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想要拥有好皮肤，身体别缺这几样维生素
皮肤的好坏与日常饮食中补给的营养息息相关，这其中就包括维生素，身体如果缺少维生素，那么皮肤就有可能出现各种各样的问题，比如暗沉、粗糙、干燥.....
那么，皮肤都需要哪些维生素呢？怎样补充？一起来看看！
1、维生素C
维生素C对皮肤的好处是多方面的，包括参与胶原蛋白合成、再生过程和伤口修复，维生素C是一种重要的抗氧化剂，可通过抗氧化作用降低皱纹和干燥的发生率。
维生素C的补给来源：柑橘类水果（如橙子、柚子、柠檬等）、草莓、番茄、绿叶蔬菜（如菠菜、油菜等）等。每天适量食用这些食物，可以保证摄取足够的维生素C。
2、维生素E
如果缺少维生素E，会导致皮肤失去水分和弹性，出现干燥、粗糙等问题，同时也有可能会出现皱纹和色素沉淀等情况，严重的情况下可能出现皮炎、湿疹等皮肤病。
维生素E的补给来源：植物油、坚果、种子、绿叶蔬菜和鱼类等，例如，橄榄油、花生油、葵花籽油、核桃、杏仁、榛子等食物都是维生素E的良好来源。
此外，菠菜、甘蓝、瑞士甜菜等绿叶蔬菜以及猕猴桃、草莓等水果也含有丰富的维生素E。
3、维生素A
维生素A对皮肤有多种益处，包括抗角质化、抗氧化、促进皮肤黏膜生长、减缓皮肤老化、补充胶原蛋白、提亮肤色等。
如果体内缺乏维生素A，会导致皮肤干燥、粗糙、弹性下降、失去光泽，严重时影响全身细胞。
维生素A的补给来源：动物肝脏、牛奶、鸡蛋等，同时，胡萝卜、芒果等蔬菜水果中含有丰富的胡萝卜素，可以在人体内转化为维生素A。
4、维生素B族群
维生素B族群对皮肤起着重要作用，如果体内缺乏维生素B3，就有可能导致皮肤炎症，引起皮肤粗糙、色素沉着等症状。
另外B族维生素都共同调节新陈代谢，维持皮肤健康。
维生素B族群的补给来源：全谷类、蔬菜、肉类、豆类、蛋类、奶制品和坚果等，这些食物中富含各种维生素B的成分。
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快照生成时间：2024-09-15 17:45:03
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