睡够8小时不如睡得有规律？寒冷来袭，冬季要睡好

日前，话题#睡够8小时不如睡得有规律#冲上热搜榜，阅读量高达3.6亿，引发网友热议。

人的一生中有近三分之一的时间在睡眠中度过，充足的睡眠是国际社会公认的健康标准之一，但在全球范围内约三分之一的人饱受各种“困”扰，怎样才能睡个好觉成了很多人关心的话题。

图源 健康时报

尤其在进入冬季后，寒冷来袭，许多人会遇到睡眠质量下降的问题。如今，辗转难眠的夜以及天亮后朋友圈的一句“晚安”，成了许多人的“标配”。

漫漫冬日，不少人无心睡眠。中国睡眠研究会发布的数据显示，中国成年人失眠发生率达到38.2%。你的睡眠状况是否也发生了变化？

什么是失眠？

失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，是一种常见病。

为什么会有那么多人睡不好觉？

归结起来有五个方面：

1、过度透支睡眠，身体节律紊乱；

2、心身压力过大，大脑根本停不下来；

3、生活习惯不良，睡前身体刺激过度；

4、疾病或特定的身体状态影响；

5、睡眠环境因素刺激所致。

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失眠从中医角度来说就是痰湿火导致的，入冬后，天气变冷，毛孔收缩，气血运行受到影响，使得体内的痰，湿，火等这些导致失眠的病理因素堆积在体内难以排泄出去，这就引起或者加重了失眠的发生与发展。

为什么冬天对睡眠会产生这么大的影响？

1、睡眠、觉醒周期发生改变

整个冬季天气寒冷，阳气封藏于里，升举无力，这会使人感到乏力和疲劳。

2、情志变化

随着季节的改变大多数人的情志会受到四时变化的影响，在一些因素的刺激下会出现心烦易怒、多思善虑、善太息、情绪不宁的郁证表现，从而导致失眠。

3、干燥的空气造成入睡困难

冬日天气寒冷，室内由于暖气等因素，致使空气里的水分很少，久之会耗伤人体阴液，燥邪侵犯人体，引发咳嗽，进而使人难以入睡或无法熟睡，在冬天的夜间使用加湿器能避免干扰睡眠的季节性影响。

4、饮食习惯对睡眠的影响

《素问》有云“胃不和则卧不安”是指脾胃不和，痰湿食滞内扰，以致寐寝不安，晚餐过饱会加重胃肠的负担，在睡眠的过程中让你多次醒来。

5、睡前习惯的影响

睡前的阅读行为会使人大脑兴奋性增加，睡觉时心境不能平和，睡眠质量难免受到影响。

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《黄帝内经》曰：“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。”冬天是生机潜伏闭藏的季节，是一年的结束，亦是下一年的开始，所谓“春生，夏长，秋收，冬藏”，因此做好冬季养生对来年的健康至关重要。

冬季睡眠是最好的养生方式，尤其是晚上10点到凌晨2点是黄金睡眠时间，保证高质量的睡眠，才能维持五脏六腑正常运转。

研究表明，每天在阳光下散步或静坐一小时都会对季节性情感障碍有帮助。特别是经常在室内工作和生活的人，如果每天都能多一些时间暴露在户外阳光下，就能有效改善我们的睡眠质量和心情。

另外，冬天一部分人群会关上门窗入睡，但是房间中的空气不流通，让空气里面悬浮大量的二氧化碳细菌病毒以及尘粒，影响了呼吸道，甚至会诱发感冒咽炎及咳嗽等，所以，睡觉时不妨留个小门缝。