人老了，身体状态下滑体质越来越差？六十岁后定要补充三种营养素

随着年龄的增长，很多人都能感觉到自己身体状况明显是不如从前了，有些人感觉或许是心理因素，有些人觉得自己年龄大了以后确实更容易生病了。其实出现这样的状况是很正常的，当我们年龄增长之后，确实是变得比年轻时候更容易生病，这并不是我们的心理因素。

当我们到了六十岁之后，身体就会出现断崖式的衰老，到了这个时期我们身体机能就会下降，这是生理性的变化，我们没有人能够随意阻止。身体衰老之后，我们的消化能力下降，营养流失加速，如果得不到充足的营养补充，那么还按照之前正常摄入营养，自然就容易出现各种问题。

很多老年人上了年纪之后，还按照年轻时候的饮食方式来进行正常的饮食，其实这就是有一定错误的，因为我们的身体变化，虽然还吃同样的食物，但是消化能力明显下降，对于一些特别的营养物质需求量更大，而且消化吸收能力差，就很容易出现营养缺乏的问题，这时候一定要针对进行补充，才能够维持身体的健康水平。

六十岁之后一定要多补充三种营养，对于我们的身体健康很有帮助。

首先是要补充蛋白质，蛋白质对于中老年人来说是非常重要的。因为随着年龄的增长，我们的肌肉量就会出现流失，很多老年人都会出现身体消瘦的情况。老年人肌肉量下降，肌肉流失是很正常的情况，但是随着肌肉流失，我们会出现明显的身体乏力，力量下降以及免疫力下降等问题。

而想要减缓肌肉的流失，我们就需要补充蛋白质，最好选择优质蛋白，常见的有肉类，鱼虾，还有鸡蛋牛奶等。老年人适当多吃富含蛋白质的食物对身体更有帮助，尽量以容易消化的鱼虾鸡蛋牛奶为主，部分牛羊肉难以消化，可能会对老年人肠胃造成负担。

其次是要补充钙，其实当女性三十五岁，男性四十五岁的时候，身体内的骨量就会加速流失，骨密度也会缓缓下降，而在这期间其实就应该适当进行补钙了。当过了五十岁之后，男女因为更年期影响导致体内性激素下降，影响内分泌骨量会再一次加速流失，这时就很容易导致身体出现骨质疏松等问题。

很多老年人骨骼很脆，一碰就倒，一碰就碎，摔一个跟头就骨折，其实多半都是因为骨质疏松的问题。针对这种情况要适量补充钙质，通常情况下肉蛋奶都是不错的选择，日常可以适量服用一些钙补充剂。因为老年人消化吸收差，单纯依靠食物补钙有时候并不全面，因此选择一些钙补充剂能够更好的补钙，预防骨质疏松。

最后是补充维生素，其实老年人对于微生素的需求量是很大的。因为老年人消化吸收差，所以很多时候同样吃食物，食物中的维生素老年人获取相对较少，因为维生素的缺乏也容易导致各种疾病的产生，日常生活中想要补充维生素，一定要多吃蔬菜水果，动物内脏等含有充足的维生素。老年人还应该定期去医院进行检测，如果发现我身体内维生素缺乏。可以根据医生的指导，选择一些合适的维生素补充剂。

老年人的身体和年轻时是肯定不一样的，主要是由于消化吸收能力的下降，以及身体营养的损耗较多。因此我们需要针对补充营养物质，再配合健康的生活方式，充足的锻炼睡眠，这样就能够让我们的身体变得更健康。