想要睡个好觉，治疗的同时要配合自我疏导

本文转自：农村大众报“没有什么疲劳问题是睡一觉不能解决的，如果不行，那就再睡一觉。”大家都知道充足的睡眠对人的身心都很重要，但随着生活节奏的加快，工作压力的增大，每天睡足睡好8个小时已成为很奢侈的事儿。

压力过大

会导致睡眠障碍

山东省立第三医院针灸科主任白田雨介绍，根据《中国睡眠大数据报告》中的数据显示，我国约有3亿人存在睡眠障碍。其中有20%—30%三岁以内婴幼儿也存在睡眠不规律、睡眠不足的情况，成年人的睡眠障碍发病率大约在38.2%，老年人的总体失眠率在46%左右。

白田雨认为，现在睡眠障碍的年龄段分布广泛，跟工作压力大、生活不规律等有很大的原因。

“3岁以内婴幼儿睡眠不规律、睡眠不足的情况，主要是由于父母睡觉不规律，带着孩子也不按时睡觉导致的。像有的孩子，可能下午五六点钟了还在睡午觉，到了晚上就精神了，怎么哄都不睡，如此往复恶性循环。混乱的生物钟不仅影响孩子的智力发育，也影响孩子身体发育。”白田雨介绍，5岁以下儿童要在晚上9点前进入睡眠状态，成年人11点前进入睡眠状态最佳。

睡眠好坏和个人性格

有一定关系

白田雨介绍，高失眠率除了生活工作压力过大之外，还和个人性格有关。“过来就诊的很多患者都有一个共同的特点，敏感多虑。这类性格的人更容易失眠。”

让白田雨印象比较深刻的是60多岁的杨女士，杨女士患失眠症已经有30多年了。这期间她接受过各种各样的治疗，大多数都是前期有效，后期就不管事了。尤其对一些药物，她慢慢都产生了耐药性。经过多方打听，杨女士来到白田雨的诊室进行治疗。

在白田雨的印象里，杨女士性格很纠结，所有的事情都往最坏处考虑。“杨女士过来治疗的时候，首先就是纠结治疗会不会有效、需要花多少钱、治疗费用会不会打水漂等问题。”白田雨介绍，尽管他多次解答杨女士所提出的问题，但是她依然每次过来治疗都要再问一遍。

“杨女士这类患者在治疗睡眠障碍的同时，一般也都吃着抗抑郁的药物。”白田雨介绍，在给他们进行针灸治疗的同时，自己也会帮他们进行心理疏导。

任何治疗

都要配合自我疏导

白田雨强调，对于有睡眠障碍的人群来说，不论是针灸治疗还是药物治疗，都需要配合自我疏导。为此，白田雨给出以下建议：

对于生活中的压力要学会自我调节与疏导，当压力以及负面情绪来袭时，可以通过转移注意力、找朋友倾诉等方式排解。

通过适当运动的方式缓解压力，比如爬山，甚至可以通过爬到山顶大声“喊山”的方式释放压力。

“对于生物钟混乱造成的睡眠障碍，要学会调整睡眠时间，比如，午睡不要超过半小时，晚上不要过早上床，上床以后不要玩手机等电子产品；早上醒了不要赖床，要尽快起床等。”白田雨建议，睡前也可以温水泡脚，听听舒缓的音乐，也可以冥想、做瑜伽等使自己放松下来。

农村大众报记者 房孝钰