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10条减肥的真相，瘦了20斤才敢告诉你们！最后一条很重要
夏天快要过去了，即将来临的秋天又是一个容易贴秋膘的季节，虽然我们并不一定要倡导白幼瘦，但过于肥胖还是会带来很多的健康问题。所以，运动减肥不仅仅是为了美，更多地是为了健康美。那么想要健康瘦，以上这些，就请您一定要用心记住喽！
1、光运动不能减肥，拉伸也不能瘦腿，只能放松肌肉，不能把肌肉变小或是拉长；
2、减肥最难的是前两周，21天定律，坚持到底就会胜利，瘦下来之后，就更有信念坚持了。
3、节食减肥会损伤代谢，虽然一开始减得快，但一吃就会胖回去，对身体的损害也比较大。
4、不要过度的有氧运动，也不要老是一种运动，偶尔换一换，跑步+骑行+瑜伽，多运动交叉进行，锻炼效果更佳。
5、不要把水果当正餐吃，很多水果糖分含量高，吃不饱还容易发胖，好好吃饭，减脂的最终归宿就是家常便饭。
6、减肥一定不能吃太多盐，会影响代谢，而减肥少吃不是让你节食或是完全不吃，而是在营养均衡的情况下，三餐适度减少，保持七分饱即可。
7、出汗不代表就是消耗脂肪，每个人的体质不一样，有些人稍微动几下就一身汗，而有些人运动完也不见得会流很多汗，所以出汗不能作为评估运动量达不达标的准则。
8、坚持跑步减肥的伙伴也可以再坚持泡泡脚，泡脚虽然不能减肥，但可以扩张足部血管，促进下肢血液循环，加速新陈代谢，缓解疲劳，有助于提升睡眠质量，也能让足部更加舒服，更有利于坚持跑步。
9、运动的频率和时长需要合理规划，一般来说，想要通过运动减肥，每周至少进行三次运动，每次持续 30 分钟以上，才能达到较好的减肥效果，但也不要想着速瘦就要过度运动，运动量过度很容易造成身体疲劳和损伤。
10、减肥最最最重要的一点就是管住嘴，迈开腿！真的只要能坚持做好这两点，想不瘦都难。高糖高油高热量的食物，通通禁止，然后动起来，不管是跑步或是骑行还是跳绳，坚持不懈的运动加之有效的饮食结构改变，这是让人瘦下来的根本。
运动减肥是一种健康且有效的方式，如果你坚定了减肥的决心，那么以上这几点，就要认真执行。当然，减肥并不是立竿见影的事，它需要长期的坚持，不要因为短期内看不到明显的减肥效果而灰心丧气，保持良好的心态和充足的睡眠，再坚定把管住嘴，迈开腿的减肥方针执行到底。
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快照生成时间：2024-08-26 14:45:04
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