告别久坐，抖腿也是一项健康运动

俗语有云：“抖腿不安宁，无事也生事。”长久以来，抖腿被视为一种不安、焦虑或缺乏自制力的表现。许多人认为这是一个不好的习惯，甚至我们一直听到“男抖穷、女抖贱”的说法。

每一个爱抖腿的人，不论在任何场合，只要一坐下腿就不自觉的开始抖动。然而抖腿真的只是一种无意识的坏习惯吗？有科学研究表明，适当科学的抖腿有着不为人知的好处，尤其对于久坐不动的人来说，抖腿或许能产生意想不到的效果。

人类容易抖腿的原因

1. 肌肉应激反应

有科学家认为，从进化的角度来看，我们之所以抖腿与我们的祖先是分不开的，在远古时代，人类的生存环境较为危险，古人要随时做好逃跑的准备。而人脑是基于古猿的大脑进化而来的，因为保留了树栖古猿的应激反应模式。

抖腿，能够帮助提高神经的敏感程度，让自己保持一个较高的应激水平，确保在危险来临的时候提前做好防护。

2. 情绪紧张焦虑

抖腿，是坐立不安最主要的表现形式。当人体处于高度紧张的状态下，人总会不自觉的抖腿或者产生其他的肢体动作来缓解自己的焦虑情绪。而抖腿是一种肌肉放松的方式，一方面抖腿会放松了紧绷的肌肉，另一方面促进血液循环，从而缓解了不良情绪。

3. 注意力不集中

心理学教授乔纳森•卡里尔就认为，人体在高度集中时会将注意力放在所要做的事情上面，此时就会收起自己平时的小动作。而随着时间的推移，注意力无法保持集中，人体就会不自觉的开始放松自己的身体，抖腿自然就成了无意识的小动作。

适当抖腿益处多

美国密苏里大学研究者发布在《美国心脏与循环生理学》的期刊中指出，抖腿能够降低心脑血管疾病，适度抖腿能够显著改善腿部血管健康。而另一项研究也表明，比目鱼肌俯卧撑（一种抖腿动作）有助于提高久坐人群的局部肌肉代谢。

此外，抖腿还是世界卫生组织推荐的非运动产热活动。简单来说，就是不用真运动也可以消耗热量。

1. 促进血液循环

对于上班族、学生族这类久坐群体来说，适当抖腿能够帮助他们缓解下肢疲劳酸胀，加快腿部血液流通速度。还在一定程度上，对静脉曲张和血栓起到了预防的作用。

2. 缓解压力

抖腿可以作为一种发泄压力的途径，帮助人们在精神紧张时找到一种释放的方式，从而减轻焦虑感和紧张情绪。

3. 提高新陈代谢

抖腿能够消耗热量，据相关研究表明每天抖腿两个半小时相当于消耗了200千卡。此外，研究发现，适度抖腿甚至能提高局部肌肉的代谢水平，有助于改善全身葡萄糖和脂肪的代谢情况。

如何做到科学抖腿

虽然抖腿能有益于我们的身体健康，并非无节制的抖动就是健康的。当你频繁抖腿，并带有不适感的时候，需要警惕是否为“不宁腿综合征”，应该及时就医。下面给你提供一些，科学抖腿的小建议：

1. 坐在稍硬的椅子上

首先要选择好坐的椅子，如果坐在沙发或者较软的椅子上会影响抖动的幅度。其次，注意好坐姿，端坐于椅子上，背部挺直，双脚平放在地面上，避免交叉腿坐。此时注意，跷二郎腿就不要再抖腿了。

2. 时间要控制

每次抖腿时间不宜过长，建议每次3-5分钟，每小时进行一次。

3. 动作要轻

抖腿动作以轻松自然为主，避免用力过猛造成肌肉拉伤。

4. 避免过度

如果存在静脉曲张等腿部疾病，应避免剧烈抖腿，以免加重病情。