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预防脱发有方法
本文转自：解放军报
预防脱发有方法
■李珈含
“李医生，我每次洗头都会掉很多头发。”“发际线高是脱发吗？”最近在班排巡诊时，我发现一些战友比较关注脱发的问题，有的还容易把掉发和脱发混淆。其实，每个人都会掉头发，一般每日正常掉发数量是100根以下。而脱发是由遗传、免疫、应激、服用某些药物、内分泌失调等因素导致的头发非正常脱落。
在日常生活中，我们可以通过“看、测、数、拉”判断是否存在脱发情况。①看：观察头发是否稀疏，是否有秃发斑。②测：四指并拢放于额头，正常发际线为眉上4指宽，部分脑门较大的人群为眉上5指宽。若宽度增加，说明存在发际线后移的情况。如果天生发际线较靠后，可与之前发际线的位置对比。此外，还可将头发中分，观察头顶的发缝宽度是否有变化。③数：数一数每天的掉发数量是否大于100根。④拉：5天不洗头的前提下，将手指插入头发，拇指和食指捏住30~50根左右的头发，轻轻顺着发梢方向拉（注意不要用力拔）。若超过5根头发脱落，说明存在脱发情况。
常见的脱发类型包括休止期脱发和脂溢性脱发。头发毛囊的生长会经历生长期、退行期和休止期3个阶段。休止期结束后，头发会从毛囊脱落。正常情况下，各个毛囊处于不同时期，头发既有生长也有脱落。若大量毛囊同时进入休止期，就会出现大量头发弥漫性脱落。一般脱发量不会超过原来发量的50%，且头皮正常无炎症表现，时间可能会持续3个月左右。精神因素刺激（如精神紧张、忧郁恐惧或严重失眠）、营养缺乏（如热量、蛋白质、必需脂肪酸及铁的摄入过少或缺乏）等，都可能引起休止期脱发。规避休止期脱发的诱发因素后，头发可恢复正常生长。建议大家平时多吃富含B族维生素的食物、规律作息，有助于预防休止期脱发。脂溢性脱发又称雄激素性脱发，多发生于青春期及青春后期。如果发生脂溢性脱发，应积极就医，并在专业医生的指导下对症治疗。需要注意的是，脂溢性脱发的治疗不是一劳永逸的。脂溢性脱发患者应在医生指导下坚持治疗，按疗程服用药物。
做好头皮清洁，可有效预防脱发。头皮是毛囊生长的土壤，头皮健康才能长出健康的头发。一旦头皮松弛、毛囊萎缩，头发就会大量掉落。建议大家在日常生活中注意头皮清洁，以养护头皮。
洗头频次要适度。长期不清洁头皮，会使头部皮肤的油脂分泌增多；过度清洁头皮，容易损伤头皮屏障。建议油性头皮者1~2天洗头1次；中性头皮者1~3天洗头1次；干性头皮者每周洗头1~2次。
选择适宜的洗护产品。战友们可以根据自己的头皮类型，选择合适的洗护产品。干性头皮、发质受损的人群，可选用含硅油的洗发水；油性头皮的人群，可选择无硅油的洗发水。
采用正确的洗头方式。建议大家洗头前先梳顺头发；洗头时用指腹按摩头皮，避免用指甲抓挠；涂抹护发素时应涂抹在发梢处，切勿接触头皮，并彻底冲洗干净。
如果察觉自己存在脱发情况，要改变不良的饮食习惯（如挑食、偏食、长期高油或高糖饮食）、积极戒烟、保持规律作息，必要时可到医院皮肤科就诊。
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