实用！老年人防跌措施你会了吗？

本文转自：南宁晚报■广西中医药大学第一附属医院四肢骨伤科 李小波

“家有一老，如有一宝”。随着年龄的增长，老年人的各项身体功能都在下降，肢体也慢慢变得不够灵活了，跌倒是一种常见的意外事件，可能会对人们的身体健康造成严重的危害。跌倒不仅容易导致软组织损伤、骨折等身体伤害，还可能引发心理压力和焦虑。因此，预防跌倒对于保护老年人健康至关重要。

什么容易导致老年人摔倒？

年龄：随着年龄的增长，人体肌肉力量逐渐减弱，平衡能力下降，增加了跌倒的风险。

疾病：许多疾病可能导致患者身体虚弱、头晕、平衡能力下降等问题，如贫血、颈椎病、脑梗塞等。

药物：部分药物可能导致不良反应，影响患者的行动能力，如镇静剂、降压药等。

环境：地面湿滑、不平整，或者没有足够的照明等环境因素也可能导致跌倒。

我们该如何有效预防跌倒？

一、动作慢一点

下床三部曲：

1.平躺30秒：睡醒后，人体由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程，睡醒之后先不着急起身下床，睁大眼睛，看看天花板，让自己完全清醒，伸伸懒腰平躺30秒。

2.坐位30秒：慢慢起身，床上静坐30秒，此时可以抬抬胳膊、耸耸肩，然后将双脚移至床沿。

3.站立30秒：慢慢起身站立，三思30秒。此时如果头脑清晰，反应正常，无不适感觉，就可以开始正常工作和生活了。

加强锻炼：通过进行适当的运动和锻炼，增强肌肉力量和灵活性，提高平衡能力，从而降低跌倒的风险。

二、增加运动锻炼

1.太极拳、八段锦、五禽戏、瑜伽、健身舞等运动可较为全面地锻炼各项身体功能。

2.锻炼身体平衡能力可以做单脚站立、身体摆动“不倒翁”练习，足跟对足尖“一字走”、侧向行走、跨步练习、平衡锻炼操等。

3.特别要加强对下肢肌肉力量的锻炼，可以通过提踵、直腿后抬等方法进行锻炼。

4.耐力可以通过健步走、健身舞等有氧运动得到锻炼。

三、家居环境改造

1.地面选用防滑材质，保持地面干燥。

2.卫生间、厨房等易湿滑区域可使用防滑垫。

3.去除门槛、家具滑轨等室内地面高度差。

4.采用多光源照明；淋浴间、坐便器、楼梯、床、椅等位置安装扶手。

四、改变行为

1.穿合身的衣裤，低跟、防滑、合脚的鞋。

2.遵医嘱用药，关注药物导致跌倒风险。

3.起身、乘坐交通工具，上下台阶、自动扶梯时站稳扶好，放慢速度，避免“忙中出错”。

4.合理膳食，积极补充钙和维生素D，改变行为习惯，防止跌倒。

五、科学选择、使用适老辅助器具，主动使用手杖

老年人应在专业人员指导下，选择和使用适合自己的辅助工具。常用适老辅助器具包括：手杖、助行器、轮椅、扶手、适老坐便器、适老洗浴椅、适老功能护理床、视力补偿设施和助听器等。选择手杖时，老年人应亲自试用，重点关注手杖的手柄、材质、长度和底端。

发生跌倒应该怎么办？

1.了解正确的跌倒姿势

万一摔倒，如何能最大限度地自我保护，将伤害降到最低？

用双手撑地，缓冲摔倒造成的损伤。相对于臀部着地或一侧身体着地，用手撑地给老人造成的伤害以及治疗难度要小得多。

2.跌倒后如何自己起身？

首先，老年人跌倒后，不要慌张，要积极自救。

其次，不要着急起身，不要着急起身，不要着急起身！先自行判断有无受伤，受伤部位、程度，能否自行站起等。如伤势不重，自我判断可以自己站起，首先应先将身体变为俯卧位，利用身边的支撑物慢慢起身，不要盲目突然站起，以免加重伤情。

最后，起身后先休息片刻，部分恢复体力后再寻求救援或治疗。

3.跌倒后无法站起来怎么办？

跌倒后如果站不起来，不要强行站起。可以大声呼喊、打电话，敲打房门、地板、管道等物品发出声音求助，但要注意保持体力。在等待救助期间，可用垫子、衣物、床单等保暖。

预防跌倒对于保护个人健康至关重要。通过了解跌倒发生的原因，采取有效的预防措施，及时处理跌倒事件及注意相关注意事项，我们可以降低跌倒的风险，保护自己和家人的健康安全。在日常生活中，我们还需关注周围环境和他人的安全，共同营造一个和谐、健康的社会环境。关爱老年人，让全社会共同参与预防老年人跌倒。