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宝宝睡得好，妈妈没烦恼 之科学助睡眠
本文转自：来宾日报
随着宝宝出生，孕妇升级为妈妈，这个过程充满了喜悦和激动，同时也伴随着新手妈妈的迷茫。宝宝睡觉不踏实，夜里难以入眠，不仅让宝宝不安，也让大人的睡眠质量大打折扣。那么，如何科学帮助宝宝睡眠，让新手妈妈摆脱烦恼？本文将为您揭示宝宝睡眠的科学秘密。
新生儿的大脑发育尚未完全成熟，需要大量的休息支持身体和大脑发育。事实上，新生儿每天至少需要16个小时的睡眠时间。这是因为，在母体中他们一直处于安静、温暖、舒适的环境，出生后需要逐渐适应外界环境。因此，宝宝睡眠不踏实往往是因为他们需要时间适应全新的世界。
宝宝为何睡不安稳
为帮助宝宝获得良好的睡眠，首先要了解宝宝睡不安稳的主要原因。
1.神经系统发育不全
宝宝出生后，神经系统尚未完全发育成熟，意味着他们的自我调节能力相对较差，对新环境的适应需要时间，因此宝宝在夜间容易惊醒。
2.睡眠环境不合时宜
如果房间温度不合适，太冷或太热都可能导致宝宝夜间哭闹。此外，房间的湿度和光线也会影响宝宝的睡眠质量，因此需要特别注意。
3.奶水不足
妈妈的奶水供应不足，宝宝可能在夜间因为饥饿而哭闹。这种情况下，可通过配方奶与母乳配合喂养解决问题，确保宝宝吃饱。
4.身体不适
宝宝在夜间醒来哭闹，可能是因为他们身体不舒服。例如，宝宝可能尿了、做梦、肚子痛、发烧感冒，甚至是受到惊吓或过于兴奋。
科学助睡眠的方法
1.教宝宝自己入睡
研究表明，让宝宝学会自己入睡是培养良好睡眠习惯的关键。当宝宝在夜间短暂醒来时，可以将他们放在小床上，轻轻亲吻并说一声：“宝宝你现在该睡了。”在宝宝身边放一个最熟悉的玩具，当宝宝短暂醒来时，看到熟悉的环境和玩具，会感到一切正常，更容易重新入睡。
2.增加睡前仪式感
建立一个固定的睡前仪式可帮助宝宝形成良好的入睡习惯，包括洗澡、抚触按摩、与宝宝亲密依偎或讲绘本故事等。这些仪式会让宝宝知道睡觉的时间即将来临，有助于放松身体和大脑。
3.早睡
一般晚上8点左右入睡为佳，入睡早能帮助他们睡得更好。过度疲劳和玩得太疯狂都不会让宝宝晚上睡更长时间。临近睡眠时间，要提供一个安静的睡眠环境，帮助宝宝放松入睡。
除以上提到的方法外，还有一些准备措施可帮助宝宝获得更好的睡眠。
睡眠环境。宝宝的睡眠环境应相对安静，光线较暗。确保房间温度适宜，不要太热或太冷，以免干扰宝宝睡眠。此外，为宝宝提供一张舒适的床，确保他们的睡眠环境舒适。
坚持规律的作息时间。让宝宝养成固定的作息时间，有助于培养良好的睡眠习惯。尽量让宝宝在相同的时间入睡和起床，帮助调整生物钟。
避免饥饿。宝宝入睡前应确保他们不会因饥饿而哭闹，夜间不宜过多饮水，以免因排尿而干扰睡眠。
宝宝的睡眠问题对于新手妈妈来说是一个挑战，但通过科学的方法和准备措施，可以更好地帮助宝宝睡眠，让妈妈们不再烦恼。需要注意的是，每个宝宝都是独特的个体，可能需要不同的方法和时间养成良好的睡眠习惯，只要多点耐心和关爱，就可以培养出一个“好睡”宝宝。
（广州市妇女儿童医疗中心柳州医院儿童保健科 陈 思）
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快照生成时间：2023-09-22 08:45:04
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