戒烟前告诉自己这三点，学习下

导语：根据相关数据表明中国吸烟者人数已高达3.5亿，年龄15岁以上的人口大约占吸烟总人数的26.6%，其中男性吸烟者大约占总人数的50.56%。

众所周知，吸烟有害身体健康，每年有许多人死于吸烟，或许我们并不了解中国，大约有100万因吸烟而丧生。

据估计2030年中国每年死于吸烟的人数将增加到200万，如果到2050年人们仍然随意吸烟，并不采取有效的戒烟措施，这个数字将增加到每年300万。

想必大家看到这个数字也会感觉到非常的糟糕，尽管有许多人都意识到吸烟有害身体健康，但还是总忍不住想吸烟。

戒烟当然会给健康带来好处，但许多人心中也有一些疑问，比如说成功戒烟之后，我们的肺部会恢复正常吗？

01首先了解一下吸烟会带来哪些问题？

1、消化道疾病

吸烟会吸入大量的焦油，尼古丁，一氧化碳以及其他有害物质，就会对消化系统产生很多的不良刺激，尤其是会对胃肠黏膜造成损害，增加其敏感性。

很可能引起恶心，干呕厌食等症状，也会增加慢性胃炎，食管炎，胰腺炎的可能性若是胃黏膜充血和水肿还会诱发消化性溃疡疾病如胃溃疡。

2、呼吸系统疾病

吸烟导致呼吸道疾病是非常有可能的，也是临床实践当中非常常见的原因，由于吸烟过程当中会吸入大量的有害物质，会刺激呼吸道黏膜产生应激反应。

通常在早期会感到喉咙发痒以及干燥，后来会逐渐患上慢性支气管炎，肺炎，肺气肿，因为向下感染还可能患上哮喘，此外严重的情况下导致恶性肺部疾病。

3、脑血管病

吸烟是许多脑血管疾病的重要因素，因为吸烟会损害脑细胞导致记忆力下降，并会促进血管过早硬化，影响局部血液循环，从而增加脑出血蛛网膜，下腔出血等疾病发生率同时还会影响智力发展。

4、其他疾病

长期吸烟会损害内分泌功能，特别是每天吸烟量达到20支或以上时，糖尿病和甲状腺疾病的发病率将加倍，此外吸烟还容易导致口腔异味，出现口腔癌，高血压，血栓闭塞性脉管炎和其他可能威胁生命安全的疾病或直接导致猝死。

02成功戒烟后，肺还能恢复正常吗？

戒烟后肺部能恢复到正常，取决于个人的情况，恢复的时间也与吸烟时间和身体健康有关，戒烟之后肺部不会明显改善，但是吸烟过程中带来的许多症状会减轻，如果吸烟时间不长，肺部会恢复健康。

戒烟之后肺功能将在一定的程度上逐渐恢复，如果发现会变黑，戒严之后可能不会再变黑，但变黑的肺不会恢复到从来不吸烟的状态。

为什么要戒烟呢？因为吸烟不仅会引起肺部变黑，而且身体的其他器官功能也会下降，戒烟之后其他功能下降的速度将被延缓，肺部功能的下降速度也将恢复。

戒烟之后由吸烟引起的各种肺部不适，比如说咳嗽，咳痰，胸闷，胸痛，将在不同程度上逐渐恢复，但肺癌或其他由吸烟导致的不可逆疾病却很难恢复。

03忠告：戒烟尽量不要超过这个岁数

众所周知，吸烟有害身体健康，但人们一旦对吸烟上瘾并且变得依赖，就很难成功戒烟，特别是针对于老年人群来说，根本没有戒烟的意向。

频繁吸烟不能忽视对身体带来的伤害，如果想尽快恢复健康，应该要做到尽快戒烟，如果一个人的戒烟年龄不超过35岁，这将可以将烟草中毒的影响降至最低，进入了年后可以有效的减少吸烟引起的疾病问题。

这意味着年龄35岁的人不需要改变自己的吸烟习惯吗？事实上只要戒烟，身体就可以有效恢复自己的呼吸肌功能，降低疾病风险下的修复效果，对每个人来说，最重要的是从心理层面认识到戒烟的重要性，及时戒烟才是保持身体健康的最佳选择。

根据加拿大研究人员曾在《新英格兰医学杂志》上发表过的文章，在文章中指出，研究人员调查美国20多万人吸烟者的死亡率是从不吸烟者死亡率的三倍，而吸烟使平均预期寿命缩短了10年。

35岁至44岁之间戒烟的人平均可以挽救9年的生命；

45岁至54岁之间戒烟的人平均可以挽救6年的生命；

55至64岁之间戒烟的人平均可以挽救4年的生命。

04戒烟前告诉自己这三点

第一点：我为什么要戒烟？

吸烟容易导致身体出现一系列的不适之症，也容易导致许多疾病，严重时会影响自己的寿命。

第二点：戒烟对我来说非常重要！

吸烟不仅会容易引起疾病，而且也是影响疾病预后的因素，所以说戒烟才是有效恢复身体健康的重要步骤。

第三点：我会毫不犹豫地戒烟！

如果想戒烟应该要从即刻开始，必须彻底戒烟，而不是逐渐的减少吸烟。

05如何处理戒断症状？

1、忙碌：在平时不妨培养一些其他的爱好，比如阅读，散步，烹饪等等

2、让手和嘴保持忙碌：平时可以玩一些游戏或者是健身器材，练习书法，嚼口香糖，吃瓜子等等，让手和嘴保持忙碌感。

3、改变生活习惯、环境和社交互动：吃完饭之后散步，听音乐聊天，或者是改变家居位置，去无烟场所，结交无烟朋友等。

4、获得家人和朋友的支持：告诉家人自己正在戒烟，当出现戒断反应时应该请他们理解和原谅当出现烟瘾时，也应该要做到更好的监督和支持。