这3个常见伤肝坏习惯你有吗？尽早戒掉！

今天是世界肝病日，要知道肝是我们人体中非常辛苦的一个器官。而肝病也是在一点一滴中积累而成。

在日常生活中哪些坏习惯对肝不好呢？我们又该如何做才能保护我们的肝脏呢？

肝脏有何作用？

·营养代谢

食物经过消化吸收以后，养分会经过血管和淋巴管传送至肝脏处理，肝脏也会将葡萄糖转化为肝糖储存。这一步是调节血糖水平的重要步骤。

如果身体进行大量运动，会消化葡萄糖，这个时候肝脏就会将储存的肝糖转化回葡萄糖供身体使用。此外，肝脏还会知道蛋白质和处理脂肪的新陈代谢。

·解毒

在日常饮食中，人体会摄入不同的化学物质，比如酒精、药物等，这些化学物质会被肝脏分解，经尿液带出体外，或随胆汁分泌进入肠道，再经过大便排出体外。

此外，血液中老化的红血球会分解并释放出血红蛋白，而血红蛋白中的血红素也会被转化成有一定毒性的胆红素，这种物质同样需要经过肝脏处理后再排出来。

·消化

肝脏分泌的胆汁内含，能帮助消化食物中的脂肪。胆汁就储存在胆囊或直接进入十二指肠。

脂肪肝和肥胖有关系吗？

在中国，脂肪肝已成为第一大肝病！数据显示，我国非酒精性脂肪性肝病的患病率高达32.9% 。研究表明在脂肪肝患者中，腰围正常患者占17.5%，而非肥胖患者的比例更是高达25%-50%。所以无论胖瘦，如果没有一个健康的饮食和生活习惯，都有得脂肪肝的风险。

日常生活哪些习惯会伤肝？

·喝酒

我们摄入的酒精，主要靠肝脏来处理，酒精通过肝脏代谢为乙醛，进而代谢为乙酸，最终代谢为二氧化碳和水，从而排出体外。

要知道在代谢过程中，多种代谢产物均会产生毒性反应从而影响肝脏。这些毒性反应可能在一些人身上表现得更为严重。轻则损伤肝细胞，重则发生不可逆的损伤，经过一系列演变成为肝硬化，并有可能会发展为肝癌。

·暴饮暴食

肝脏是人体糖、蛋白质、脂肪这三类物质的代谢中心。吃进肚子的食物被肠道消化吸收以后，一部分还会被运送到肝脏进行处理，转变成人体能利用的营养素。

如果经常大鱼大肉，肝脏代谢不过来，脂肪就不能被及时代谢成糖，而是作为库存积压在细胞内，这也就是我们平时说的脂肪肝。

·乱吃药

我们都知道肝脏是解毒器官，它参与了药物代谢，能分解有毒物质。所以药千万不能乱吃，一定要在医生的指导下进行服用。同时在吃药的时候要注意说明书上的不良反应以及禁忌人群，避免对身体造成影响。

如何做才能预防肝脏疾病？

·拒绝酒精

研究表明，对于酒精性脂肪肝患者，禁酒后4-6周可以使肝内沉积的脂肪减少至正常。而且酒精对身体真的没有一点好处，肝脏有疾病的要禁止；没有疾病的也要预防呀。

·减肥

当脂类物质过多时，肝脏载脂蛋白不足以结合全部的脂质，剩余脂质沉积在肝细胞内形成肥胖性脂肪肝。这类脂肪肝在体重得到控制后，往往会逐渐好转乃至消失。而且普遍来说，腰围较大，久坐或经常瘫在沙发上的人更容易罹患脂肪肝。

所以如果BMI已经超过正常范围或者腰围比较大的人，不要在等，抓紧时间开始减肥吧！

·补充优质蛋白

蛋白质要足量，要优质。蛋白质像个搬运工，可以以脂蛋白的形式帮你把肝内积存的脂肪清除出去，促进肝细胞的修复和再生。

·主食糙一点

如果没有慢性胃肠道疾病或肝硬化的人，日常可以多吃一些粗粮。比如荞麦、玉米、红豆等，不仅饱腹感更强，对于血糖的影响也更小，同时粗粮中还含有比精制粮更多的维生素及矿物质。

·适量脂肪

我们身体日常工作是需要脂肪的，所以不要谈脂肪色变。同时有些必需脂肪酸参与磷脂的合成，有利于脂肪从肝脏顺利的运出去，反而对脂肪肝的逆转有利。

·多膳食纤维

可以辅助降血脂、降血糖、控制体重，提高饱腹感，帮助肝功能修复，可以多吃蔬菜、水果、菌藻类等食物。

戒掉零食

很多人喜爱的奶油蛋糕、奶茶、都是高热量的零食。对于血脂的影响很大。如果身体不健康还是要少吃，当然身体健康也不建议多吃哈~

·烹饪方式要改变

当代年轻人喜欢吃油炸、油煎、麻辣等刺激香浓的口味，但是这种饮食对肠胃和健康很不友好。建议改变烹饪方式，比如将煎鱼换成蒸鱼，蔬菜由爆炒换成白灼等，一点点逐步改变生活方式，让生活更健康。

·运动

想要身体健康离不开运动，在吃饱饭以后也可以站10-15分钟，更好地让饭消化消化。同时坚持一周3-5次的中等量有氧运动。能更好地帮助身体保持健康！

其实不仅是肝脏，不良的生活习惯对于肠胃、肾脏等其他脏器也是非常不友好的。所以为了身体的健康，建议大家逐步改变生活方式，保持健康！