一周吃3次，花钱不多，却能让您感受到健康的滋养

秋天，是大自然的丰收季节，也是美食的盛宴时刻。而在这美食的季节里，鲜玉米被誉为秋天的“长寿食品”，其鲜美的味道和丰富的营养价值让人回味无穷。不仅在餐桌上畅享美味，还能带来身体倍受益的健康保障。一周吃3次，花钱不多，却能让您感受到健康的滋养，不妨一起来了解一下鲜玉米的魅力吧！

鲜玉米，又称甜玉米，是秋季特有的美味，不仅因其鲜美的口感备受喜爱，更因其卓越的营养价值而备受推崇。它富含大量的膳食纤维、多种维生素、以及矿物质。有助于促进消化，降低胆固醇，维持肠道健康；有助于减缓细胞老化，增强免疫力。此外，鲜玉米中还富含植物化合物类胡萝卜素，有助于维护视力和皮肤健康。维生素B6有助于神经功能的正常运转。综合而言，鲜玉米不仅美味，还能为我们的健康带来多重保障，确实是秋季不可或缺的美食之一。

【玉米糊粥】

如果想要尝试更多变化，制作一份玉米糊粥绝对是一个不错的选择。玉米糊粥不仅细腻滑嫩，还能更好地释放出玉米的甜香。

准备食材：鲜玉米、清水

步骤做法：

1.将鲜玉米剥去外层的叶片和须根，用擦丝器将玉米粒擦碎，装入盆中。

2.锅中加水烧开，水开后倒入玉米碎，调为中火，边煮边用勺子不停搅拌。煮至粥鼓大泡即可。

煮糊粥的过程中可以根据个人口味加入适量的盐，也可以根据喜好加入一些切碎的青菜或者肉类，丰富口感。

【煮玉米粒苹果羹】

玉米不仅可以制作主食，还可以做甜品，比如煮玉米粒苹果羹，带来不一样的口味体验。

准备食材：鲜玉米粒、苹果、清水、冰糖

做法如下：

1.将鲜玉米粒剥离出来，用水冲洗后，沥水备用；苹果清洗干净后，去皮去核，切成小块，在锅中加入适量的清水，放入玉米粒和苹果丁，大火煮开后，用中小火煮熟苹果和玉米粒，至其变得软糯。

2.在煮熟的苹果和玉米粒中加入适量的冰糖，根据个人口味调整甜度。继续搅拌煮沸，直到冰糖完全融化，羹的质地变得浓稠。关火，将煮好的玉米粒苹果羹倒入碗中，待其稍微冷却后即可食用。

【水煮玉米】

1.将鲜玉米剥去外层的老叶，留3-4层新鲜叶子，在一个大锅中，加入足够的水，放入玉米，加少许盐，将水烧开。

2.水开后，大约煮15-20分钟左右，当玉米变得饱满鲜嫩，颜色鲜艳时即可。将煮好的玉米捞出，沥干水分，即可享用。

鲜玉米是秋季的美味食材，但是新鲜的玉米保存时间有限。以下是两种常见的保存方法，可以帮助您更好地保留鲜玉米的美味。

1.保存整株玉米：将玉米剥去外层的叶片和须根，然后用保鲜膜将整株玉米密封，放入冰箱保存。这样可以保持玉米的新鲜度和口感。

2.保存玉米粒：将玉米粒剥离出来，清洗干净，沥干水分。然后将玉米粒放入密封袋中，挤出空气，封口后放入冷冻室冷冻保存。这样可以延长玉米的保鲜时间，方便随时使用。

总之，秋季的鲜玉米是一道不可错过的美味食材，其丰富的营养价值和多样的烹饪方式让人欲罢不能。通过煮玉米、制作玉米糊粥和煮玉米粒苹果羹，您可以在享受美食的同时，为身体带来健康的滋养。当然，在保存鲜玉米时也要注意一些方法，让您的食材保持新鲜和美味。不妨在这个秋季，多多尝试鲜玉米，让每一餐都成为一场美味与健康的盛宴。