湿气重则百病生！夏天养生先祛湿，这些祛湿攻略请收下

湿气重则百病生，这是中医理论中广为流传的一句谚语。湿气，作为人体内外环境失衡的一种表现，如若长期滞留体内，无疑会对健康造成诸多不良影响。尤其在夏季，由于气温高、湿度大，湿气更容易侵入人体，给人们的健康带来隐患。

一、为什么夏季更需要祛湿？夏季，阳气旺盛，但同时也是湿气滋生的季节。由于人体在此时毛孔张开，汗液排出增多，若饮食起居不当，便容易让湿气乘虚而入。此外，长时间处于空调环境中，或是贪吃冷饮、瓜果等生冷食物，也都会导致体内湿气加重。二、如何识别身体内有湿气呢？

1.头部：常常感觉头部昏沉、发重，就像裹着一块湿布，整个人精神不振，容易困倦、嗜睡。

2.舌苔：舌苔厚腻是湿气重的典型表现。可能会呈现白色或黄色，且较为黏腻，舌边可能有齿痕。

3.身体：身体总感觉沉重、酸困，好像背着很重的东西，四肢也可能有无力感，不想动。

4.关节：湿气侵犯关节时，会导致关节酸痛、沉重，活动可能会受限，在阴雨天这种症状可能会加重。

5.消化：胃口不佳，容易感到腹胀，大便次数增多，不成形，容易粘在马桶上，不易冲净。

6.皮肤：皮肤可能会变得油腻，容易长痘痘、粉刺，还可能出现湿疹等皮肤问题。

7.体态：可能会出现虚胖的现象，尤其是腹部容易堆积赘肉，且减肥较为困难。

8.头发：头发特别容易出油，两天不洗就黏答答的。

三、夏季哪些行为容易让湿气侵入体内呢？

1.过度贪凉：在炎炎夏日，冰镇饮料、雪糕等冷饮无疑成为了许多人的解暑圣品。然而，这些冷饮进入体内后，会迅速降低身体的温度，导致体内阳气受损，湿气趁机而入。

2.长时间待在空调房中：空调房内温度过低，空气湿度大，导致毛孔闭合，汗液无法正常排出，湿气就容易积聚在体内，容易使人体阳气不足。3.久坐不动：适当的运动可以促进身体新陈代谢，加速湿气的排出。长期缺乏运动，会导致身体新陈代谢减缓，湿气难以排出，从而加重体内湿气。

4.饮食不节：经常食用肥甘厚味的食物，如油炸食品、大鱼大肉等，这些食物不易消化，会加重脾胃负担，影响脾胃运化功能，导致湿气产生。另外，喜欢吃甜食，甜食容易生湿，也会增加体内湿气。

5.睡眠不足：长期睡眠不足会导致身体的免疫力下降，脏腑功能失调，尤其是脾的运化功能减弱，水湿不能正常代谢，从而形成湿气。

6.长期处于潮湿环境：比如居住在地下室、一楼等比较潮湿的地方，或者工作环境湿度较大，空气中的大量湿气会通过呼吸和皮肤接触逐渐进入体内。

四、夏季祛湿攻略

（一）食疗：

1.薏仁红豆粥：

功效作用：

①祛湿排水：薏仁具有利水渗湿的功效，能帮助排出体内多余的湿气和水分，对于湿气较重引起的身体困倦、肢体浮肿等有一定改善作用。

②健脾益胃：有助于增强脾胃功能，促进消化和吸收。

③增强免疫力：丰富的营养成分有助于提高身体的抵抗力。

④润肠通便：促进肠道蠕动，预防和缓解便秘。

对于长期生活在潮湿环境或本身湿气较重的人，喝薏仁红豆粥可以帮助改善湿气重导致的身体不适；一些消化不良的人可能会受益于其健脾益胃的作用；而对于想要改善皮肤状态的人来说，长期食用可以改善皮肤的状态。

所需材料：薏仁、红豆、大米、冰糖（可根据个人口味添加）、水。

制作步骤：

①将薏仁、红豆洗净，提前浸泡数小时，这样可以缩短煮粥的时间并使口感更好。

②大米洗净备用。

③把浸泡好的薏仁、红豆放入锅中，加入适量水，大火煮开。

④煮开后转小火慢煮，期间不时搅拌，防止粘底。

⑤煮至薏仁、红豆微微开花时，加入大米继续煮。

⑥一直煮到薏仁、红豆和大米都软烂，粥变得浓稠时，根据个人口味加入适量冰糖，搅拌至冰糖融化即可。

小贴士：

如果喜欢更细腻的口感，可以在煮好后用料理机将部分粥打成浆再倒回锅中搅拌均匀。

可以根据个人喜好加入红枣、桂圆等食材增加风味。

2.冬瓜排骨汤：

功效作用：

①利尿消肿：有助于促进尿液排出，减轻身体水肿状况。

②清热解暑：冬瓜性凉，尤其适合在炎热季节食用，能帮助缓解燥热。

③补充营养：排骨富含蛋白质、脂肪、钙等营养物质，可以补充人体所需。

④润肠通便：冬瓜中的膳食纤维能促进肠道蠕动，预防便秘。

在夏季高温时，喝冬瓜排骨汤能让人感觉清爽舒适，缓解暑热带来的不适；对于容易水肿的人，适量饮用能帮助减轻水肿症状；对于需要补充营养的人群，如身体恢复期的人，这道汤是不错的选择。

所需材料：排骨500克、冬瓜300克、姜片、葱段、料酒、盐、鸡精。

制作步骤：

①排骨洗净，剁成小块，焯水后捞出备用。

②冬瓜去皮去瓤，切成小块。

③锅中加适量水，放入排骨、姜片、葱段、料酒，大火煮开后转小火炖煮约40分钟。

④放入冬瓜继续炖煮15分钟左右，至冬瓜软烂。

⑤加入适量盐和鸡精调味即可。

3.山药芡实粥：

功效作用：

①健脾益胃：有助于增强脾胃的消化吸收功能，改善脾胃虚弱引起的食欲不振、腹胀、腹泻等。

②补肾固精：对肾脏有一定的滋补作用，尤其适合肾气不足的人群，可在一定程度上改善腰膝酸软、遗精等症状。

③祛湿止泻：可以帮助祛除体内湿气，对湿气引起的大便溏稀等有调节作用。

④增强免疫力：丰富的营养成分能提升身体的抵抗力。

⑤宁心安神：有利于缓解精神紧张、焦虑等情绪，帮助改善睡眠质量。

例如，对于脾胃功能较弱的人，常食山药芡实粥能帮助调理脾胃，增进食欲；一些容易疲劳、腰膝无力的人食用后可能会感到体力有所改善；而对于睡眠不佳的人，适量食用可能对睡眠有一定的积极影响。

所需材料：山药1段、芡实30克、大米适量、冰糖（可根据个人口味添加）、水。

制作步骤：

①芡实提前浸泡数小时。

②山药去皮洗净，切成小块。

③大米淘洗干净。

④将芡实、大米放入锅中，加入适量水，大火煮开后转小火煮。

⑤煮至大米半熟时，加入山药块继续煮。一直煮到粥变得浓稠，芡实和大米软烂，根据个人口味加入适量冰糖，搅拌均匀融化即可。

小贴士：

山药去皮时最好戴上手套，以免黏液引起皮肤瘙痒。

煮粥的过程中要适时搅拌，防止粘底和溢锅。

4.八珍糕

除此之外，可以备些八珍糕放在手边，每天吃几块。

传统八珍糕的主要成分包括茯苓、山药、薏米、芡实、莲子、白扁豆、麦芽和山楂。在传统八珍糕的基础上减伤黑芝麻、花生、南瓜子仁和葵瓜子仁，加上大米粉和糯米粉，具有健脾化湿、养胃、益气补血等功效。

大米和糯米作为糕点的主要原料，其口感软糯，米香浓郁。

莲子、芡实、山药等食材，不仅具有丰富的营养价值，还具有健脾益肾、安神助眠等功效。白扁豆、薏米和茯苓，则是八珍糕中的点睛之笔。白扁豆具有健脾化湿、消暑解毒的功效，薏米则能健脾止泻、利水渗湿，茯苓则具有利水渗湿、健脾宁心的作用。这些食材的加入，使得八珍糕在口感和营养价值上更上一层楼。

每一块都是独立的包装，每天1-2块，当成零食吃，不仅祛湿，更能养胃。

（二）按摩或是艾灸人体自带的祛湿穴

为了有效除湿，按摩或是艾灸特定的穴位是一种常见且有效的方法。以下是几个对除湿有显著效果的穴位及其按摩方法。

1.承山穴：承山穴位于小腿肚子下方正当中，是除去人体湿气的最佳穴道。按揉承山穴能够振奋人体阳气，起到解除湿邪、振奋精神和缓解疲劳的作用。

具体方法如下：每天早上起床时，将两腿伸到床外，让承山穴正好搁在床沿上，两腿左右摆动，以按摩承山穴。每次按摩5-10分钟，直到感到明显的酸胀痛感。

2.丰隆穴：丰隆穴位于小腿外侧的中点，肌肉较为鼓起的位置。这个穴位对祛湿、健脾和胃都有很好的效果。按摩丰隆穴可以帮助祛除体内湿气，特别适合脾胃虚弱者。

具体方法如下：每天对丰隆穴进行施灸或按摩15分钟。按揉时可以配合深呼吸，增强效果。

3.解溪穴：解溪穴位于脚背、踝关节活动的凹点，是全身祛痰除湿的重要穴位。针对下肢水肿和全身湿气积聚有明显的疗效。

具体方法如下：每天对解溪穴施灸或按摩15分钟。按揉时注意力度适中，以感到温热感为宜。

4.关元穴：关元穴位于脐下3寸的位置，是养生保健的重要穴位。长期对关元穴施灸有助于调理气血、补肾固精和祛湿。

具体方法如下：每日对关元穴施灸10-15分钟。施灸时注意保护皮肤，避免烫伤。

5.神阙穴：神阙穴位于腹部正中央，即肚脐的位置。能健脾和胃、温阳散寒、调理肠道、增强免疫力。

具体方法如下：这是国学大师南怀瑾在《我说参同契》中分享的一个小方：桂圆肉一颗、花椒六七颗和艾绒一起打烂，在睡觉时放小指甲盖面那么大一块到肚脐里，用橡皮贴封住就好了，在道家叫灸脐法。对肠胃问题、阳虚体寒尤其好。

南怀瑾先生在书里原文是这样说的：日本人发明的温灸器，放在肚脐上，暖暖的，可以治肠胃病。这是日本人把中国道家的老方法拿出来卖钱，这个在道家叫灸脐法。其实用不着那个，我教你们，年纪大的都可以用，比较保险。用桂圆肉一颗（新鲜的叫龙眼，干的叫桂圆)，花椒六、七颗，加上那个艾绒一同打烂，晚上睡觉的时候挑一点点，小指甲面那么大，放在肚脐里就行了。你不要小看我们的肚脐，肚脐会吸收的。大陆当年有些吃鸦.片的人，政府禁烟，抓住了要关起来，所以不敢抽啦，就把鸦.片烟膏放肚脐上，效果差不多。肚脐有个孔，我们在娘胎里头的饮食、呼吸都靠这个肚脐连到妈妈。所以把这个药放在肚脐，用橡皮贴把它封住去睡觉，比那个温灸器还要好。胃病也好各种病都好，老年人的身体绝.对保健康，身体需要就吸进去了，不要的它不吸。这样就会水火交感了，继续二三天后，早晨起来嘴也不苦啦，口也不干啦，肠胃病都会好了。

使用起来简单方便，晚上睡前贴上，第二天醒来取下，在脾胃休息的时候调补脾胃，事半功倍！脚凉肚子凉又容易上火的人，贴肚脐的同时，在两个脚底涌泉穴也贴上更好，引火下行，让你的火气变成元气。

湿气重会让人感到疲倦乏力，甚至引发各种健康问题。通过饮食调理、穴位按摩、适当运动、保持良好生活习惯，我们可以有效地去除体内的湿气，保持夏季的清爽和健康。希望这篇夏季祛湿攻略能为你带来实用的帮助，让你度过一个舒适的夏天。