什么时候吃早餐、洗澡、睡觉最好

什么时候吃早餐、洗澡、睡觉最好？6件小事有"黄金时间点"，抓住的人少生病、活得久。

在日常生活中，做很多事都讲究一个黄金时间，抓住了往往事半功倍，错过了轻则事倍功半，重则可能蒙受损失。

例如，在黄金时间段吃饭、洗澡，对身体好处多多。

如果错过，轻则影响正常生活，重则可能会影响健康。

我总结了几件生活大小事的黄金时间，一起来看看吧

1、吃早餐

2023年6月，法国巴黎大学的研究人员在《国际流行病学杂志》上发表的一项研究论文显示：与8点前吃早餐的人相比，9点后吃早餐的人，患2型糖尿病的风险增加59%。

研究人员表示，这是因为不吃早餐会影响血糖和血脂控制，以及胰岛素水平。

无独有偶。早在2017年，发表在DiabetesCare杂志上的一项研究就指出：在上午9:30之前吃早餐，能避免肥胖和糖尿病。

还有诸多研究发现，早餐晚于9点，不仅容易增加患胆结石、糖尿病、心脑血管疾病、胃溃疡、十二指肠溃疡、便秘等疾病的风险，还会让人变胖，影响内分泌并损伤大脑。

因此，吃早餐的"最佳时间"为9点前，具体时间不定，大家根据自己的情况决定。

据人体生物钟显示，下午5点到7点，人体体能可达到最佳状态，运动效果最好，可以说是锻炼的最佳时间。

不过，因学习、工作或其它原因，很多人只能晨练或晚练，这也是可以的，不过要注意：

2、晨练不要太早

起太早，绿植夜里没有进行光合作用，空气中二氧化碳积存太多，污染物浓度很高。

人在运动时，呼吸会加深、加快，因而吸入的污染物会更多，易诱发或加重咽喉炎、支气管炎等疾病

建议：日出后再去晨练，此时污染物已基本散去，植物的光合作用已经开始，空气质量更好。

晚练不要太晚

一般睡前2小时不宜进行剧烈运动，否则大脑过于兴奋，不利于睡眠。

3、喝茶

如果胃里空空时喝茶，一方面会抑制胃液分泌，影响后续食物的消化

另一方面，人体会因吸收了太多咖啡因，而出现心悸、心烦、头痛、胃部不适等"茶醉"现象。

而如果饭后立即喝茶﹣-

茶水会冲淡胃液，降低胃酸浓度，影响食物的消化和吸收

茶中的单宁酸会和刚食入的蛋白质结合，形成不易消化的凝固物，影响蛋白质的消化和吸收

茶水会把胃进一步撑大，胃部的蠕动功能随之减弱，影响食物消化和胃排空速度。

因此，喝茶的最佳时间，为饭后1~2小时，这样不仅不影响营养物质的消化吸收，还有助于加速胃排空的速度。

4、吃晚餐

不同食物在胃内的消化时间不同。碳水化合物需2小时以上，蛋白质和脂肪类会更久，如此看来，胃排空的时间约4小时以上。

如果吃晚餐太晚，与睡眠的间隔时间太短，不但容易让人长胖、上火、睡不好，还易导致胃食管反流，若长期下去，患食管癌的风险蹭蹭涨。

还有，睡觉时，胃的排空将大大延迟，会使食物长期在胃内潴留。

这样一来，胃腔长时间处于扩张状态，再加上食物在胃内发酵、细菌增生，容易导致消化不良、胃肠动力减弱、胃炎等疾病。

因此，吃晚餐的"最佳时间"，应与睡眠时间相隔4小时以上，大家按需安排。

5、洗澡

每晚洗个澡再睡觉，不但干净又清爽，还能缓解一天的疲惫。不过，洗澡的时间是有讲究的。

如果洗太早，走来动去，难免又出一身汗。

不洗吧，难受；再洗洗吧，洗澡太勤会使皮肤越来越干燥。

如果洗太晚，如临睡前洗澡，此时较高的躯干温度，并不适合马上就睡。

因为躯干温度下降、手脚温暖，才是睡个好觉的良好状态。

其实，洗完澡后，给身体1.5~2小时自动调节温度，此后躯干温度有所下降，就会产生睡意。

因此，洗澡的最佳时间，为睡前1.5~2小时。

6、上床睡觉

坦白讲，每个年龄段的人，需要的睡眠时长不同，次日起床时间也不同

因此上床睡觉这件事，没有一个适合所有人的固定时间。

不过，可以肯定的是，如果上床太早，没有睡意，绝大多数人很难不在床上辗转反侧

或是被玩手机、胡思乱想等吸引注意力，这样很容易就不知不觉熬夜了，有些人还会因此失眠。

事实上，很多医生建议，在保证睡眠时长的前提下，上床睡觉的时间应以自己的生物钟为准。

举个例子，假如你的年龄段每天需要睡8个小时，次日需7点起床，那么你前一晚最晚要在23点以前睡着。

要知道，建立一种适合自己的、规律的昼夜生物节律（即睡一醒节律）

并长期坚持，形成良好的作息习惯，不但更容易入睡，睡眠质量更好

一觉醒来精力充沛，而且对身心健康也极为有利

因此，上床睡觉的最佳时间，建议是在入睡生物钟前15分钟。

这样睡前时间不至于太长，但也足够做入睡准备，酝酿睡意。