从维密退役后，福布斯全球第二贵的她才终于有了自己的身体自由…

不知从何时起，“妇女”成了一个贬义词。她们是围着炉灶转的黄脸婆、家庭妇女、甚至有男性认为有性经历之后的女性叫妇女…

然而，据《中华人民共和国刑法》定义，满14周岁（含14周岁）的女性统称为妇女。

妇女节，是无数女性经历艰苦斗争得来的成果。它不是女生节，也不是女神节。

活久见，停办4年的维密秀，据说要回归了？

不少人也许没有买过维密的内衣，但一定看过维密的秀吧，满屏大长腿的“天使们”，一度成为大家对完美身材的定义。

但在不知不觉中，“天使们”好像逐渐消失在了大家的视野中。

也是，维密这几年的日子可真的不算好过。

19年发布的“The Perfect Body”广告，让维密长久以来“天使面容，魔鬼身材”的价值观念遭到炮轰。

随着女性思潮的崛起，大家对于“舒适”的追求，也与维密的价值观相驳，维密的市场份额也随之快速下降。

这次试水回归，主办方也先一步的承诺了，将“加强为女性发声”。

讲真，现在对女性的焦虑实在是太多了，生活中充斥的“The Perfect Body”这种广告标语，更加强了对女性身材的狭隘的评判标准。

前维密扛把子狼殿，最近就因为产后发胖被嘲上热搜。

还没恢复的身材被讽刺“不会又有了吧？”

“都几个月了还没消肿？自我安慰啊！”

“咋大了一圈？”“不走秀就放飞自我了吗？”

还有“理中客”表示：“不是制造产后焦虑，可她是超模哎，超模就不应该发胖。”

emm...说实话，lima作为一名40岁的三胎妈妈，真的需要如此的被批评吗？

她在一年前就公开说过，自己这次产前产后为什么要如此频繁的公开活动。

“之前我都是怀孕了就不再参加活动，等到恢复好了才又出现在媒体面前。”

“人们总是觉得超模怀孕只胖肚子，但其实不是这样的，起码我不是，我变得很胖，不再走秀之后我希望把自己真实的怀孕过程分享给大家，告诉大家不必再为自己的身材焦虑，因为超模也会这样。”

可惜她怀孕6个月还带腹肌，依然被评价“不够努力”。

令人更加难过的是，女性的诸多困境一时半会也没法快速解决，不知道有多少同学认为处于焦虑与外界的苛责之中是女性的常态？

时装周，18岁的谷爱凌被质疑太老，职业模特的大表姐却又被嘴太瘦？

到底要多优秀，女性才能够被“肯定”呢？

快乐又满足的日子永远转瞬即逝，而我们扛着压抑的日常，只为那几个短暂的瞬间而活。

但其实生活的快乐和不快乐，都是由我们自己定义的。

正值妇女节，今天这篇大人不聊别的，就跟大家唠点实用的——怎么让自己更快乐？

快乐打哪来？

我们的情绪来自于大脑里的边缘系统。

边缘系统是由一个个神经细胞组成的，这些细胞没有嘴巴没有手没有微信，只能靠神经递质相互联系——情绪就诞生于这些神经递质之间。

与快乐情绪相关的神经递质，有三个大头，叫：内啡肽、多巴胺、血清素。

除此之外，跟快乐有关的还有催产素、雌激素、去甲肾上腺素等等……我们身体里能让我们快乐的东西其实很多。

下面会重点介绍两位：多巴胺和血清素。

它们一个是即时的快乐，一个是长久幸福。

影响快乐生活的关键

#多巴胺的分配机制

多巴胺的触发条件是希望、挑战、奖励。

也就说它来自于设置目标，然后挑战成功。

比如解出了一道困难的数学题；出色的完成了某项工作。

所以多巴胺也被认为是用于求生存的激素。

鼓励祖先们在打猎、交配、吃高能量食物等这些可以让生命延续的行为里去获得快乐。

但我们如今有很多新的手段，可以越过这个挑战奖励机制，直接刺激多巴胺的分泌。

比如抽烟喝酒打游戏。

都可以持续不断的刺激多巴胺分泌，这也是类似行为容易成瘾的原因。

所以为什么啥都不想干，觉得活着没意义呢？

一部分原因是我们不需要去通过求生存这种奖励机制来获得快乐了，我们躺着玩手机就很快乐了。

当然，也不是让大家从此戒掉手机网络。

生活已经很辛苦了，怎么能剥夺唯一的奶头乐！

但是我们可以重新调整多巴胺的分配机制。

一项针对多巴胺和工作激情的研究证明。

热爱工作的人多巴胺会集中在动机和奖励的区域；懈怠工作的人，多巴胺习惯集中在情感和风险认知的区域。

也就是说，多巴胺集中区域的不同，会影响我们做出截然相反的行为。

如果能把多巴胺着重用在动机和奖励的区域，就能改变我们的思维行动。

有同学可能会问，“这么大的事儿，是我能做主的吗？”

嗨，周杰伦不都说了吗，我的地盘，_______。

德国有一项研究证明，经常看黄色网站的人，大脑里负责动机和奖励的区域会越来越小。

也就是说，这玩意儿就是用进废退的。

我们越习惯从挑战中获得快乐，那么多巴胺就会越集中在此处，帮助我们找回生活和前进的热情。

#血清素的稳定分泌

多巴胺和血清素的区别在于，多巴胺让人快乐，血清素让人不抑郁。

血清素只有持久稳定的分泌，才能防止人情绪低落。

换句话说，如果血清素的含量低，人就会感到压力、疲惫，没有精神。

而人随着年龄的增长，血清素作用通路的工作效率会持续下降。

一项研究证明，60岁的人与30岁的人相比，体内的血清素特异受体数目会下降近60%。

缺少受体，血清素就无法正常发挥作用。

这也是为什么人越长大，越容易对很多事情丧失兴趣，因为确实没有足够的精力去应付。

另外，女性合成血清素的效率只有男性的一半。

所以在面对同样的事情时，男性可能很快就能平复情绪（看起来有些没心没肺），女性却容易继续受到情绪困扰。

那么如此重要的血清素是怎么分泌的呢？

一个很有意思的点，将近九成的血清素不在大脑里，而是从肠道里分泌的。

血清素的原料色氨酸，可以很轻易的从日常饮食中获取。

所以情绪低落的时候，吃东西会让我们觉得快乐，是因为在短时间内提高了血清素的含量。

晒太阳、运动、有韵律的行为，比如散步、跳舞（尊巴、爵士、健身操等）都会促进血清素的分泌。

保持血清素的水平稳定，是感到生活幸福的必要条件。

怎么获得持久的快乐？

#给生活设置小挑战

正如上文所提及的，如果想拯救我们爽废了的人生，得把多巴胺用在动机和奖励的区域。

减少对即刻奖励（烟酒游戏社交网络）的兴趣，重新从延迟奖励（健身学习）中获得快乐和动力。

一个很简单的方法就是给生活设置一些小挑战。比如一天才能完成的工作，决定半天就把它搞定。

多巴胺最讨厌的就是生活一尘不变，它需要新鲜的刺激。

不知道有没有同学不喜欢“挑战”这个词？

想到挑战就想到battle、想到输赢、又怕输不起。

但其实惧怕挑战，有可能是多巴胺含量低的一种表现。同理，多巴胺含量过高的人则会表现出易怒好斗的特征。

多巴胺是很自我的一种快乐，所以别怕，挑战大可以只针对我们自己。

只要永远有站起来的勇气，到生命截止的前一刻都是输赢未定。

#发掘爱好

一个可以同时获取多巴胺和血清素的方法，就是去发掘自己的爱好。

画画、写作、摄影、烹饪、跳舞、练字……任何让你愿意放下手机，去沉心钻研的东西，抓住它。

你将从进步里获得多巴胺，从稳定相处中获得血清素。

#摄入优质蛋白+B群+镁

另一个可以同时获取多巴胺和血清素的方法就是吃。

因为不论是多巴胺的原料酪氨酸，还是血清素的原料色氨酸都可以从吃中获得。

——特别是优质蛋白，转换利用的效率比碳水化物更高。

除了优质蛋白作为原料，还需要维生素B群（主要是B6）和镁作为催化剂，促进这些快乐激素的产生。

给大家放一张富含这些元素的食物表，周末没事儿了可以从上面挑几样炒在一起吃，真正的成长快乐。

#多巴胺斋戒

前两年有一种冥想方式在硅谷很流行，叫多巴胺斋戒。

如果有同学始终找不到自己生活没有动力的理由，在身体健康、没有低血压或其他病症的情况下，不妨尝试一次。

多巴胺斋戒的规矩很简单：一切刺激多巴胺产生的事情都不能做，甚至包括进食。

斋戒的时间一般是24小时。

这一天内只能喝水、冥想、做少量的运动，比如散步。

可以用笔记录下来的自己的心情。

这一天将没有任何可以让我们逃避的东西，只能去直面内心的痛苦，找出问题本身。

可以尝试去写下面几个问题：

除了帮助更清醒的认识自己以外，它还可以稍稍提高对于多巴胺的敏感度。

想象结束一天斋戒后，再去吃喜欢的东西、看小说、听音乐，这些日常的行为，都会变的更有趣。

除了多巴胺和血清素，我们还有其他的快乐激素可以用。

蹦极可以激发肾上腺素，大声唱歌让内啡肽发挥作用，触摸拥抱促进催产素……

快乐的事情真的很多。

不要犹豫，不要等待。

去做一只在春天里打滚的小狗，我们都要快乐。