每天走路一万步，到底是好事还是坏事?一起了解下

“每天走路一万步”，这句健身口号好像在我们很小的时候就出现了，很多老一辈也以此为标准进行锻炼，甚至一些国家也将“每天一万步”作为公共卫生目标。

但“每天一万步”的起源，却很少有人知道，科学家认为，这主要来源于20世纪60年代，日本一家私人健身公司打出的健身宣传标语，来源并不科学。也正因为如此，“每天一万步”的正确性，也得到了不少专业研究者的质疑。

每天走路一万步，到底是好事还是坏事?

在2002年时，走路就已经被世界卫生组织列为“最健康的运动之一”，因此很多朋友想当然的认为，每天走路一万步是健康的。

其实不然，著名期刊《Nature》上，曾经发表一篇名为《DailyStepCountsforMeasuringPhysicalActivityExposureandItsRelationtoHealth》的报告，通过对数十项研究评估步数和死亡率，心血管病以及代谢病之间的关系发现，当每日步行超过9000步时，对于各类疾病的预防指标反而会下降。

简单来说，就是每天步行超过9000步以后，反而会对健康产生负面效果，包括心血管病，代谢病甚至死亡率风险种类。虽然在不同的年龄段，步行的最大限度标准有所浮动，但对于常规的中老年人来说，“每天步行一万步”，并非是健康的运动行为。

所以，“每天一万步”可能并不是什么好事，但运动对于中老年人的健康起到关键作用，每天走多少步又比较好呢?

“每天一万步”不科学，那么每天走路多少步才比较合适?

关于这一点，Nature相关实验的研究者得出一个标准，对于60岁以内的成年人来说，每天走路7000步到9000步以内，是比较合适的运动量。

而且根据英国皇家医学报的研究：当每日行走超过4000步以后，就死亡率、心血管病以及代谢病风险降低，即可产生作用。

因此，对于不同人群而言，每天走路步数的标准可以做出推断：

对于60岁以下的健康人群而言：每天走路7000步到9000步，是比较不错的选择;

而对于60岁以上的中老年人来说：骨骼和肌肉的承受能力较差，可以选择每天走路7000步以下，4000步以上。

如果存在腿部骨骼疾病，则综合医生的建议和自己的实际情况进行运动，切勿过量运动导致二次受伤的情况发生。

综上所述，运动需要根据自己的实际情况来。最合适自己的运动计划，才能起到最好的效果。除了步数以外，运动方式也是不少人关心的点，有人认为走路更健康，而有人则认为跑步效果更好。

走路和跑步，哪种运动方式更健康?

两者的不同，主要在于运动量和骨骼肌肉的负担。

走路的运动量小，但是对骨骼和关节的冲击力更小，负担也更小;

而跑步的运动量大，但对于骨骼，肌肉，关节会造成比较大的伤害。

所以，对于60岁以上的朋友来说，走路是更好的选择;而60岁以下的朋友，可以选择跑步作为运动的手段。归根结底，适合自己的才是最好的，并没有孰优孰劣之说。

总之，即便是简单的走路运动，也不要陷入“一万步”的误区，跟着科学去走，合理安排自己的健身计划，才是正确的做法。