划(2021-2025年)》,就今后一个时期促进全民健身更高水平发展,更好满足人民群众的健身和健康需求作出部署。

新冠疫情的发生,让大家对身心健康的重视程度进一步提高,对健康生活方式也越来越重视。但对于健康生活的关键点之一的减肥,相信很多人都有过困惑:到底什么样的运动适合减肥?又有哪些运动减肥效果更好?快走和慢跑哪个更减肥?跑步和游泳哪个更掉秤?

要弄清这个问题,大家要先明白一个概念,人体每消耗大约7000千卡的热量就能减掉一公斤的脂肪。那我们怎样能一次消耗7000千卡的热量呢?这需要我们连续跑至少两次全程马拉松。看到这儿,是不是觉得根本做不到呀?别急,咱们可以把它分解成一个一个的小目标,比如,每次只消耗200千卡热量,这样可以减掉半两脂肪,是不是感觉容易多了?

那为了消耗200千卡的热量,我们可以做些什么呢?我们可以选择连续刷牙1个小时,或者站立不动3个小时,又或者坐着刷10个小时的手机,还可以选择连续嚼口香糖18个小时。怎么样,惊不惊喜?意不意外?是不是发现这些活动对减肥根本没有任何帮助?

其实,我们所说的减肥运动是指能让你的运动心率达到120次/每分钟至180次/每分钟的运动,这才是有效的减肥运动。

所以,为了消耗200千卡的热量,我们可以选择这些运动项目:

⒈对于新手小白来说,最方便、最轻松、最有效的方法就是快走。大约连续快走45分钟,就可以减掉半两脂肪。

⒉对于健身初学者,甚至很少运动的人,跑步也是一个很好的选择。慢跑(6千米/小时)30分钟或者快跑(10千米/小时)20分钟,就可以燃烧200千卡热量。

⒊而对于既想减肥又想保持体形的人来说,游泳是最佳选择。放松游泳35分钟或者中速游泳30分钟,有同样的效果。

⒋最经济实惠的运动项目非跳绳莫属。慢速跳绳25分钟或者快速跳绳15分钟就可以减掉半两脂肪。

⒌负重训练是希望减肥的进阶人群最好的选择。它只需要大约25分钟就可以燃烧200千卡热量。此外,负重训练还可以帮助增强力量并促进肌肉生长,加速燃脂,从而提高静息代谢率。

⒍还有一些很流行的减肥运动,比如,爬山25分钟,跳健身操35分钟,也有同等效果。

了解了这么多常见的运动项目以后,相信大家都能发现减肥运动的秘密了吧?其实减肥运动的秘密就只有一个字:累!越是让你觉得呼哧带喘的,越是让你觉得累得不行的运动,它的减肥效果就越好。

当然,还有一件最最重要的事儿,就是别管什么运动都比躺着不动强!

最后,我想和大家分享的是,如果您的运动基础比较差,暂时体力体能跟不上,也不用一蹴而就、一步到位,可以循序渐进地慢慢适应和提高。希望大家都能根据自己的体能状态和可以投入运动的时间去选择最适合自己的运动,愿大家都能拥有一个健康的身体。

(平煤神马集团总医院医学检验科 裴依菲)

以上内容为资讯信息快照,由td.fyun.cc爬虫进行采集并收录,本站未对信息做任何修改,信息内容不代表本站立场。

快照生成时间:2023-04-18 05:45:32

本站信息快照查询为非营利公共服务,如有侵权请联系我们进行删除。

信息原文地址:

秦海璐神奇瘦身18斤,《花儿与少年5》的秘密减肥大公开!
...旅行中保持身材的呢?今天,就让我们一起揭开秦海璐的减肥秘诀吧!秦海璐在旅行中保持了规律的饮食。虽然身处异国他乡,但她仍然坚持着健康的饮食习惯,尽量选择新鲜、天然、低热量的食物
2023-10-31 23:04:00
魔芋豆腐:夏日减肥的秘密武器
在炎炎夏日,随着气温的逐渐升高,许多人开始投入到减肥的大潮中。众所周知,减肥不仅仅是减少食物的摄入量那么简单,它还需要配合合理的运动和营养均衡的饮食。在众多减肥食品中,魔芋豆腐凭
2024-06-02 11:45:00
减肥反弹的秘密是什么
现今社会,无论男女老少都觉得自己应该减肥。每个人减肥的目的也不太一样,有些人是为了美丽,有些人是为了健康,还有一些人纯粹是觉得自己应该减肥。无论出于哪种目的减肥的,大家都会觉得减
2023-07-19 15:31:00
晚餐不吃有助减肥?新调查揭秘代谢健康的秘密
你是否曾听说过晚餐不吃有助于减肥的说法?这一观念已深入人心,但你是否真正了解其中的科学原理呢?一项最新调查研究揭示了代谢健康的秘密,或许将改变你对晚餐的看法。晚餐不吃并非绝对有益
2023-12-21 11:10:00
燃爆脂肪!揭秘最能坚持的减肥运动,哪个能成为你的最佳选择
在这个追求健康的时代,减肥已经成分现在生活中的一部分,众多的减肥方式和减肥手段已经让人开始麻木,不知道该从什么方法下手,其实想要正确的减肥,我们可以从以下这些运动方法开始。有氧锻
2024-10-24 09:39:00
这三类食物还能减肥?看看它们的营养组成就知道了
...常见食物不仅美味,还有丰富的营养价值,但是,它们在减肥方面的作用却存在一些辩证的理解。今天,我们就来揭秘红薯、土豆和苹果的营养成分、减肥效果,以及如何通过合理食用它们来获得最
2024-01-09 11:13:00
瑜伽可以减肥吗
...特的魅力成为了众多人的选择。但关于瑜伽能否真正助力减肥,众说纷纭。今天,我们就来探讨一下瑜伽与减肥之间的关系,看看瑜伽是否真的能成为你的瘦身秘密武器。瑜伽可以减肥,但需要长期
2024-05-11 17:01:00
黑咖啡减肥,要掌握正确喝法,什么时间喝?能不能加奶?
...咖啡。与往常不同的是,今天她面前放着一张医生推荐的减肥计划表。表中有一项特别提到了黑咖啡,引起了她的好奇。作为一个长期与体重作斗争的中年妇女,李阿姨一直在寻找简单有效的减肥方
2024-01-17 10:12:00
晚上不吃饭减肥?营养学家的权威指南,健康减肥的正确方式!
“晚上不吃饭,第二天早上称重少两斤!”这样的减肥经验常在朋友聚会和社交媒体上被人津津乐道。在追求苗条身材的今天,这种看似简单有效的方法吸引了众多追求健康和美丽的人们。但是,这样的
2024-01-30 11:43:00
更多关于健康的资讯: