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男生常见的5种身材，其中2种受女生欢迎，建议自测下
随着生活水平的提高以及人们生活方方式的改变，中国居民的超重、肥胖率，正呈逐年上升趋势，根据《中国居民膳食指南2021》发布的数据显示，2018年中国男性超重、肥胖率高达37.6%（超重率）、16.1%（肥胖率）。
结了婚后，似乎所有的男性都放弃了身材管理，可能是因为生活压力，也可能是自暴自弃，但无论如何，没有一个男性不想自己拥有好身材的，好的身材不仅会受到女生的欢迎，而且好的身材意味着健康、自律、阳光等等，想知道自己的身材如何？不妨对比一下：
男性根据体脂率的不同，可以分为以下5种身材，分别是过瘦或健美状态（体脂率11%以下）、身材匀称（12%~14%）、理想状态（15%~18%）、微胖（20%~25%）以及肥胖（26%以上）。
在这5种身材中，身材匀称以及理想状态，这两种体型最受亚洲女性欢迎，而健美体型更受欧美女性欢迎，你属于哪一种？
中年男性，如何远离超重、肥胖？
对于疲于工作、生活的中年男性而言，想要练就一身健美身材，显然不切实际，但是远离超重、肥胖却容易的多，那么具体应该怎么做呢？给大家推荐几种减肥方法，大家可以结合自身情况进行选择。
1、限能量膳食
限制能量摄入有助于肥胖者减轻体重，降低体脂率，除此之外还有助于减轻机体炎症反应，预防心血管疾病。
对于运动量少、活动量少的白领人群，建议每天少摄入300~500千卡能量，再配合每天运动消耗200千卡，减肥效果好而且不容易饥饿。
300千卡的能量相当于10克油＋1碗饭。
2、低碳饮食
低碳饮食适合于短期快速减肥，将日常饮食中的碳水供能减少到40%以下，蛋白质、脂肪、果蔬的摄入量相对增加。
减少米饭、馒头、面条、面包等精细主食的摄入，可以选择杂粮谷、薯类淀粉类蔬菜代替。
极端得低碳饮食可能会带来一些健康风险，因此建议在医生以及营养师的指导下进行。
3、得舒饮食
得舒饮食强调摄入水果蔬菜、低脂乳制品以及全谷物、禽鱼、坚果并同时限制饱和脂肪、总脂肪、胆固醇、红肉以及添加糖的摄入。
得舒饮食特别强调“高钾低钠”，尤其是高钾，高钾指的是推荐食用大量的新鲜水果以及蔬菜，新鲜的水果蔬菜是钾的重要来源。
得舒饮食不仅有利于减脂，而且对预防高血压、心血管疾病、二型糖尿病、结肠癌有较大帮助。
4、地中海饮食
地中海饮食是一种有利于健康的，简单、清淡、富含营养的饮食习惯。
地中海饮食的结构特点为以蔬菜水果、鱼类、五谷杂粮、豆类、橄榄油为主。
食物进行简单加工，烹饪时以富含单不饱和脂肪酸的橄榄油为主，适当饮用低脂牛奶以及奶制品，用新鲜水果代替甜品，减少红肉摄入，进餐时佐以适量红酒。
与常规饮食相比，地中海饮食对减脂效果显著。
结语：健康的饮食习惯是一方面，运动是另一方面，这两者要相辅相成，建议中年男性，每周能抽出3~5天进行有氧运动，每次运动建议超过30分钟，坚持下去对预防超重、肥胖作用显著。
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快照生成时间：2023-06-11 09:45:30
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