加快人体衰老的祸首：熬夜只排第5！排第1的，很多人避不开！

文/万物知识局

编辑/万物知识局

我们都听说过人老珠黄，但真正体验到时，那种滋味可并不好受。你是否发现自己的记忆力开始下降，健忘得连刚才的事情都模糊不清？

或者是一天工作下来，感觉身心疲惫，仿佛全身的力气被抽空？你是否曾在镜子前发现自己的头发日渐稀疏，或者被便秘的问题困扰，使日常生活充满了不便？

衰老不仅影响我们的日常生活，更可能带来心理压力，让我们对未来感到迷茫和恐惧。那么，我们是否就得无可奈何地看着自己一天天老去呢？以下几个生活习惯是导致你衰老的元凶，为了“抗老”，快学习起来！

一、心脏的的老化剂：反式脂肪。

反式脂肪，也被称为反式脂肪酸，可分为两类。

一种是天然反式脂肪，第二种是人造反式脂肪。

天然反式脂肪主要存在于动物蛋白中，这类天然的反式脂肪对人体没有害处，还有能减少脂肪囤积，这种无须在意。

人造反式脂肪主要来源于氢化植物油，在烹饪的过程中会产生，研究调查发现，每增加每日膳食总热量中2%的反式脂肪，冠心病发病风险就会增加25%。

另外，经常摄入大量反式脂肪还会增加患糖尿病、胆结石等疾病的风险。我们日常饮食中摄入反式脂肪的主要来源包括牛羊脂肪组织、乳制品、人造奶油、起酥油制成的冰淇淋、夹心蛋糕以及高温油炸的薯条等食物。

所以合理的饮食规划，在日常生活中必不可少！

肝脏老化剂：酒精

加速肝脏老化的两种常见物质是酒精。首先酒精伤肝燥。虽然喝酒可能让人一时爽快，但肝脏却承受着巨大的压力。

2022年，家住浙江永康57岁的蒋大伯是个十足的生意人，从20多岁开始，他几乎每天都会参加应酬，每次至少喝一斤白酒，长期的饮酒给他的身体带来了极大的损伤，可为了赚钱养家蒋大伯也别无他法。

几年前，蒋大伯发现自己的小便颜色明显发黄，起初蒋大伯只以为自己最近是有点上火，所以也没有太在意，可随着时间推移，他的小便变得越来越黄，甚至几乎和“酱油”的颜色一样。

此时，蒋大伯才感到后怕，急忙前去医院检查，经过细致 检查后发现蒋大伯患有严重的“酒精性肝硬化”，由于当地医院的治疗效果不佳，他听说杭州有好的医院后前来就诊。

吴晓瑛主任医师接诊后，为他提供了相应的治疗，出院时，吴医师再三叮嘱蒋大伯要严格戒酒，并定期进行复查。

起初，蒋大伯还能牢记医生的嘱咐，大约每半年就会去医院复查一次，情况也相对稳定，蒋大伯觉得自己身体恢复良好，再加上工作的需要，他又开始喝酒了。结果没过多久就又进了医院，原因还是因为喝酒，经过治疗之后，黄疸指数刚达到正常，蒋大伯就闹着要出院。

不出所料，不久之后又进了医院，但这个时候蒋大伯已经是慢性肝衰竭了，只有肝脏移植这一条路可走。

主治医师吴晓瑛对他的情况感到遗憾：“如果他好好配合治疗，肝衰竭的发展不会这么快，甚至还有逆转的机会。”

所以啊，如果你长期饮酒，感到身体不适之后，一定要去医院检查，提早防范，听医生的话，尽量不喝酒，注重健康饮食。

除了饮食方面的调整，我们还应避免酗酒和滥用药物，这些都是导致肝脏老化的重要因素。定期进行肝功能检查也是非常重要的，以及时发现和处理任何潜在的问题。

保护肝脏健康是我们追求健康生活的重要一环。让我们时刻关注肝脏健康，通过合理的饮食和生活习惯，让肝脏保持年轻、健康。

肺脏老化剂：烟

所谓的烟在这里包括香烟和油烟两种。烟草中含有数百种有害物质，会降低肺功能，破坏肺组织。已经确定的致癌物质多达69种，这种致癌物质会大大增加我们患上肺癌、咽癌等疾病的风险。

据数据显示，长期接触油烟和二手烟的人群患肺癌的概率比正常人高两到三倍。

在河南发生了这样一个故事，也许能让我们切身感觉到，吸烟和二手烟是多么可怕，会给人们带来什么样的后果。

2022年5月，刘女士身体不适去医院做检查，结果却让她的世界观崩塌——她被确诊为肺癌，她不敢相信这个事实：

“我又不抽烟，工作环境也十分干净卫生，怎么可能得肺癌呢？”

不信邪的刘女士又辗转了几个医院，但是结果全部一样！医生告诉她，她的病多半跟家里人抽烟有关系，因为二手烟对肺部的伤害也十分大！

经过医生的提点，刘女士这才想起他去世的老公，她的老公长期吸烟，一天甚至可以抽两到三包烟，三年前就被肺癌带走了，那时候她痛心疾首，所有家庭重担都落在自己身上，还有负担两个还在上学的孩子。

而如今，她也走上了老公的路，她在医院门口大哭：“我什么都没做，为什么要这么对我。”

这个时间也警示了我们，吸烟不仅对吸烟者的身体造成巨大伤害，还会波及身边最亲密的人，给他们带来痛苦。所以爱她！就请为她戒烟，当然也应该表扬，那些不吸烟的人，他们天然多了一层对亲密的保护。

胃老化剂：高盐

食盐摄入过多会直接对胃黏膜造成伤害，削弱其保护功能，为各种胃病埋下隐患。

通过以上的内容，我们清晰地了解到食盐过多摄入对胃黏膜的伤害。在日常生活中，我们应当注意控制食盐的摄入量。

此外，我们还应保持良好的饮食习惯，注重饮食的多样性和均衡性，以及采取适量的运动和养成健康的生活方式。

皮肤老化剂：紫外线

对皮肤衰老的影响最大的是紫外线。特别是常波长紫外线，它能够深入穿透皮肤，影响皮肤下的胶原纤维细胞活性，导致胶原产生不足，进而引发皮肤松弛、褶皱和粗糙的问题。此外，紫外线还会刺激黑色素合成，使皮肤变黑。

除了注意防晒措施，我们还应该注重日常饮食中的护肤营养素摄入，富含维生素A原和胡萝卜素的食物对皮肤健康有益。这些营养素可以增强皮肤的抵抗力，改善皮肤状态，有助于减少斑点的产生。

胡萝卜就是一种很好的食材，在日常生活中也十分常见，胡萝卜富含丰富的维生素A原和胡萝卜素，对人体十分有益。

除此之外，芒果、西兰花等等也是不错的选择，通过增加这些食物的摄入，我们能够提供足够的护肤营养素，改善皮肤的健康状况。当然，在日常饮食中，我们还要保持均衡的营养摄入，注意多样化的饮食结构，以及喝足够的水和保持适度的运动，从而全面呵护我们的皮肤健康。

眼睛老化剂：蓝光

现今，电子产品已经无处不在，各个年龄段人群基本都离不开电子产品。然而，长时间使用电子产品容易导致眼睛疲劳。其中，蓝光尤为令人担忧，它能够直接穿透角膜晶状体，到达黄斑区，加速氧化反应，久而久之，眼部损伤将变得更加明显。

在日常生活中，我们还应保持适度的用眼时间，注意适时休息，远离过多的电子产品使用，并确保室内光线适中。

耳朵老化剂：大音量

根据资料显示，当听觉音量超过85分贝时，我们会感到耳朵不适；而当音量超过110分贝时，会导致耳内的一些毛细胞死亡。

2021年河北就出现过这样一个案例，一个年仅十四岁的女孩，因为学习压力大，为了减轻压力，她长期戴耳机，开大音量听一些节奏感很强的音乐，沉浸在自己的世界里。

但她没有想到，这种行为，给她带来了严重的后果，甚至影响了她的一生。

因为长期大音量听摇滚乐的原因，她突然觉得自己的听力不那么敏锐了，刚开始她没在意，突然有一天她发现别人跟她说话，她总是听不清，到医院检查之后，才知道，自己的耳朵已经受到了不可逆损伤，已经无法恢复之前的听力水平了。

因为听力的原因，她在学校经常被人嘲笑，产生了自卑的心理，学习成绩一落千丈，跟父母的矛盾也是越来越深，甚至好几次，她都有过自杀的倾向，所以一定要爱护自己的身体每一个器官，当它失灵的时候，你真的会后悔不及。

目前，耳鸣耳聋的患者平均年纪逐年下降，这种情况大多都是因为长期佩戴耳机听歌，音量过大，或者耳机质量不达标、时间长所导致。

像我们平时如果耳机佩戴久了之后，取下耳机的一瞬间，感觉整个世界都安静了许多，可能不是世界真的安静，而是我们的听力暂时受损了。

研究表明一般耳机的声音输出为84分贝，因此只要我们在听歌时不使用过大的音量，保持在80分贝以下，就不会对耳朵造成损伤。

然而，我们也不能过度放纵地听歌。长时间听歌对耳朵也是不利的，因为耳蜗上约有1.6万个毛细胞，这个数量是有限的。如果我们不注意保护，导致这些毛细胞死亡，将逐渐导致听力损伤。

专家提醒我们要及时降低音量，否则未来会出现大量三四十岁时就出现永久性听力损伤甚至失聪的人。如果实在需要耳机的帮助，可以选择头戴式或挂耳式耳机来减轻对耳朵的压力。

肌肉老化剂：不锻炼

肌肉是一种需经常锻炼才能保持强健的组织。即使到了60岁，只要坚持锻炼，人们仍然可以拥有健壮的肌肉，而那些年轻却不锻炼的人则可能显得瘦弱如麻杆。

积极参与锻炼，尤其是进行哑铃、压力带等力量训练，是培养肌肉的好方法。对于那些没有锻炼经验的人来说，建议从推墙、推椅子或者靠墙蹲起等简单动作开始练习。另外，你也可以每天拿着矿泉水瓶当作哑铃来使用，以锻炼手臂的力量。

在这个充满挑战和机遇的时代，我们每个人都希望延缓衰老的步伐，拥有一个健康、年轻的身心状态。通过揭示人体衰老的凶手和延缓衰老的秘诀，我们希望唤起读者对个人健康的重视和关注。