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还在盲目减肥吗？减肥也要量体裁衣，根据体型不同的制定饮食餐谱
爱美之心人皆有之，女性朋友追求苗条的身材，这是无可厚非的事情，可是有很多人急于求成，而出现盲目减肥，其减肥的结果自然不理想，于是越来越多人便失去信心，你是否也还在盲目减肥吗？其实，大可不必如此，减肥也要量体裁衣，根据体型不同而制定不同的饮食餐谱。
1.改变“梨形”身材的饮食策略
所谓“梨形”身材是这下半身臃肿，腹部脂肪堆积，像一个小+皮球一样，而且臀部平宽且有浮肉下垂，出现大小腿肥胖。这类人往往喜爱吃甜食，平时除了一日三餐外，偶尔吃零食和宵夜，于是时间一长，自然形成了这种体形。
其实，这种身材的体形瘦身非常简单，着重点在雕塑下半身的曲线上，同时要加速深层脂肪的分解和排毒。因此在饮食要增加蛋白质的摄入量。主食量可以维持不变，适当增加蛋白质的摄入量。这样既有助于长时间保持饱腹感，又助于增加肌肉，并且能巩固减肥的效果。
同时，需要在平时降低脂肪的摄入量，在每次烹饪的时候，以蒸煮为主，这样可以避免摄入过多的油脂食物。此外，太油的食物，记得要用吸油或者用开水过一下再下肚，平时可以多喝蔬菜汁这样有利于将毒素排出体外。
2.改变“苹果形”身材的饮食策略
这种体形胃部以下脂肪厚集中，犹如“水桶”，一般常见于中年人，由于他们所从事的工作有关，长时间坐着，无形中就“坐大”了身体。
这种体形的瘦身要点，着重脂肪分解烧热，缩腹减腰，在吃正餐的时候可以吃点烫青菜或生菜沙拉，这样就可以少吃一点白饭，维持蛋白质的摄入量，一天60克即可，以多餐和多元化为原则，尽量不要集中在一餐内摄入。
想要苗条身材吗？首先需要知道自己的身材，根据不同的体形，量体裁衣制定不同的减肥餐。
【本图文由“熊猫医学”新媒体独家原创出品。作者苏木，未经授权，请勿转载、复制】
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快照生成时间：2023-11-20 18:45:16
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