女子每天坚持吃维生素B12，5个症状得到了改善，学习下

56岁的李女士最近感觉脖子总是痒，控制不住的想挠照镜子，发现脖子上有块红肿，而且上面还渗出了液体，并且周围的皮肤发黑，给他吓了一跳，就立马去医院看诊。

经过检查之后，原来是因为体内缺乏维生素引起的，需要及时补充维生素，别看一瓶维生素只需要几块钱，但是能改善很多疾病。

生活中很多中老年人都忽视了对维生素B12的补充，其实维生素B12对身体来说是不可或缺的，那么维生素B12能够帮助改善哪些症状呢？下面我们就一起来看看。

01女子每天坚持吃维生素B12，5个症状得到了改善，早知有帮助

贫血

贫血的发生和体内缺乏维生素B12有一定的关系，维生素B12缺乏会导致遗传物质的合成减少，并且有丝分裂速度降低，延迟甚至破坏正常细胞，尤其是骨髓细胞和黏膜细胞的分化，形成不正常的巨细胞，造成贫血的发生。

末梢神经炎

末梢神经炎的症状为手脚或四肢发麻，还会出现疼痛和四肢乏力的感觉，症状轻的患者手指或者脚趾有麻木感，严重的患者会逐渐发展到全身。

因为肢体麻木，不能顺利伸手和曲肘，做动作时灵活度下降，还会感觉到有蚂蚁在身上爬，出现末梢神经炎是因为缺乏维生素B12引起的。

维生素B12主要参与周围神经的髓鞘合成，缺乏维生素B12之后，髓鞘合成会减少，导致神经兴奋降低，会出现神经轴的损伤，进而导致末梢神经炎。

抑郁症

有调查发现，大约1/4的抑郁症患者体内缺乏维生素B12，升高维生素b12的水平，有助于抗抑郁剂的治疗。

维生素B12参与核酸的合成，促进红细胞的发育和成熟，确保脑部神经细胞的氧供应，氧气正常供应，可以让脑神经介质维持在正常状态。

肝硬化

肝硬化发展到了后期是正常的，肝组织逐渐增生，肝脏的生理功能不能正常运转，合成凝血因子的数量下降，导致无法正常凝血。

肝硬化会引起门静脉高压，使脾功能亢进，血小板被破坏加重凝血障碍，导致贫血，补充维生素B12能够为机体提供造血原料，促使红细胞的生成，改善肝硬化病人的贫血状态。

月经紊乱

很多女性有月经不调的困扰，月经受到多种因素的影响，比如心情不好，压力大，熬夜等，月经就容易推迟，这对身体会有危害，维生素b12，可以疏通血脉，辅助激素分泌，改善月经紊乱的问题，有这种困扰的女性，不妨服用维生素b12来进行调理。

02日常该如何补充维生素B12呢？

1、普通人群食补

普通的人群只要合理饮食，就不会引起维生素b12的缺乏，猪肉、羊肉、牛肉、鸡肉，鸡蛋，全脂奶等食物中都富含维生素b12。14岁以上的人群，维生素B12的平均需要量是每天两微克，推荐摄入量为每天2.4微克。

2、三类人群需额外补充

素食者

只吃素的人，因为在饮食中完全不吃动物性食物，或者只吃少量的蛋类和奶类制品，所以容易缺乏维生素b12，所以素食者需要额外补充。

有消化系统功能障碍的人群

慢性萎缩性胃炎患者，吸收不良综合征患者，曾经接受过胃部手术的人群，消化吸收功能下降的老年人，因为胃部功能较差，不能充分吸收维生素b12，所以容易缺乏维生素b12，平时要注意额外补充。

长期服用某些药物的人群

长期服用二甲双胍的糖尿病患者，减肥人群，长期服用雷尼替丁，西米替丁，奥美拉唑，泮托拉唑等抑制胃酸分泌药物的人群，药物会导致体内的维生素b12水平降低，所以长期服用这些药物的人群要额外补充。