女性乳腺疾病的预防及健康知识普及

本文转自：河池日报

女性乳腺疾病的预防及健康知识普及

曾艳芳

乳腺是女性身体中一个非常重要的器官，其位于胸部，主要分泌乳汁。乳腺有15～20个腺叶，每一个腺叶由多个腺小叶组成，腺小叶由腺泡和小乳导管组成。每一个腺叶有其单独的乳管，腺叶和乳管均以乳头为中心呈放射状排列。而乳腺疾病是女性最常见的疾病之一，常见的疾病为：急性乳腺炎、乳腺囊性增生、乳腺纤维瘤、乳腺癌等。在巴马瑶族自治县人民医院门诊检查和住院病人中，急性乳腺炎多发生在产后哺乳后妇女，尤其以初产妇更为多见；乳腺囊性增生门诊检查以中年妇女发病多见；乳腺纤维瘤检查以青年女性多见；乳腺癌住院病人中以50岁以上患者多见。这些疾病严重影响女性的健康和生活质量。乳腺的健康维护对于预防和治疗乳腺疾病具有重要意义。

一、定期检查。

乳腺疾病是女性最常见的疾病，早期发现和诊断对治疗和康复至关重要，建议女性每年进行一次乳腺检查。

（1）了解自己的乳房：观察乳房的形状，颜色和质地是否有异常变化。

（2）检查方法：采用自我检查和医生检查相结合的方法。自我检查可以在月经干净后一星期内进行，医生检查可以在妇科检查时进行。

（3）检查内容：检查乳房是否有肿块、疼痛、皮肤有无橘皮样改变，两侧乳头是否对称，乳头是否有分泌物等。

二、健康饮食。

饮食对乳腺健康有重要的影响。摄入过多的高脂、高糖、高热量食物会导致体重增加，从而增加乳腺疾病的风险。因此，女性应保持均衡饮食，多摄入水果、蔬菜、谷物和优质蛋白质，减少高脂、高糖、高热量食物的摄入。

（1）多摄入富含维生素的食物和含矿物质的食物，如绿叶蔬菜、坚果、鱼类等。

（2）增加膳食纤维的摄入，如全谷物、豆类、水果和蔬菜。

（3）减少摄入高脂肪、高糖和高热量的食物，如油炸食品、糖、糕点等。

（4）保持足够的水分摄入。

三、运动。

适当运动有助于维持身体健康，包括乳腺的健康。运动可以降低体重，改善心肺功能，增强免疫力，降低患病风险。

（1）每周进行至少150分钟的有氧运动，如快走、游泳、慢跑等。

（2）每周进行至少2次力量训练，如举重、俯卧撑等。

（3）逐渐增加运动强度和运动时间，以适应自己的身体状况。

（4）运动时注意安全，避免剧烈运动和过度拉伸。

四、控制饮酒量。

饮酒过量会增加乳腺疾病的风险，酒精会影响人体对维生素的吸收，导致营养不良，同时还会增加雌激素的分泌，从而增加患病风险。女性应控制饮酒量，以维护乳腺健康。

（1）女性每天最大饮酒量应控制在1杯以内。

（2）避免空腹饮酒，与食物一起食用可以减缓酒精的吸收。

（3）在饮酒时应注意控制饮酒量，不要过量饮用。

五、保持正常体重。

体重过重会增加乳腺疾病的风险。脂肪会分泌雌激素，导致体内雌激素水平升高，从而增加患乳腺疾病风险，女性应保持正常的体重，以保护乳腺健康。

以下是一些保持正常体重的建议：

（1）控制饮食，减少高热量和高脂肪食物的摄入。

（2）增强运动量，每周进行至少150分钟的有氧运动。

（3）保证充足的睡眠。充足的睡眠对于女性的身体健康也有很大的帮助，建议女性朋友保持每天7～8小时的睡眠时间。睡眠不足会影响身体的免疫力和内分泌系统，增加乳腺疾病的风险。

六、减少压力。

长期处于高压力状态下会对乳腺的健康产生不良影响。压力会导致内分泌失调，影响人体正常的生理功能，增加患乳腺疾病的风险，应该采取一些减压措施，如听音乐、阅读、做瑜伽等，以缓解压力，保持良好的心态。

总之，女性乳腺疾病的预防和健康知识宣教非常重要。女性们要通过定期检查、健康饮食、适度运动、避免吸烟和饮酒、保持良好的心态、了解家族史以及乳腺癌风险因素等，提高对乳腺疾病的了解和预防。同时建议女性关注自己的身体状况，及时发现异常迹象，并在医生的指导下采取相应的治疗措施维护乳腺健康。