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什么时候吃早餐、洗澡、睡觉最好?6件小事有"黄金时间点",抓住的人少生病、活得久。
在日常生活中,做很多事都讲究一个黄金时间,抓住了往往事半功倍,错过了轻则事倍功半,重则可能蒙受损失。
例如,在黄金时间段吃饭、洗澡,对身体好处多多。
如果错过,轻则影响正常生活,重则可能会影响健康。
我总结了几件生活大小事的黄金时间,一起来看看吧
1、吃早餐
2023年6月,法国巴黎大学的研究人员在《国际流行病学杂志》上发表的一项研究论文显示:与8点前吃早餐的人相比,9点后吃早餐的人,患2型糖尿病的风险增加59%。
研究人员表示,这是因为不吃早餐会影响血糖和血脂控制,以及胰岛素水平。
无独有偶。早在2017年,发表在DiabetesCare杂志上的一项研究就指出:在上午9:30之前吃早餐,能避免肥胖和糖尿病。
还有诸多研究发现,早餐晚于9点,不仅容易增加患胆结石、糖尿病、心脑血管疾病、胃溃疡、十二指肠溃疡、便秘等疾病的风险,还会让人变胖,影响内分泌并损伤大脑。
因此,吃早餐的"最佳时间"为9点前,具体时间不定,大家根据自己的情况决定。
据人体生物钟显示,下午5点到7点,人体体能可达到最佳状态,运动效果最好,可以说是锻炼的最佳时间。
不过,因学习、工作或其它原因,很多人只能晨练或晚练,这也是可以的,不过要注意:
2、晨练不要太早
起太早,绿植夜里没有进行光合作用,空气中二氧化碳积存太多,污染物浓度很高。
人在运动时,呼吸会加深、加快,因而吸入的污染物会更多,易诱发或加重咽喉炎、支气管炎等疾病
建议:日出后再去晨练,此时污染物已基本散去,植物的光合作用已经开始,空气质量更好。
晚练不要太晚
一般睡前2小时不宜进行剧烈运动,否则大脑过于兴奋,不利于睡眠。
3、喝茶
如果胃里空空时喝茶,一方面会抑制胃液分泌,影响后续食物的消化
另一方面,人体会因吸收了太多咖啡因,而出现心悸、心烦、头痛、胃部不适等"茶醉"现象。
而如果饭后立即喝茶﹣-
茶水会冲淡胃液,降低胃酸浓度,影响食物的消化和吸收
茶中的单宁酸会和刚食入的蛋白质结合,形成不易消化的凝固物,影响蛋白质的消化和吸收
茶水会把胃进一步撑大,胃部的蠕动功能随之减弱,影响食物消化和胃排空速度。
因此,喝茶的最佳时间,为饭后1~2小时,这样不仅不影响营养物质的消化吸收,还有助于加速胃排空的速度。
4、吃晚餐
不同食物在胃内的消化时间不同。碳水化合物需2小时以上,蛋白质和脂肪类会更久,如此看来,胃排空的时间约4小时以上。
如果吃晚餐太晚,与睡眠的间隔时间太短,不但容易让人长胖、上火、睡不好,还易导致胃食管反流,若长期下去,患食管癌的风险蹭蹭涨。
还有,睡觉时,胃的排空将大大延迟,会使食物长期在胃内潴留。
这样一来,胃腔长时间处于扩张状态,再加上食物在胃内发酵、细菌增生,容易导致消化不良、胃肠动力减弱、胃炎等疾病。
因此,吃晚餐的"最佳时间",应与睡眠时间相隔4小时以上,大家按需安排。
5、洗澡
每晚洗个澡再睡觉,不但干净又清爽,还能缓解一天的疲惫。不过,洗澡的时间是有讲究的。
如果洗太早,走来动去,难免又出一身汗。
不洗吧,难受;再洗洗吧,洗澡太勤会使皮肤越来越干燥。
如果洗太晚,如临睡前洗澡,此时较高的躯干温度,并不适合马上就睡。
因为躯干温度下降、手脚温暖,才是睡个好觉的良好状态。
其实,洗完澡后,给身体1.5~2小时自动调节温度,此后躯干温度有所下降,就会产生睡意。
因此,洗澡的最佳时间,为睡前1.5~2小时。
6、上床睡觉
坦白讲,每个年龄段的人,需要的睡眠时长不同,次日起床时间也不同
因此上床睡觉这件事,没有一个适合所有人的固定时间。
不过,可以肯定的是,如果上床太早,没有睡意,绝大多数人很难不在床上辗转反侧
或是被玩手机、胡思乱想等吸引注意力,这样很容易就不知不觉熬夜了,有些人还会因此失眠。
事实上,很多医生建议,在保证睡眠时长的前提下,上床睡觉的时间应以自己的生物钟为准。
举个例子,假如你的年龄段每天需要睡8个小时,次日需7点起床,那么你前一晚最晚要在23点以前睡着。
要知道,建立一种适合自己的、规律的昼夜生物节律(即睡一醒节律)
并长期坚持,形成良好的作息习惯,不但更容易入睡,睡眠质量更好
一觉醒来精力充沛,而且对身心健康也极为有利
因此,上床睡觉的最佳时间,建议是在入睡生物钟前15分钟。
这样睡前时间不至于太长,但也足够做入睡准备,酝酿睡意。
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