一年之计在于春养生试试这些招

本文转自：株洲日报

核心提示

今年是农历癸卯兔年，也是俗称的闰年，今年不仅多了一个“闰二月”，而且有两个立春节气，是一个“双春年”。

立春，是二十四节气的第一个节气，立春预示着新的一年开始。春季养生，更是一年中的养生之始，相当于给全年打“地基”。本期健康周刊，我们邀请到了株洲市中心医院和湖南省直中医医院的中医专家，为大家介绍春季养生的相关知识。

都说“一年之计在于春”，立春对于养生有着非同一般的意义。湖南省直中医医院治未病与健康管理中心首席专家张群教授介绍，立春期间，往往气温上升、降雨增多，但这一切仅仅是春天的前奏，春天的序幕还没有真正地拉开，养生还是以温暖、助阳、调肝为主。株洲市中心医院中西医结合科主任刘明也认为，面对乍寒乍暖、温差悬殊的春季气候，无论饮食、运动还是作息，都应当遵循春季特有的规律来进行。

喝三粥

1.菠菜粥：养肝护肝。春季养生以养肝护肝为先。菠菜粥对因肝阴不足引起的高血压、头痛目眩、贫血、糖尿病等都有较好的辅助治疗作用。

2.香菜牛肉粥：去腻开胃。香菜因为含有挥发油而具备独特的气味。香菜除了提味也可煮粥，香菜牛肉粥可以开胃促消化，补充动物性铁和优质蛋白。

3.韭菜粥：调节肠胃。初春食韭菜，能温中开胃，提高免疫力。另外，韭菜富含膳食纤维，能促肠道蠕动、防便秘。春天的韭菜最好吃，颜色翠绿，清香细嫩。

吃三芽

春天是万物生长的季节，新芽，亦是最有能量的美味。

1.黄豆芽：营养丰富。黄豆芽在所有豆芽中营养价值最高，不仅可补充营养，对于发育的孩子来说，黄豆芽中的叶酸、核黄素等正是成长必需。

2.枸杞芽：清火明目。适当食用枸杞芽清火明目，可增强免疫力和抗氧化能力，对于抗疲劳及软化血管等都有一定帮助。

3.绿豆芽：解毒下火。在中医眼里，绿豆芽是一味良药。如果在春天上火生了口腔溃疡，或是小便发黄、耳后有水流出、早起眼睛发蒙有眼屎，就要多吃绿豆芽解毒。

品三菜

1.香椿：开胃降火。民间有“常食香椿不染病”的说法。从中医角度讲，香椿有开胃、降火的功效，而且能保肝、利肺，对多种病菌也有抑制作用。

2.荠菜：清热解毒。荠菜中含丰富的蛋白质，这一点是大多数蔬菜不具备的优点。另外，荠菜还可以清热解毒、降压明目，春天多吃点，能有效预防上火。

3.菠菜：养血润燥。菠菜不仅含丰富的胡萝卜素和铁，也是维生素B6、叶酸、铁质的极佳来源。菠菜还能养血润燥，因而可防治便秘，同时常吃菠菜对大脑有好处。

饮三茶

1.玫瑰茉莉茶：疏肝理气。春季人体阳气的生发需要依赖肝气的疏泄作用，玫瑰花、茉莉花等花茶都有疏肝理气的功效，有助于舒达肝气、调和气血。

2.薄荷茶：提神醒脑。薄荷清新的气味可赶走春困，醒脑提神，同时还能增食欲助消化。

3.黄芪茶：预防感冒。中医认为表气不固就容易感冒，所以容易得感冒也是气虚的一种表现。早春用黄芪，不仅能补气，还能预防感冒。

吃三豆

俗话说：“春吃豆，赛过肉”。春天的鲜豆又嫩又香，也是营养品质最佳的时期。

1.豌豆：护眼佳。豌豆是应季蔬菜，它富含维生素A，有护眼的食疗功效;另外，其维生素C含量比干豆要高得多，有助于提高免疫力。

2.蚕豆：健脑佳。蚕豆味甘、性平，健脾养胃，还含有丰富的锌、磷脂和胆石碱，具有健脑作用，尤其适合脑力工作者食用。

3.荷兰豆：祛火补水。荷兰豆与豌豆、蚕豆不同，我们主要吃它的豆荚，豆荚中的B族维生素和维生素C的含量都很高，营养丰富，而且春天的荷兰豆格外脆嫩新鲜。

捂三处

常言道“春捂秋冻、不生杂病”，尤其是对老人来说， “春捂”很重要。 张群教授表示，“春捂”重点有三处：

1.捂腿脚：防春寒。“寒从脚生”，脚是全身最怕冷的部位，肾和脾胃的经脉都起源于脚，而双脚又距离心脏最远，护好脚很重要，可以采用有温阳通经的中药材煎汤后泡脚。

2.捂肚子：护脾胃。腹部有很多重要经脉，如脾胃经、肝肾经穿过，任冲督三脉起于腹腔内。腹部受凉，很容易出现腹痛、腹泻。

3.捂后背：护阳气。背为阳，背部适度温暖有利于体内阳气生发，可预防疾病，减少受凉、感冒和患肺炎的机会。

做三动作

1.搓手：提神醒脑。调养心肺，可以搓手心、揉按手指。在搓手心时，将两掌合并，来回对搓，尽可能地摩擦手心。

2.晒背：补充阳气。11时至13时，是阳光较充足的时段，可以经常晒晒后背，补充人体阳气。

3.泡脚：活血通络。泡脚和按摩脚部都是春天很好的保健方式。

刘明主任表示，大部分“阳康”的市民目前还有乏力、纳差、气短，尤其是运动后，上述症状明显的情况，这提示我们身体仍处于肺脾气虚的状态，因此运动要适量，“可以进行一些伸展运动，如八段锦、太极拳等，来生发体内的阳气。同时，还需要进行肺部康复运动，进行呼吸操锻炼，缩唇运动，100米步行距离运动等来调节肺功能。”

揉三穴

1.内关穴：安宁心神。立春后，人易烦躁，影响睡眠。这时候应按揉内关穴，帮助宁心安神，提高睡眠质量。

2.期门穴：疏肝理气。春季五行对应木，肝属木，所以春季养生离不开养肝。期门穴有疏肝理气，保健肠胃的作用。

3.迎香穴：防治感冒。春季是流感的高发季节，揉搓迎香穴对感冒症状的消除以及预防皆有一定的作用，重在坚持。

防三病

1.防躁动。初春气压低，容易引起人脑分泌的激素紊乱，加上天气多变，也常常使人的情绪波动较快，所以立春时节，应避免过度疲劳，保证有充足的睡眠时间，可以到户外散步、放松身心。

2.防哮喘。立春时节，是哮喘病的高发时期。除了气候变化大，易诱发哮喘外，主要与花粉、尘螨等过敏源有关。因此，个人尤其是过敏性体质者，此时应有意识地远离这些过敏源，谨防哮喘发作。

3.防眩晕。春天，有肝阳亢奋的人就容易出现头昏，甚至是眩晕。立春时节，如果出现头昏脑涨、天旋地转的情况，要注意反复测量自己的血压，在医生的指导下及时降压。平时饮食要注意尽量清淡，而且不要抽烟喝酒。

（本报综合）