怎样让自身免疫力“更强大”

本文转自：西安日报

怎样让自身免疫力“更强大”

世界强化免疫日 专家为您支招

■记者 王超

12月15日是世界强化免疫日。时下正是冬季疾病多发季，怎样才能更好地构筑自身免疫屏障，阻挡各种疾病的侵扰呢？记者就此采访了西安交通大学第二附属医院感染科副主任医师张欣。

如何判断自身免疫力是否低下

免疫力是人体免疫系统进行自我保护的一种能力，主要是指身体抵抗外界微生物（如细菌或病毒等）感染，同时对内部组织进行修复，包括处理衰老、损伤、死亡的自身细胞以及识别和处理体内突变细胞、病毒感染细胞的能力。免疫力低下可能会导致以下一些症状：①容易生病：经常感冒、发烧或其他常见的呼吸道感染性疾病。②经常疲劳或精神不振：长期的疲劳感、精神不振，以及身体的不适感。③消化道问题：经常出现腹泻、胀气或便秘等。

张欣表示，虽然以上症状可以作为免疫力低下的表现，但科学判断免疫力是否低下还需要通过一些医学检测手段。例如检测淋巴细胞的数量和功能、抗体的水平等，评估免疫系统的健康状况。

“接种疫苗是提升人体免疫力的有效途径。疫苗接种后可以激发人体产生抗体，抗体能够在人体内持续存在，并在遇到相应病原微生物时迅速产生免疫反应，保护人体健康。”张欣说，接种疫苗并非多多益善，需要根据个人的具体情况来决定。对于已经感染过的个体，由于体内已经产生了相应的抗体，可能并不需要接种疫苗。而对于未感染且尚未完成既定免疫程序的人群，科学合理接种疫苗是非常必要的。

接种疫苗可以降低感染率、重症率和病亡率，但并不能使每一个接种疫苗的人都不患病。因此，疫苗接种后还需要继续保持良好的生活习惯，采取其他措施，如注意饮食卫生，手卫生，戴口罩等，以降低病毒传播的风险。

建议老年人重点关注三种疫苗

张欣介绍说，老年人可以接种疫苗种类较多，可以重点关注以下三种疫苗：①流感疫苗：流感疫苗是预防流感最有效的手段，流感流行有明显的季节性，易发生于每年的10月至来年3月，流感病毒主要通过呼吸道传播，传播迅速，易发生变异。老年人应在流感季前在医生指导下接种，可以降低罹患流感的风险。②肺炎球菌疫苗：老年人是肺炎球菌感染的高风险人群，肺炎球菌主要通过呼吸道传播，肺炎球菌侵入血液循环可导致侵袭性肺炎球菌性疾病，包括脑膜炎、肺炎球菌性肺炎及伴发的菌血症，一旦出现致残率高、病亡率高。推荐老年人接种肺炎球菌疫苗，这种保护性抗体的保护率高达90%，并且产生的免疫功能可维持5年。③带状疱疹疫苗：带状疱疹是由水痘-带状疱疹病毒（VZV）引起的感染性皮肤病，多见于中老年人。接种带状疱疹疫苗可以有效预防带状疱疹病毒感染的发生，还可以减轻由其导致的疱疹后神经痛及其他严重并发症。

最后要提醒的是，老年人接种疫苗，一定要根据当时自身情况，在医生指导下选择性接种。

张欣表示，日常生活中可以通过6个方面提升自身免疫力：保证充足的睡眠，这对于保持身体健康和提升免疫力非常重要；合理饮食，均衡饮食、足够的营养素是维持人体正常免疫功能的物质基础；适当运动，帮助我们保持良好的身体状态；保持良好的心理状态，避免过度压力和紧张；避免不健康的生活习惯，如熬夜、过度饮酒、过度吸烟等；定期合理接种疫苗。