肾脏，你对它了解多少？日常这5个行为，伤肾！

在我们体内，有一对默默无闻的“超级英雄”，它们不言不语，却日以继夜地净化血液，调节水分，维持着生命的微妙平衡。这两位隐藏的大师，便是我们的肾脏。

你的肾脏每天过滤着约120-180升的血液，从中清除废物和多余的水分，形成尿液排出体外。每天相当于将全身的血液过滤大约25次！但肾脏不仅仅是个简单的过滤器；它们还能调节血压、促进红血球生成、维持骨骼健康，并确保电解质平衡——这些功能对于维持生命至关重要。

1. 尿量减少或增多：这可能是肾脏疾病引起的早期症状。如有此情况，请及时就医检查。

2. 尿量与颜色：正常成人每天排尿量约为1.5至2升，清澈淡黄色的尿液通常表明肾脏工作良好。

3. 水肿：早晨起床眼睑浮肿或下肢持续性水肿可能是肾脏问题的迹象。

4. 高血压：长期高血压可能提示肾脏功能受损。

5. 血尿：尿液中出现红色或棕色物质可能是血尿的表现。血尿可能是肾脏疾病的信号，应尽快就医检查。

6. 疲劳与贫血：肾脏功能下降会影响红细胞生成素的产生，从而导致贫血和疲劳。

7. 腰痛：肾脏疾病可能导致腰痛。但腰痛并非肾脏疾病的特异性症状，也可能与其他疾病有关。如腰痛持续不减或加重，请及时就医。

1. 慢性肾病：由多种因素引起的肾功能逐渐减退，可导致尿毒症。常见的原因包括高血压、糖尿病、肾小球肾炎等。

2. 肾结石：由于尿液中某些物质超过饱和度而形成的固体结晶，可能在肾内或尿路中引起疼痛和尿液异常。

3. 肾小球肾炎：免疫反应引起的肾小球损伤，导致尿液异常、水肿和高血压等症状。

4. 肾衰竭：肾功能严重受损，无法有效排除废物和调节体内平衡，需要透析或肾移植进行治疗。

5. 肾盂肾炎：细菌感染引起的肾盂和肾实质的炎症，常伴有发热、腰痛和尿频等症状。

6. 多囊肾：遗传性疾病，肾脏中出现多个液体充满的囊肿，可能导致肾功能衰竭。

7. 肾癌：恶性肿瘤发生在肾脏组织中，常表现为腰痛、血尿和肾区肿块。

这只是一小部分与肾脏相关的疾病，如果您怀疑自己有肾脏问题，请及时咨询医生进行诊断和治疗。

日常生活中，不良的生活方式可能会慢慢损害我们的肾脏。高盐饮食、长期缺水、过量的蛋白质摄入、久坐不动以及滥用药物等，都可能成为肾脏健康的隐形杀手。

1. 高盐饮食：高盐饮食会增加肾脏过滤血液的负担，长时间下去可能导致高血压和肾结石等疾病。

2. 不足的水分摄入：充足的水分摄入能帮助肾脏清洗内部管道，而缺水则会使得尿液浓缩，增加泌尿系统结石的风险。

3. 过量蛋白质摄入：虽然蛋白质是生命活动的基石，但过量摄入会增加肾脏的负担，久而久之可能影响肾功能。

4. 缺少运动：运动可以帮助控制体重和血压，而这两者的增高都是肾病的危险因素。

5. 滥用药物：滥用止痛药等药物会损伤肾脏细胞，引起药物性肾损伤。

1. 健康饮食

平衡膳食：选择富含蔬菜、水果、全谷物和瘦肉的均衡饮食。

减少盐分摄入：高钠饮食会增加患高血压的风险，进而影响肾脏健康。

限制加工食品：加工食品通常含有高钠、高糖和不健康的脂肪。

2. 保持适当体重

定期锻炼：每周至少150分钟的中等强度活动，例如快步走、游泳或骑自行车。

健康饮食：上述提到的健康饮食习惯也将助于控制体重。

3. 控制血糖：对于糖尿病患者来说，控制血糖水平对保护肾脏功能至关重要。

4. 维持血压正常：高血压是导致肾脏疾病的主要原因之一。保持血压在正常范围内可以减轻对肾脏的压力。

5. 不吸烟和限制酒精：吸烟可损害血管，从而增加患有肾脏疾病的风险。酒精如果摄取过量，则能引起血压升高和肾脏损伤。

6. 避免长时间使用某些药物：超过推荐剂量或长时间使用非甾体类抗炎药（NSAIDs）可能会损害肾脏。

7. 定期检查肾功能：特别是高风险群体，如有糖尿病、高血压或家族遗传史的人应定期进行肾功能检查。

8. 保持充足水分：适量饮水有助于肾脏清除盐分、尿酸和毒素，但也无需过度饮水。

9. 避免暴露于有毒环境：长期接触某些化学品和环境毒素可能会损害肾脏。

10. 注意个人卫生：防治泌尿系统感染，这类感染如果未得到正确治疗，可能会上行至肾脏造成损害。

以上建议可以帮助您预防肾脏疾病并保持肾脏健康。重要的是要理解，所有的健康指导都应适合个人的具体情况，最好是根据医疗专业人士的建议采取行动。如果您有任何关于健康的问题或担忧，应该咨询医生。

肾脏是我们体内的沉默英雄，默默承担着巨大的责任。尽管我们看不见它们，但适当的关爱和保护能让它们更好地守护我们的健康。珍惜你的肾，从今天开始，给予它们应有的重视和关怀，让我们共同迈向健康的明天。