医生点名3类人睡前喝水，降低夜间心血管病风险

早上喝水好还是晚上喝水好？一些人的答案可能是早上。

除了“晨起一杯水”的说法，有的人认为，晚上喝水容易导致起夜、第二天“脸肿”，因此睡前不如不喝水。

然而医生提醒，3类人更适合睡前喝杯温水。

受访专家

北京大学人民医院心血管内科主任医师 张海澄

中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授 朱毅

3类人更适合睡前喝杯水

当人熟睡时，体内水分会丢失，造成血液中的水分减少，血液黏稠度变高。临睡前适当喝点水，可以缓解这种现象。

以下几类人更适合睡前喝水：

心血管病人

熟睡时人易出汗，血容量减少，对于心血管病人来说，加上睡眠中生理性的心跳变慢，容易发生血流不畅。

睡前喝一杯温水，有助减少夜间心肌梗死、心绞痛、脑血栓等不良事件。对于糖尿病人来说，睡前一杯温水还有利于控制血糖。

前列腺增生人群

这类人往往有夜尿多、出汗多的特点，这使他们比一般人更容易在夜间缺水。

建议这类人不仅睡前要喝水，起夜后也应适量补水。进水量应控制，否则起夜过频会影响睡眠质量。

老年人

临睡前适当喝点温水，除了有助降低夜间心肌梗死以及脑血栓风险。

在干燥的秋冬季节，尤其暖气使得房间湿度过低时，适当补水还可以滋润呼吸道，帮助老人更好入睡。

需要提醒的是，不建议有肾脏疾病以及肾功能不全等问题的患者睡前饮水。

这类患者睡前饮水后，可能晚上不会起夜，但等到第二天，会很容易出现全身浮肿，加重肾脏负担。

心脏功能不好的人，睡前喝水过多也有心衰风险。

睡前喝水有4个要点：

1.选择白开水，淡盐水、果汁、蜂蜜水等虽然也有补水效果，但不建议睡前饮用；

2.睡前1~2小时或睡前排尿后饮水；

3.水温与体温大体相当即可；

4.喝100~200毫升左右，饮水时应把一口水含在嘴里，分几次徐徐咽下。因为快速大量喝水会迅速提升血容量，增加心脏负担，不利睡眠。

“硬水”对心血管更友好

2023年8月，波兰波兹南生命科学大学刊发在国际期刊《食品》上的一项研究指出，饮用“硬水”有益心血管健康。

研究发现，水中的镁可调节心肌和血管功能，钙可改善钠钾平衡，从而发挥保护心血管的作用。

朱毅表示，之前有流行病学调查数据显示，相较软水地区，生活在硬水地区的人心血管疾病发病率较低。

另有不少研究证实，镁离子能调节心血管和胃肠道功能，有降血压作用。新研究进一步佐证了硬水中所含的矿物质有保护心血管的作用，再次提醒我们不要害怕喝硬水。

区分硬水和软水要看水源中钙镁矿物质的含量。为方便计算，人们将多种可水溶的钙镁离子全部换算成碳酸钙，用来表示水的“硬度”。

软水：即硬度（即碳酸钙含量）低于150毫克/升的水，如雪水、雨水等；

硬水：硬度大于150毫克/升的水，如泉水、井水等。

日常生活中用到的自来水、矿泉水都属于硬水，硬度较高的水烧开后会出现大量白色沉淀；纯净水不含杂质，属于软水。

我国大部分地区都属于硬水，其中华北等地区的水质硬度远高于华南地区，具体数值可到当地水务局官网查询。

不管经常饮用哪种水质的水，建议做到两点：

硬水要煮沸喝：煮沸可使碳酸盐类物质沉淀，水中的钙、镁离子就会相应减少，降低了水的硬度，更适合饮用。

常喝软水要补镁：多吃富含镁的食物有豆类、深绿色蔬菜、坚果等。

7个时刻记得及时补水

《中国居民膳食指南（2022）》指出，身体活动水平较低的成年男性每天应喝水1700毫升，成年女性每天应喝水1500毫升。

北京保护健康协会健康饮水专业委员会主任赵飞虹提醒，以下时刻应该及时补水：

1、洗澡后

洗热水澡会令血流量增加，喝太快会对健康不利，尤其是老人，最好慢速小口饮用。

2、发烧时

发烧时人体会以出汗形式散热，消耗大量水分。可少量多次地喝温开水或温葡萄糖水，小米粥、绿豆汤也是不错的选择。

3、尿变黄时

尿液呈浅黄色表明喝水量足够；若尿液比较黄，最好立刻饮水500毫升左右；若尿液呈土黄色，说明已经严重脱水，需要及时补水并去医院治疗。

4、坐飞机时

很多飞行不适与机舱内干燥有关。短途旅客最好在起飞前就开始补水，飞行中再喝点水；长途旅客应保证每小时补充1次水；尤其冬天机舱内温度高，更需要补水。

5、心情烦躁时

心情烦躁时，体内肾上腺素就会飙升。此时不妨喝一杯水，肾上腺素会随着水分排出体外，心情会轻松许多。

6、孕期

准妈妈体内的血流量增加了一倍，需要大量水分。如果喝水过少，会导致代谢废物浓度升高，增加尿路感染几率，对胎儿不利。

7、运动期间

运动会消耗大量水分，尤其是孩子，需水量高于成年人。除了运动前要喝水，运动时每隔半小时也应适当补水。