轻度高血压要注意哪些小细节？不妨学习下

我国患有高血压的人越来越多，根据数据显示，我国高血压患者已超过三亿人，发病率33.5%，举个例子说，每个十个人里就有三个人患有高血压。根据血压的起伏水平，可分为轻度、中度以及重度的高血压，如果是轻度高血压患者，则可以通过生活以及饮食调理降血压，如果生活干预三个月之后，血压仍然没有恢复稳定，才能在医生的指导下服用降压药。

轻度高血压要注意哪些小细节？

1、避免久坐

长时间久坐很容易导致身体肥胖，从而引发一系列问题，其中则包括高血压，高血脂以及糖尿病，因此每坐30~40分钟就要起来活动10~15分钟，可以做伸展运动，也可以做深呼吸，对控制血压有一定的帮助。

2、冥想

建议高血压患者每天抽出5~10分钟的时间进行冥想，将自己处于一个安适的环境，静静的坐在那里，然后把大脑放空，所有的注意力集中在呼吸上，对控制血压和释放压力都有很大的帮助。

3、散步

适当的运动能够使心肌的力量增强，使心肌的泵血能力有所提高，促使心脏的负担减少，使心脏只需要付出较少的力量，就能够泵出足够的血液量，此时血压则会下降，建议高血压患者每天抽出30分钟散步，既能够促进血液循环释放压力，也能够辅助降血压，而且不会给身体带来太大的负担。

4、戒烟少盐

经研究发现，经常大量吸烟是导致心脏病发作和脑卒中的高危因素之一，因为香烟当中的尼古丁和焦油会在很短的时间内使血压急速上升，同时还有可能会加速动脉硬化。另外摄入食盐太多，会导致水钠潴留，促使血压升高，因此高血压患者要及时戒烟，并且少盐饮食。

5、定期监测血压

定期监测血压，能够及时发现血压的变化，以便及时调整用药剂量，对控制血压有很大的帮助，另外患者还要对睡眠习惯进行评估，因为睡眠呼吸暂停症以及不良的睡眠习惯与高血压都有密切的关系，如果居住的环境比较嘈杂，则要戴上耳塞和眼罩。

6、合理补钾

钾离子能“削弱”钠离子对血管的伤害，能使钠离子通过尿液及时地排出体外，另外钾还能够缓解血管壁的张力，辅助降压，因此高血压患者平时要多吃一些富含钾的食物，比如菠菜，葡萄干，香蕉等等。也可以适当地吃些亚麻籽，同样能够辅助降压。

7、适当地喝茶

经研究发现适当的喝茶对稳定血压有一定的帮助，尤其是绿茶和红茶，但不能够喝含有酒精的饮料，要不然血压则会进一步上升。在喝茶的时候要切记尽量喝淡茶，因为浓茶当中的茶碱含量比较多，会使神经变得敏感，影响患者的睡眠质量，最终可能会导致血压升高。

家医君寄语

轻度高血压患者平时要避免久坐，养成每天散步30分钟的好习惯，如果没有足够的运动时间，则可以抽出少量的时间进行冥想，有抽烟习惯的人要及时戒烟，在饮食方面要尽量清淡一些，每天盐的摄入量不能够超过6克，另外要定期监测血压，并且合理补钾，口渴的时候，建议喝一些淡绿茶或者淡红茶。