想让精子先生“高质量上岗”，这些事情你注意了吗?

男性的精子质量，在影响生殖的原因当中，与女方因素同样重要。精子质量不仅关乎受精卵的形成和胚胎发育，还直接关系到下一代的健康，因此，备孕过程中，单靠女方努力是不足够的，特别是在男性精子质量不佳的情况下，双方都需要进行调理。可是该怎么调理呢?

要保证精子先生能够“高质量上岗”，这两件事必须做到。‍

避开影响精子生存的环境

精子细胞从诞生到成熟，大约需要经过90天的时间。在此期间，为了提供一个适宜精子细胞生存的环境，需做到：

1、戒烟戒酒‍

香烟中有害物质通过吸收进入血液循环，经长期积累导致血液循环中有害物质浓度逐渐增高，干扰睾丸及附睾微循环和内环境的物质交换，影响生精细胞的发育过程，改变精子在附睾中成熟所必须的生化条件，从而造成精子数目下降，活动能力降低。

酒精对人体肝脏和男性睾丸都有直接的影响。研究发现，慢性酒精中毒的患者会出现睾丸萎缩，导致精液质量下降。

2、避免高温‍

适宜精子生长的温度是比正常低温还要低1℃的环境，如果长时间处于高温环境，会破坏生精上皮，引起生精功能下降，从而进一步导致精子的数量、质量、密度、活动力都会下降，再生成新的精子也有困难。

3、避免高频率xing生活

高频xing生活不仅会导致精子储备量的减少，还容易引起性功能障碍。

4、避免药物及射线的影响‍

一些激素类药的使用，可能引起精子生长障碍，精子染色体损害和断裂;大量接受放射线照射亦可引起精子染色体畸变，造成精子畸形率高。

5、避免炎症‍

一些基础疾病要积极治疗，尤其是前列腺炎、尿路感染，以及支原体、衣原体感染等情况，可能进一步导致精子质量下降。

补充精子所需的必要元素

1.矿物质和微量元素‍

较常见的就是锌、硒等元素，它们参与了男性睾丸酮的合成和运载的活动，适当补充微量元素，有助于改善精子的活动能力，促进精子生成。

含锌较高的食物有：贝壳类海产品、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等。

含硒较高的食物有：海带、墨鱼、虾、紫菜等。

2.优质蛋白‍

蛋白质是细胞的重要组成部分，对育龄夫妇来说，适量补充优质蛋白也有助于精子和卵子的生成，从而提高质量。

富含优质蛋白质的食物：深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。

3.维生素‍

维生素对精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。缺乏这些维生素，常可造成精子发生的障碍。如果长期缺乏维生素，不利于性腺正常发育和精子的生成，从而使精子数量减少或影响精子的正常活动能力，甚至导致不孕。

饮食建议：可通过多吃新鲜的水果、蔬菜等来补充维生素，必要时也可以外源性摄入补充。

4.脂肪‍

性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来，胆固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中还含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不仅影响精子的生成，而且还可能引起性欲下降。

饮食建议：脂肪含量高的肉类、鱼类、禽蛋中含有较多的胆固醇，适量摄入有利于性激素的合成。

总之，精子质量不仅要注意日常生活中的养护，还需要适当补充营养来调理，从而促进精子质量的提升，为下一代的健康打好基础。