“草根达人”带你跑入马拉松

本文转自：合肥晚报

祝依飞为经开跑团的训练领跑

祝依飞参赛获得的部分奖杯

每周一，在南艳湖公园，合肥马协经开分会的几十位跑友相约在这里，进行10公里或20公里的跑步拉练。5月13日傍晚是这个跑团的第265期活动，让跑友们非常兴奋的是，当晚有一位安徽业余跑马的“大神”也来参加活动，他就是祝依飞。

“全省的跑友都认识我”

之所以被封为“大神”，是因为今年42岁的祝依飞，练习跑步近10年，把省内大大小小的跑马比赛的冠军都拿遍了，而作为合马特战队的总教练和队员，他和队友们拿下了国内很多比赛的团体冠军。最近两年，他取得的成绩有：2023年安徽省登山比赛男子冠军、2023年太和半程马拉松冠军、2023年合肥市全民健身运动会迷你马拉松冠军、2024全民健跑大赛叶集站冠军。

祝依飞说：“跑步是一个天然的大圈子，全省参加各种跑步类比赛的人，基本上都认识我，尽管很多跑友只是面熟，记不住……”作为一位草根业余马拉松选手，祝依飞已达标国家一级运动员的水平了。

从宅男变成跑步达人

祝依飞是一家科研单位的工程师，典型的理工男。曾经，由于下班后长期宅在家里上网、玩游戏，祝依飞的颈椎、腰椎都不同程度地出现了问题，再加上身体偏弱，他还落下了过敏性鼻炎的毛病。

“应该是2015年，为了把身体练好一点，就考虑走出家门，去散散步，发现天鹅湖四周有很多人跑步，我就试着跑一跑，结果被拉进了跑团的圈子。”对于自己误打误撞开始跑步的经历，祝依飞至今还记忆犹新。

既然练习了，就给自己定一个小目标，第一步是坚持下来，第二步是拿个完赛奖牌，第三步是拿个名次……

从5公里、10公里，拿到了小比赛的冠军后，祝依飞开始挑战半马、全马。在单位举办的职工运动会上，一骑绝尘的祝依飞让同事们惊讶地发现，原来跑步“大神”就在自己身边。

祝依飞说，自从练习跑步，颈椎、腰椎的问题都改善了，鼻炎的症状也没了，现在一年四季，基本上都不会感冒。

配速是一道分水岭

配速，指的是跑1公里所需要用的时间。对于一个跑步的人来说，被问到最多的问题就是“你配速多少？”配速的快慢，可以说是衡量一个跑者训练能力和比赛水平的一道分水岭。

祝依飞告诉记者，跑马拉松的世界顶级选手的配速是2分50秒左右，国内顶级的何杰、吴向东等马拉松选手的配速，一般是3分钟左右，而业余精英的配速一般在3分15秒至20秒之间，而这种配速，骑一辆山地车想追得上，都有点吃力。

专业选手之所以有这么快的配速，与他们的身体条件、训练手段、康复保证有很大关系。在很多马拉松比赛中，经常有跑者在最后几公里倒下，就是因为从起跑开始被专业选手的配速带了上去，而不是跟着自己的节奏跑，导致跑不了半程就坚持不下来了。祝依飞说，跑马的人，手上都有一块表，以便了解自己的配速。

达人的模式可以借鉴

每次和跑团约跑，跑友们都会问祝依飞这样的问题：“我们能不能像你这样，成为跑步达人？”祝依飞的回答是：“完全可以！”祝依飞认为，刚开始跑步，只要设定的目标不是太高，都是可以完成的。“虽说刚开始会感觉很累，很喘，但坚持一周后，这些症状就会明显改善。”祝依飞说，如果自己感觉坚持不下来，那就可以加入跑团。现在，每个县区都有大大小小的跑团，跑友们在一起，可以相互鼓励，在欢声笑语之中，就会把设定的完成。

在遇到困难的时候，祝依飞就会看看满屋子的奖杯、奖牌。他说，每当看到这些闪闪发光的荣誉，自己不仅有满足感，更有跑下去的动力。

合报乐·皖体育工作室

合肥通客户端- 合报全媒体记者 韦韬 文/摄