人体排毒时间表真的靠谱吗？真相扎心了

在春天的温柔拥抱中，我们恍若梦中，不觉天已破晓，只闻啼鸟声声，今天，是世界睡眠日，辟谣君带着大家走进那些关于睡眠的秘密。

数据显示，40%的中国人，在工作的日子里，难以满足7小时的睡眠需求，看一眼周围，原来，我们都是那睡不够的人。

在众多行业中，互联网人，那些常年与代码为伴的人，他们的睡眠更是珍贵如金，听到这里，辟谣君不禁深感心疼，紧紧地抱住自己，而隔壁的程序员小哥则淡然一笑：“我缺的不是睡眠，而是头发。”

我们都有过这样的时刻：不能睡、不想睡、睡不着。熬夜的魅力无处不在，这届年轻人就是戒不掉。

早晨醒来时，那种困倦、那种悔恨、那种生不如死的感觉，让我们疑惑自己是谁，于是，有人发出了终极疑问：有没有一种方法，可以不睡觉，却能保持精神焕发？传说中的达芬奇睡眠法似乎就是那神奇的答案。

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人体排毒时间表真的靠谱吗？真相扎心了

1、晚上9:00-11:00是淋巴排毒的时间吗？

常见指数：★★★☆

异常值索引：★★★★

【真相】：淋巴细胞每天24小时工作！

作为人体内的劳模，淋巴分泌物不断保护身体，对抗细菌。淋巴回流的意义在于蛋白质的回收、脂肪和其他营养物质的运输、液体平衡的调节、防御和免疫功能。晚上9点到11点这段时间一点也不特别。

提示：

当细菌入侵，身体面临感染时，淋巴结可能会出现良性肿胀甚至疼痛。随着感染的消退，淋巴结也会恢复正常。如果淋巴结肿大并持续存在，则需要进一步调查以确定病因。

2、晚上11点，肝脏开始排毒了吗？

常见指数：★★★★

异常值索引：★★★☆

【真相】：肝脏一直守护着你的健康，它是你可以轻易传递的小心肝。

肝脏是人体最大的解毒器官，能够分解或排出体内的药物、酒精和代谢产物。它24小时待命，所以指定工作时间不会那么武断。

提示：

肝是勤劳的，我们没有办法回报它。真正回报它的唯一方法是不要经常喝酒，不要乱吃药，不要沉迷于油腻和油炸的食物，也不要容易生气。

3、胆囊排毒的时间是从凌晨1点到3点？

常见指数：★★☆☆

异常值索引：★★★☆

【真相】：胆囊很忙，没有时间排毒！

胆囊负责储存和排泄胆汁，帮助食物消化。如果胆囊只在凌晨1点到3点之间开始工作，那么你将无法消化一日三餐所吃的食物。

提示：

①那些喜欢吃大鱼大肉但又不喜欢运动的人应该小心。你的胆囊受到了10000点的损伤。

②要养护胆囊，除了多吃蔬菜和水果外，还应吃粗粮；三餐不饿不暴饮，避免过度节食减肥。

4、午夜-凌晨4点，在人类脊椎造血的时期？

[真相]：不是地球上的人可以用他们的脊椎来制造血液！

脊椎不能产生血液。骨髓具有产生血液的功能，人体血液需要不断更新和代谢。无论你什么时候睡觉，骨髓都是如此的勤劳。

提示：

①缺乏铁、蛋白质、叶酸和维生素B12很容易导致贫血。为了增强造血功能，记得每天吃红肉（牛肉、猪肉）、鸡蛋和绿叶蔬菜。

②有些超重或糖尿病患者，长期使用二甲双胍控制体重和血糖，会导致维生素B12缺乏，要注意适当补充。

5、从凌晨3点到5点，一个人的肺开始排毒了吗？

【真相】：肺有责任控制你的呼吸和排毒吗？不在其管辖范围内。

咳嗽不是肺部的排毒，而是由刺激引起的反应。呼吸道感染者容易在睡觉时咳嗽，因为平躺时痰液不能及时排出，刺激喉咙，引起咳嗽。

提示：

厨房也是油烟的严重影响区域，油烟会破坏肺部纤毛，降低肺部对人体的保护作用。尽量少用翻炒、油炸等烹饪方法，或者烹饪时最好戴上口罩。

6、早上5:00-7:00是大肠排毒的时间吗？

【真相】：如果你无意排便，就不要跑到厕所！

许多人早上想排便，是因为早上站立反射，再加上早餐后的胃绞痛反射，可以促进肠道蠕动并产生排便反应。但是排便也有一个生物钟，所以只要选择你喜欢的时间就可以了。

提示：

如果你排便困难或经常便秘，建议你每天早餐后蹲下，无论你是否想排便，都要养成良好的习惯。当然，排便不应用力过猛，以免造成肛门损伤、痔疮，甚至心血管事故。

7、从早上7点到9点，小肠开始吸收营养了吗？

【真相】：小肠不仅在早上7点到9点吸收食物营养。

吃早餐是正确的，小肠负责吸收食物中的营养。然而，只要你吃东西，小肠就会发挥其吸收功能，而不仅仅是早上7点到9点。

提示：

不吃早餐会导致能量供应不足，大脑反应迟钝，学习/工作效率降低。在午餐/晚餐期间，会出现反应性暴饮，形成恶性循环，并使体重容易增加。长期不吃早餐也会导致胆结石。

02

“人体排毒时间表”不靠谱，那中医上不是还有个“十二经络运行时间”的说法吗？一样不靠谱么？

在中医的世界里，存在着神秘而有趣的“人体十二经络”及它们的运行时间。

例如，凌晨1:00—3:00，是肝经的时刻；

深夜23:00—1:00，则是胆经的时刻。

凌晨3:00—5:00肺经运行；

早上5:00—7:00大肠经运行；

上午9：00—11:00脾经运行。

这里需要澄清的是，肝经、胆经、肺经等并非指具体的器官，而是人体的某些系统，比如，肺经并非单指肺部这一个器官，而是包括肺在内的整个呼吸系统。

经络是无形的，而器官则是实实在在的存在。我们不能将中医所讲的经络运行误解为单个器官的排毒。

实际上，“人体排毒时间表”与十二经络运行时间是两个完全不同的概念，前者显然是错误的，而后者则带有一些神秘色彩，无法简单地判定其对错，信与不信或许更多地取决于个人的信仰和体验。

那么，人体真的存在排毒这一说吗？这里的“毒”又是什么呢？实际上，“排毒”并不是一个严谨的医学用语。

从西医的角度来看，人体内的“毒素”其实就是多余的垃圾，主要来源于两个方面：食物消化、吸收后产生的代谢废物滞留以及环境中的各种污染物质在体内的沉积。

这些“毒素”包括乳酸、尿酸、自由基，甚至体内多余的脂肪和老旧坏死细胞等。

中医则认为人体毒素表现为一些糟粕，如痰、浊、瘀等，正常情况下，人们不必刻意去“排毒”，只要保持正确的饮食和适当的锻炼就足够了。

过度的“排毒”反而会给身体增加负担，还不如坚持规律地饮水和运动。

既然“人体排毒时间表”是谣言，那么我们是否可以随意熬夜、放纵自己呢？

答案显然是不可以。

缺少睡眠会对身体产生负面影响，最明显的后果就是次日会感到极度困倦和头昏脑胀，这是由于神经系统没有得到足够的休息造成的，与所谓的“排毒”没有任何关系。

人体的生物钟已经适应了日出而作、日入而息的规律，一旦这个节奏被打乱，人体的免疫力就会下降，从而增加患病的风险。

因此，我们不能因为所谓的“排毒时间表”是谣言而随意熬夜、损害自己的身体健康。保持规律的作息和良好的生活习惯才是最重要的。