一到假期血糖飙升？吃饭注意这4点，糖友也能安心聚餐过节

正所谓：人逢喜事精神爽，一到假期血糖就高。

要知道，假期往往是糖友们最考验的关键时期。

由于不同于以往的上班，假期的生活方式大过于平时，对于广大糖友们而言，生活习惯法改变可能会带来血糖的波动，进而给身体带来诸多的威胁。

尤其是好不容易放假，往往很多人都各种吃吃喝喝，点心、零食等也都大大增加，心情舒畅的同时警惕性也随之下降，不少平时对于饮食严格控制的糖友们此时也难免“城门失守”。

出去就餐，糖友们该注意哪些细节？

面对这样的考验，各位糖友们可得考前做好充分准备，才能顺利过关。

第一，餐前半小时先用高膳食纤维食品饱腹

充分控制好时间，餐前半小时先食用一些纤维饼干等高膳食纤维食物。

这样做的好处有2点，一方面能够充实胃部，减少后续就餐量，另一方面能够促进消化液分泌，也能够促进胰岛素分泌，为后续迎接高糖量食物做好准备。

除了纤维饼干外，还可以吃一些鸡蛋、牛奶、豆类等。

第二，餐桌上食物的选择

就餐时，注重一下就餐原则。菜肴要多吃素菜，少吃荤菜。多吃凉拌菜以及青菜，也可以适当食用豆角、鱼虾等食物，少吃猪肉，鸡蛋、红薯和拔丝土豆。多吃蒸煮的菜，少吃油炸或者勾芡过的菜。

对于那些煎炸烹炒食物，如果自己十分想吃，需要经过一定手段处理才能入口。具体来说，可以通过吸油纸吸油，或者将食物过水，以减少油量，安全入口。

其次在吃主食时，多吃粗粮、少吃精致食物。多吃一些荞麦面、燕麦馒头、玉米饽饽，少吃面条、米饭，尽量不吃蛋糕、雪糕等糕点。

再次，免喝过浓的汤类或者甜汤，如玉米浓汤、或者是卤汁泡饭之类的，不仅不利于控制血糖，同时还会导致高血压。

第三，注意就餐的顺序

为了减少食物摄入量，就餐时要先喝一些汤类果腹，再去吃菜和主食。

而聚餐过程中由于菜品较多，上菜往往遵循“凉菜-热菜-主食”的顺序，就餐时间明显增加，一旦发生等餐时间过长，又或者凉菜时间过久，而热菜和主食迟迟未上，为能及时进食又或者药物作用，因此很容易发生低血糖。

对于口服格列奈类药物、或餐前注射速效、短效或预混胰岛素的糖友们，若已经用药，不妨先主动要求给自己上一份主食。

第四，注意正常服用药物

外出就餐，一定要注意携带药物。

按照既定的方式，就餐前30分钟服用药物或者注射胰岛素，为了能够保密起见，可以借口上厕所来进行。

要知道，随意中断药物可是糖尿病治疗的大忌，尤其是假期期间摄入食物过多，极有可能诱发血糖过高，甚至出现“酮症酸中毒”、“高渗性昏迷”等糖尿病急性并发症，没准会威胁人体健康。

第五，注重运动

外出就餐，心情愉快，难免会出现超过既定热量的情况。这时可以通过适当运动，即餐后1~2小时内进行慢走、打羽毛球、练瑜伽和太极拳来解决。

若害怕运动时低血糖，可以随身携带方糖、饼干等食品，以备不虞。

就餐时可不要选择甜饮料和酒！

聚餐饭局，难免少不了碰杯敬酒，此时就得需要来点儿喝来助助兴，但糖尿病患者选择饮料就得要小心。

尤其是一些甜饮料，游离糖含量可不少，而且能量也不低，就会容易升高血糖，不利于血糖控制。

而酒更是如此，喝酒容易引起低血糖，最好不要喝酒，若喝的话就得需要严格限量。

因此，糖友们可以选择白开水，又或者不加糖的牛奶、豆浆，也是不错的选择！