- 我的订阅
- 健康
我们正处于一个信息大暴发的时代，每天都能产生数以百万计的新闻资讯！
虽然有大数据推荐，但面对海量数据，通过我们的调研发现，在一个小时的时间里，您通常无法真正有效地获取您感兴趣的资讯！
头条新闻资讯订阅，旨在帮助您收集感兴趣的资讯内容，并且在第一时间通知到您。可以有效节约您获取资讯的时间，避免错过一些关键信息。
爬楼梯健身要加强肌肉功能锻炼
本文转自：拂晓报
有些人喜欢爬楼梯健身，但并不是每个人都适合，尤其是中老年人及肥胖人群在选择爬楼梯健身时要慎重，因为长期爬楼梯容易导致膝关节磨损，诱发膝关节病。人体在爬楼梯过程中，一腿弯曲负重，另一腿抬离地面，这时负重腿承担平时站立时数倍的重量，而且长时间反复爬楼梯容易引起膝关节软骨损伤和骨赘增生，导致膝关节骨关节病的发生。肥胖人群（体重指数≥28）爬楼梯时的膝关节负重增加更大，长时间的负荷增加会引发膝关节功能退变。因此，我们要谨慎选择爬楼梯健身，已经患有膝关节骨关节病的人群尤其不适合爬楼梯锻炼。
在长时间爬楼梯的过程中，随着肌肉的劳损，对膝关节保护的下降，会增加膝关节损伤的可能性。所以，健康人群如果坚持爬楼梯健身，平时要注意做好股四头肌等肌肉的功能锻炼，具体方法如下。
1.股四头肌锻炼
躺在床上，取仰卧位，保持膝关节伸直并绷脚尖，抬高一侧下肢至最大限度后，保持5~10秒，缓慢放下。换另一侧下肢锻炼，方法同前。双下肢交替进行，每侧做20次为1组，每日做3~5组。
2.臀肌锻炼
躺在床上，取仰卧屈髋屈膝位，两腿间距离与骨盆同宽，双足和头部缓慢着床，然后抬高髋部，至肩、躯干和双膝呈一直线，双手自然置于身体两侧，保持该体位5~10秒，恢复体位。5~10次为1组，每日做3~5组。
北京中医药大学东直门医院主治医师 赵宇捷
以上内容为资讯信息快照，由td.fyun.cc爬虫进行采集并收录，本站未对信息做任何修改，信息内容不代表本站立场。
快照生成时间：2023-12-22 11:45:06
本站信息快照查询为非营利公共服务，如有侵权请联系我们进行删除。
信息原文地址：
