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跑步的5个小窍门，赶紧来学一下，提高跑步体验吧
跑步的5个小窍门，赶紧来学一下，提高跑步体验吧
第一个小窍门：跑步前20分钟补充碳水
第一个小窍门是在正式开跑前约20分钟左右，先吃点儿东西。我们平常并不建议在运动前、中、后吃东西，所以我们在跑步前20分钟食用食物。20分钟足够我们消化的了。
那我们吃点啥呢？我们要吃的并不是常见的零食。我们得吃一些碳水化合物比较丰富的食物，比如面包之类的。但是我们不可以吃大米饭，大米的碳水含量很高，可是却不容易消化，20分钟绝对消化不完的。
那我们为什么要补充碳水呢？因为碳水其实是一种对于身体很重要的物质，属于身体的基础能量，我们可以通过碳水化合物而恢复能量和活力。在跑步前补充这样的物质，对于跑步的体验和成绩也是非常重要的。所以你一定要牢牢记住。不过我们不可以食用奶油面包、糖霜面包之类的食物，最好是食用健康的粗粮面包，或者是无糖面包，你明白了吧？
第二个小窍门：佩戴护膝护腕
第二个小窍门是佩戴护腕以及护膝。不少人在运动中会因为各种原因而受到一些伤。我们需要可以通过佩戴这两件东西，让自己的身体免疫运动伤害。哈哈，其实也不能完全免疫，这样的说法有点儿不真实。但是，可以免可能降低受伤的几率，我们可以通过佩戴护膝、护腕，减少对于身体的冲击。
第三个小窍门：跑步的规律
第三个小窍门是跑步的规律，注意跑步的规律就可以让跑步的体验更好。我们跑步的时候不可以一会儿一个步频，一定要保证固定的步频，而且要跑得有规律、有节奏，不可以随便跑跑。
第四个小窍门：跑步的呼吸
第四个小窍门是注意跑步的时候的呼吸问题。在跑步的时候注意呼吸的方式与规律，对于跑步的帮助也是同样不小的哦。不少人在跑步中感到喉咙干疼，这往往是出自于呼吸的方式错误。我们在呼吸时，最好是选择用鼻吸口呼，或者是佩戴口罩，以免喉咙被跑步时候刺激到，引发诸多的不舒服的感觉。
第五个小窍门：跑步后热水澡
第五个小窍门是跑步后洗个热水澡，有利于血液循环以及身体的技能的恢复，还有助于消除疲劳，以及消除身体内部一种叫乳酸的东西的堆积。所以，跑步后来上一个热水澡，绝对是非常好的体验，绝对会非常舒服的。这会增加以及提高跑步的体验。
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![年货吃不完 保存有窍门 2024-02-18 16:18:00 [综合新闻] 太原新闻网 李涛 通讯员 郝文娟 2024-02-18 04:18](https://img.fyun.cc/newsimg/605/36/5605e15049658a2b45d6ad3e5d131479a61d3c53.jpeg)
