分享8种非药物压力控制方法，当血压过高时可以尝试

导语：自古以来，人们对酒精持有不同的看法，很多人认为适量饮酒对健康有益，而有人认为饮酒有害健康，特别是对高血压患者来说是有危害的。

高血压患者是不可以饮酒的，不然会导致血压持续升高，即使坚持服用药物也无济于事，一方面酒精会影响药物疗效，另一方面即使血压正常，长期饮酒也会导致血压升高。

然而有些高血压患者发现血压在喝酒后趋于下降，但是不饮酒后会上升，因此他们得出结论，饮酒可以降低血压，那么对于高血压患者来说戒酒是好处还是坏处呢？

01长期大量饮酒导致高血压

在高血压的病因当中，长期大量饮酒是主要因素之一，根据美国相关研究发现表明，在5000名，30岁至59岁的人群当中，发现饮酒量与血压水平呈正相关，这也就是说血压水平越高。

然而根据中国的研究发现表明，每天喝30毫升白酒的人，收缩压和舒张压分别会增加4mmHg和2mmHg，高血压患病率为50%。

每天喝60毫升白酒的人，收缩压和舒张压可分别增加6 mmHg和2-4mmHg，高血压患病率为100%。

酒精对高血压的影响以及得到了大家的认可，那么不同类型的酒精对高血压是否有不同的影响呢？根据研究发现饮酒对高血压的影响与饮酒量有关，但与饮酒类型无关，也就是说饮酒过量是有害的。

02饮酒导致高血压的可能原因

1、乙醛的危害

酒精在体内的代谢过程大致如下：乙醇在乙醇脱氢酶的作用下代谢为乙醛，乙醛在乙醛脱氢酶的作用上代谢为乙酸和水。

酒后，耳朵发红、心跳加快、头痛头晕、恶心呕吐、嗜睡和昏迷都是由乙醛引起的，乙醛会导致血管收缩和心率增加，从而导致高血压。

此外以全激活交感神经系统，导致肾上腺素释放，激活肾素，血管紧张素，醛固酮系统导致血管紧张素Ⅱ的释放肾上腺素和血管紧张素Ⅱ都会导致高血压。

能否喝酒取决于体内乙醛脱净酶的含量，不能喝酒的人体内醛脱氢酶水平很低，饮酒后产生的乙醛不能在体内代谢和积累。

乙醛带来各种不适，因此不能继续喝酒，会喝酒的人体内醛脱氢酶水平很高，乙醛代谢很快，所以会继续“战斗”。

2、增加饮酒时的盐摄入量

大多数人喝酒时会吃大量的蔬菜，盐的摄入量显著增加，同时还会吃大量高蛋白和高脂肪，喝的酒越多摄入的盐就越多，这导致高血压出现。

3、大量饮酒会增加高血压的死亡率

根据一项对照研究发现表明每天喝50毫升白酒的高血压患者比不喝酒的患者死亡率更高，大多数死亡原因与酒精有关。

03戒酒对高血压真的有好处吗？或许很多人不清楚，看完涨知识了

几项大型随机对照临床试验观察到，减少高血压患者的饮酒量可使收缩压降低5-8mmHg，舒张压降低2-3mmHg。

中国的高血压指南还明确指出，如果每日饮酒量达到标准（每日饮酒量，男性<25克，女性<15克），血压可以降低2-4毫米汞柱。

综上所述，长期大量饮酒会导致高血压升高并增加高血压患者的死亡率，而减少饮酒或戒酒可以降低血压，因此戒酒对高血压有好处。

04事实上，血压升高还是降低取决于你喝了多少！

如果喝酒少于25克酒精，进入身体后，肝脏会分解血压会略有下降几个小时后，血压会在新陈代谢后恢复到正常状态，也就是说少喝酒会导致暂时的血压血压降，但不能起到降低血压的作用。

喝酒超过25克肝脏代谢酒精有一个漫长的过程，如果大量饮酒，肝脏的代谢速度跟不上，那么过量的酒精在血液中积聚，从而刺激神经物质引起心跳变化，喝的越多对血压的影响就越大。

05分享8种非药物压力控制方法，当血压过高时可以尝试

1、调整生活方式：

适当放松，比如听听音乐或者是与朋友聊天减轻思想负担，不要给自己太大的压力，保持积极健康的生活方式，适当锻炼身体。

2、调整饮食习惯：

少吃高盐食物，保持饮食清淡，多吃纤维素和维生素含量高的食物，少吃肉类，多吃水果蔬菜，减少脂肪摄入量，最好也要做到戒烟戒酒。

3、良好的作息时间：

每天晚上按时作息，不要熬夜，早上不要起的太晚，有固定的起床时间，可以让生物中养成好习惯。

4、坚持锻炼：

经常锻炼可以预防以及控制高血压，像散步，跑步，游泳，干家务活动量应该达到中等强度，不宜过多。

5、定期检查：

做好健康记录，定期去医院做相关的检查，注意身体状况，在生活当中可以多多学习健康知识，发现异常及时检查。

6、保持健康的体重：

众所周知，血压会随着体重的增加而升高，然而有些人天生容易肥胖，如果吃太多就会发胖，在这种情况下最好与医生探讨找到合适的减肥目标，在正确的减肥基础上保持身体健康。

7、减少钠摄入量：

减少饮食中的氯化钠摄入量，保持饮食清淡，不吃或少吃烧烤火锅等含盐量过高的食物。

8、避免吸二手烟：

吸烟有害身体健康，吸烟后烟草中的尼古丁会增加10毫米泵注以上，如果一天当中总是闻到二手烟的味道，会导致高血压，甚至心脏病。