4个睡眠习惯，竟是糖尿病的“隐形推手”！

导读：最近，一项新研究揭示了糖尿病的发病因素。该研究指出，除了不健康的饮食习惯外，睡眠质量也直接影响着糖尿病的发病率。

4个睡眠习惯，竟是糖尿病推手

一、缺觉现象

在当今繁忙的生活节奏中，缺觉已经变得司空见惯。然而，这种习惯却在无形中提升了糖尿病的患病几率。

这主要是因为睡眠不足会激发交感神经的活动，进而压制胰岛素的产生，使得血糖浓度攀升。因此，每晚确保7小时以上的深度睡眠对于维持血糖的平稳至关重要。

二、晚睡习惯

那些喜欢夜晚生活的人可能会认为，只要睡眠时间充足，晚睡晚起并无大碍。但科学研究却揭示了不同的真相。相较于早睡早起的人群，晚睡晚起者的糖尿病风险竟高出了72%。

这一现象的背后原因是，晚睡晚起扰乱了人体的生物钟，对激素分泌、体温调控以及代谢等生理机能造成干扰，最终导致内分泌系统的失衡，从而助推糖尿病的发生。

三、打鼾问题

打鼾不仅仅反映了睡眠的质量问题，更可能是睡眠呼吸暂停综合征的一种信号。这种病症会引发间歇性的缺氧状况，干扰体内激素的平衡状态，并降低胰岛素的敏感度，进而提升糖尿病的患病风险。

四、开灯入睡

研究表明，与在黑暗中入睡的人相比，开灯睡觉者的胰岛素抵抗现象明显加剧。

这主要是因为光线会扰乱褪黑素的正常分泌过程，进而影响到睡眠的质量和血糖的代谢机制。

浙大：柑橘果胶降糖的机制

大量研究证明，生活方式干预可以预防糖尿病。您也可以通过一些有科学依据的天然膳食纤维成分（如小分子果胶）来辅助降血糖，进而辅助降低糖尿病风险。

参考文献：《低分子柑橘果胶对四氧嘧啶致糖尿病小鼠血糖水平的影响》——浙江大学医学营养与食品卫生安全研究所

小分子果胶（以下简称LCP）的降糖作用机理：

本研究在动物实验观察中，高血糖水平及胰岛细胞损伤情况均有所改善。说明LCP对降低糖尿病模型小鼠的高血糖水平确有作用。

LCP是通过多种机制发挥其降糖作用，使机体吸收葡萄糖的速度和幅度减少，从而改善血糖浓度，降低糖耐量峰值，减轻胰岛负担，增加胰岛素的敏感性，促进糖尿病患者糖代谢的良性循环等。

一、减慢胃排空速度，推迟食糜进入十二指肠，延缓营养物质的消化和吸收。

在正常情况下，进入胃内的食物的固体部分在大部分液体排空前均储存于胃底，以后再进入胃窦，借胃窦的收缩及松弛，以分裂成较小的程度从而通过幽门进入小肠。

由于LCP使胃肠内容物的粘度增加，使固体与液体不能分开，固体不能在胃底沉降存在，排空时固体部分随液体部分以大块的形式同时进入小肠，以致与消化酶接触面减少而不利于消化。

二、增加肠内容物的粘度，降低肠内容物的扩散速率。

LCP抑制葡萄糖释放这与LCP加入水中后能形成粘胶的机械特性有关，而且粘度越大，对血糖的上升的抑制越大。体外试验能够间接地证明LCP对葡萄糖具有吸附作用，能将肠液的葡萄糖浓度控制在较低水平，相应地降低血糖水平。

另外，LCP还可增加肠粘膜层的水搅拌层厚度，减缓葡萄糖、水分向小肠绒毛方向的对流作用。

2.3内分泌调节功能。

LCP可通过调节肠胃向循环系统释放胃肠激素，调节胃肠运动与消化液的分泌，影响胃肠、胰腺激素的分泌等。

国外的许多研究认为，在LCP的作用下，肠粘膜分泌胃肠激素的功能发生变化，如餐后胰高血糖素上升减弱，改善胰岛素释放与周围胰岛素的敏感性，起到降低餐后血糖的作用。

2.4干扰消化酶的消化作用。

除上述所提到的LCP的粘着包裹作用可干扰食糜与消化酶接触之外，LCP还可通过改变消化酶的活性和催化速率，从而影响血糖生成反应。体外实验研究发现，LCP可作用于酶的催化过程，降低酶的催化速率。

2.5其它作用。

LCP还可通过其它途径起到降糖作用，如一些水溶性纤维可被肠道菌群水解，形成乙酸盐和丙酸盐等短链脂肪酸可吸收入门脉并在肝脏水平刺激糖酵解；

LCP还可以增加肠道内粪便体积，加快粪便排出，减少食物在肠道的停留时间，使糖的消化吸收时间相应减少。

总结：随着生活饮食变得不健康、不规律，我们身边的糖尿病人群反而越来越多了，一些睡眠习惯可能成为帮凶。平时要注意控制体重，科学饮食，中医辅助等，助你远离糖尿病。