孩子晚睡长不高　科学睡眠有妙招

本文转自：半岛都市报

孩子晚睡长不高科学睡眠有妙招

儿保科专家建议,应养成良好的睡眠习惯,保证白天活动量 半岛全媒体记者滕镜淑

如今,熬夜的人越来越多,儿童睡眠也越来越晚。孩子晚睡,影响学习效率事小,伤害身体事大,青岛妇儿医院儿保科专家介绍,儿童身高的增长速度受生长激素分泌影响。通常情况下,生长激素白天的分泌量很少,一般生长激素分泌的高峰出现在入睡后45～90分钟,与深度睡眠的时间基本一致。如果孩子的睡眠时间改变,或者长期处于浅睡眠,生长激素的高峰也会随着改变,也就会影响生长激素的分泌。长此以往,缺少生长激素刺激的骨骼生长板,身高生长潜力也受影响,最终影响成年身高。

“我家孩子每天晚上十一二点才睡觉,据说容易长不高,严重的还会变傻变笨!”小明的妈妈在青岛妇儿医院儿保科门诊焦急地问大夫。

小明妈妈说,孩子放了假就经常晚睡,非得到晚上十一二点才睡觉。好多家长说起这事时,特别烦心。孩子在假期熬夜成了习惯,一到晚上就非常精神,早上却又起不来,整个白天都蔫蔫儿的,这样还怎么学习?

专家介绍,晚睡的危害,还包括:

影响智力发育,睡眠不足会影响儿童的神经系统功能,尤其是负责学习和记忆的海马神经功能,导致学习能力和记忆力下降。而长期睡眠不足的孩子容易出现头昏、思维迟钝、注意力不集中等现象,甚至影响精神和情绪。

免疫功能下降,放假了,很多学龄期、青春期的孩子作息时间就被打乱了,熬夜也成了家常便饭。当孩子的睡眠规律紊乱,免疫力就会下降,容易生病。

影响心脏发育,每天睡眠不足5小时的人,得冠心病的风险是每天睡8小时的1.82倍,而患急性心肌梗死的危险高2~3倍。一旦养成了晚睡的习惯,可能难以纠正,这样就会增加孩子成年后患心脑血管疾病的风险。

专家建议,孩子睡眠不足,家长可以这样做:

养成规律的睡眠习惯,保证白天足够的活动量。婴幼儿时期,建议家长观察宝宝睡眠信号的规律性,按照宝宝的睡眠信号提示去安排睡眠；同时逐渐建立小睡生物钟和入夜生物钟规律,让规律作息成为自然状态。儿童时期,白天需要保证充分的活动量,避免孩子睡前过于兴奋,帮助孩子坚持稳定的作息规律。

无论年龄大小,足够的运动量是保证按时休息的前提。6个月以内的宝宝建议以室内活动为主,鼓励宝宝增加自主运动,保证充分的亲子互动；随年龄增长,条件允许时,建议每天2小时以上户外活动。睡前保持情绪平静,避免紧张、兴奋。避免睡前接触手机、电视等电子产品。尽量固定睡眠程序,先调暗家里的光线,并保持家中环境的相对安静。

婴幼儿宝宝可以睡前喝饱一顿奶,随后安排洗漱,按摩,换好睡衣；之后讲个简短的故事、唱摇篮曲、读一本简单的晚安绘本,继续帮助宝宝平静；这时候宝宝应该困意很足了,那么就可以关上灯,最后再平静地抱一抱宝宝、和宝宝说晚安,接着把宝宝放下,让宝宝自主入睡或者陪伴入睡。

此外,注意发展宝宝的睡眠能力。这一点主要针对婴幼儿。用低强度的安抚方式替代高强度的安抚方式,是常用的一种策略。比如宝宝目前还有最强烈的睡眠依赖——不奶不睡,撤奶就醒,这时可以考虑先用抱哄替代奶睡,从怀里睡过渡到床上睡,从陪着睡过渡到自己睡。循序渐进,鼓励但是不强迫,逐渐发展宝宝的睡眠能力。