介绍3种方法，不吃东西也能缓解焦虑

很多朋友总是忍不住吃东西，虽然吃的时候也明白，其实自己根本不是饿，甚至不是嘴巴馋，而就是单纯的想吃点什么。哪怕明知道自己身体并不需要这些食物，但就是控制不住。

对于这样的朋友来说，吃就不只是填饱肚子那么简单，而是具有心理上的意义——缓解焦虑。

其实缓解焦虑有很多种方法，并不见的非得需要通过吃来缓解。今天就给大家说说，有哪些比吃东西更好用的缓解焦虑的方法。

很多人以为，倾诉一定要有对象，要有一个听的人。其实并不是这样，倾诉首先是针对自己的，重点是我们说（写）出来，至于有没人听并不重要。

这里提供一个简单的办法：准备一张纸，把你担心的、令你紧张的人或事统统写下来。心理学对此做过实验，通过写日记的方式记录焦虑的人，比不写日记的对照组缓解焦虑要快很多。

可能有些朋友觉得这没啥用，我要解决的问题没解决，光写又有什么用？当然，只是写下来并不能解决你的问题，但是写下来会让你的焦虑值降低，从而清理出一部分心理空间，让你想出应对之策来。

所谓接受，是全盘接受自己的状态，不是自暴自弃。那么如何接受呢？一个方面是正视它，承认自己有缺点，有问题，更有焦虑。比如我们现在的体型就是不尽如人意，甚至再直白点，就是胖，而我们也的确对这种体型感到焦虑。同时，我们还不爱运动，不会做饭，只不过是想单纯的瘦下来。

在正视这些基本的现实之后，我们就会明白，对自己的减肥效果不能、也无法预期太高——过高的期望本身就会加重焦虑。

在焦虑时，我们可以深度感受自己的焦虑。这时可以躺下来，只去感受焦虑引发的种种反应，比如躯体反应、比如心理压力等等，感受焦虑这个过程同时也就是释放焦虑的过程。

但上面这三种技巧，是针对有一定焦虑、但焦虑程度不是很重的朋友。如果你的焦虑已经严重影响了生活，那么只靠自己调适是不够的，需要去寻求专业的心理援助。在此之前，你可以在网上查找SAS焦虑自测量表，自行检测，看看分值有多高。

如果你的分数过高，千万不要有所顾忌，一定要寻求专业人士的帮助。这并不代表着你得了精神病，也不要给自己扣上“我是不是完了，脑子有病”的帽子。心理问题，与我们平时的感冒发烧没有任何区别，忌疾讳医并不会有任何的好处。

今天给大家分享的是一道红豆糯米丸，软软的、糯糯的、香香的，热乎乎的吃上一碗，焦虑也会被暖化的。

主料：红豆、糯米丸

糯米丸是我提前做好的，现做的话也并不麻烦，只要在糯米中一点点加水，和成面团，然后揪下一小块搓圆就行了。想要有点变化的，还可以在里面塞上一个葡萄干，或者干果。

做法：

1.红豆提前浸泡4小时以上，最好是过夜。

2.红豆下锅，煮成红豆沙，然后加入糯米丸，煮5分钟左右，丸子熟了就可以出锅。出锅时可按口味加入适量的白糖或者蜂蜜。

红豆每100克324大卡，热量上比大米低上一些，但却含有7.7%的膳食纤维，是大米的13倍（大米的膳食纤维含量为0.6%）。除了能补充膳食纤维，红豆中还有20%的蛋白质以及多种微量元素。除了做甜口之外，平时做米饭时加入一些可以很好的增强饱腹感，降低热量。

焦虑是每个人都有的情绪，无论一个人看起来再乐观、再积极向上，他也一定会有自己的烦心事，也同样会感受到焦虑的存在。只不过有些人的焦虑程度比较轻，可以自行调节，有些人比较重，需要他人帮助。

面对焦虑，不是只有吃这一种解决办法，上面说的三种也不是全部，大家也可以寻找到适合自己的缓解焦虑的方法。