“希望你今后的每一次笑都是真心的”，这些小tips让抑郁情绪退！退！退！

本文转自：上观新闻

7月5日，歌手Coco李玟因抑郁轻生，最终，抢救无效去世。

这位大众眼中阳光、自信、健康的女性的离开，也让“抑郁症”这一话题再次冲上了热搜。

舞台上活力四射、光鲜亮丽的明星怎么会得抑郁症呢？

抑郁症到底是一种什么病？

抑郁症在青少年中普遍吗？

确诊抑郁症之后如何来自救？

……

暑假已经到来，第一教育就和广大家长和青少年们一起来聊一聊“抑郁症”。

当体内的多巴胺被“截胡”了……

今年夏天，“多巴胺穿搭”火遍了全网。

它是指通过高饱和度和色彩鲜艳的着装来营造充满愉悦感的穿搭风格。

多巴胺是我们体内负责传递快乐的神经递质，当人们处于愉悦、轻松的状态时，就会促进多巴胺的分泌。

换而言之，如果体内的神经细胞萎缩、神经递质减少了，那我们的快乐信号就被”截胡“了，当愉悦感下降到一定的程度，就会产生抑郁的情绪，甚至引发抑郁症。

抑郁症真的会严重到轻生的地步吗？

这种病可真不是开玩笑的。

抑郁症是一种精神疾病，其实任何人，不管什么性格、年龄，都有可能会患上抑郁症。

不要忽视每一个微笑的“小丑”

“希望你今后的每一次笑都是真心的。”

这句台词出自动画电影《深海》，这部电影讲述了一个抑郁症女孩参宿的疗愈和救赎。

她因为小时候爸爸妈妈离婚而患上了抑郁症。在一次和家人的邮轮之旅中，纵身越入大海，在大海深处开启了一段奇妙而治愈的梦境旅程。

在这过程中，一个叫南河的人物用自己的生命给予了她巨大的力量和勇气，最终开启了崭新的生活。

其实，在我们的生活中，也有不少像参宿一样的孩子，他们看似每天把微笑挂在脸上，可是有一天，却突然得知他们患有抑郁症。

青少年处于生命过程中生理、心理剧变的特殊时期，当需要面对的烦恼和困扰增多，这也增大了青少年抑郁症患病风险。

而且，青少年抑郁症患者的识别和诊断存在一定的困难，容易与青春期叛逆、学校适应不良、学业问题、躯体疾病等混淆。

那么，青少年抑郁症有哪些常见诱发因素呢？

·负性生活事件

如考试失败、父母离异、校园暴力、人际关系不良、被批评指责、亲友离世等。负性生活事件作为外部压力源，通常会使青少年体验到较强烈的丧失感或羞耻感，从而形成消极的认知和归因方式，导致抑郁发作；

·抑郁易感人格

高依赖型、社会奖赏型、自我批评型人格均属于抑郁易感人格，拥有抑郁易感人格的个体通常渴望被理解、被认可，他们通常过于在意外界的评价，较多忽略自我内心的感受，通过达成个人目标、提高竞争力或通过建立安全的人际关系等方式以提高自尊，否则就会产生无助、虚弱以及害怕被抛弃的恐惧；

·家庭功能受损

家庭功能、父母教养方式等家庭因素与青少年抑郁症的发生密切相关。

不良的家庭功能以及父母在对子女的教养过程中过多使用拒绝、批评、敌意等行为或方式，可能会诱发青少年产生自我否定、自我厌弃心理以及抑郁、焦虑的情绪。

快乐被“偷走了”怎么办？

在当今快节奏的社会生活中，患抑郁症的原因似乎有很多，常常会听到这样的抱怨和吐槽：“我的快乐被‘偷’走了！”

那如何来判断自己是否患上抑郁症了呢？

这里有个小测试，大家不妨来做一下——

（来自“混知漫画”）

如果你的测试总分大于5分，那就要引起关注了。你需要及时调整心态进行自救，或者去医院进行专业的治疗。

此外，这里也为大家整理了一些调节抑郁情绪的“自救小tips”，去试着理解自己的情绪。

·第一步要去“识别我们的情绪”，例如此刻的情绪是忧伤的或者愤怒的。情绪有时是多个单一情绪的复合，在愤怒的同时也会感到委屈，委屈时也会感到悲伤；

·第二步是要“在情绪和现实中建立连结”，例如此刻的自己是悲伤和低落的，同时确实是遭遇了一些令人难过的事情，那么这时我们的情绪和现实是相称的。

须注意的是，情绪的程度也需要和事件的程度相称。如一件负性事情发生了，但它的结果是可逆的，自己却悲伤到一个月都彻夜难眠，这种程度上的不对应我们也应当关注；

第三步是“要合理地表达情绪”。任何情绪都需要通过某一形式进行表达，开心时可以通过笑容、动作、分享等各种形式来表达。同样抑郁的情绪也需要通过某种方式进行宣泄，例如有人会通过倾诉向身边人宣泄；有人通过物质的形式进行表达或者寻求心理救助等等。

不同的表达对于不同的个人和不同程度的抑郁情绪存在着一定的作用，需要额外注意的是，情绪的表达不等同于无休止地宣泄；

第四步是“要去积极地替代负性情绪”。当我们身陷情绪沼泽时，身边的一切似乎都像沼泽一样让我们不断下陷。

所以我们要不断地寻找让我们上岸的树枝。例如为自己建立“愉快清单“，愉快的事不一定需要花费很多的金钱，可以从一些简单的或自己喜欢的事情开始。

最后，用电影《深海》中的一句台词，来作为今天这个有点沉重的话题的结尾。

“有的时候，世界看上去是灰色的，不像梦里那么五彩斑斓。可是，就算是这样也一定有些光亮在等着你，哪怕只是些很小的瞬间，也值得你努力活下去！”

这个世界对很多人来说或许有点糟糕，生活也不如想象中那般诗意，但还是让我们相信美好，勇敢地走下去！