吃完饭就犯困，原因不只是吃太饱！医生提醒：5个疾病信号

假期刚过，小李感觉自己的身体变得懒懒的，上了班有时候就感觉很疲惫。

尤其是吃过饭之后，明显感觉就会犯困，下午也没有精神工作，还为此加了班，搞得心情十分不愉快。

看着他的样子，同事说是他吃的太饱了，吃多了就容易犯困，可是小李感觉自己明明没吃多少东西。

思来想去他决定还是去医院看看，到底怎么回事。

没想到到了医院，医生就让他赶紧做检查，还告诉他，吃饱了就犯困可不是吃太饱，可能是得病了。

那么这到底怎么回事？

一、作为推手的激素

饭后总犯困先别忙着自责自己懒，也别把“饭后犯困”和身体出现问题画等号。

其实在人的体内，一场由激素参与的“困意大戏”正在悄然上演。

想要摆脱这种烦恼，那就先来认识一下，这几位操控睡意的幕后推手。

先来了解一下身体调节食欲的食欲素，也叫“下丘脑泌素”。

别看名字平平无奇，这位可是身兼数职的“多面手”，不仅掌管着人们的食欲，还会影响人的睡眠。

当饥肠辘辘的时候，食欲素就开始疯狂向大脑发送信号：“快！赶快给我吃饭！能量不足啦！”

于是人们便胃口大开，食欲暴增，而当酒足饭饱后，血糖升高，这时候“困意”便来了。

随后胰岛素会把血液中的葡萄糖，搬运到细胞里，转化成能量，维持血糖稳定。

不过胰岛素还有一项隐藏技能，那就是催眠。

胰岛素能促进蛋白质的合成，而蛋白质正是，大脑合成睡眠荷尔蒙褪黑素的必备原料。

褪黑素水平一升高，人自然就更容易犯困了。

胰岛素还会影响钾离子在体内的分布，当人们酒足饭饱后，胰岛素会帮助钾离子进入细胞。

如果钾离子“搬家”过于积极，导致血液中的钾离子浓度过低，就会让人出现乏力、困倦等症状，这就是我们常说的轻度低血钾状态。

还有就是胆囊收缩素，当人们吃饱时，小肠就会分泌胆囊收缩素，它传达给大脑吃饱的信息。

同时它还会向大脑的睡眠中枢发送催眠信号，让人产生困意，乖乖地去休息，就是为了更好地消化吸收食物。

值得注意的是，高脂肪的食物会让胆囊收缩素，分泌得更加起劲。所以如果吃了火锅、烤肉这类高脂肪美食，就更容易感到困倦了。

二、饭后犯困，可能是这5种疾病预警

“唉，吃饱了就犯困，这也不能怪我，身体就是需要休息嘛！”

先别把“饭后犯困”不当回事，虽然大多数情况下，这是正常的生理现象。

但如果餐后总是感到极度疲惫，而且还经常伴随一些，其他不舒服的症状，那就得提高警惕了。

这可能是身体在发出疾病预警，是五种疾病的信号。

1.首先大家需要关注下糖尿病。

糖尿病患者由于胰岛素分泌不足，或者身体对胰岛素不敏感，没有办法让葡萄糖进入细胞内供能。

这样一来，餐后血糖就会像坐过山车一样，忽高忽低，身体能量供应也变得不稳定，自然容易感到疲劳、困倦。

如果除了饭后困倦，还经常感到口渴、多饮、多尿、体重下降、视力模糊。

那就要怀疑是不是糖尿病在作祟了，最好尽快去医院检查一下血糖。

2.关注心脏问题。

还有就是心脏，心脏可是我们身体的“发动机”，负责把血液泵送到全身各处，为身体提供氧气和营养。

一旦心脏“动力不足”，血液循环就会像拥堵的交通一样，变得缓慢不畅，大脑会出现供氧不足的情况。

让人感觉乏力、头晕，甚至出现胸闷、心悸等症状。

因此如果饭后犯困，还伴随胸闷、气短、心慌等心脏不适的症状，就别再拖延了，赶紧去医院心血管科检查一下吧。

3.关注血压。

对于老年人，尤其是身患高血压、糖尿病等基础疾病的老年朋友来说，“饭后低血压”就像餐桌上的一个隐形炸弹，需要格外警惕。

简单来说，餐后低血压就是指吃完饭后2小时内，收缩压（也就是我们常说的“高压”）下降超过了20mmHg。

或者虽然血压下降不明显，但出现了头晕、乏力、眼前发黑，甚至晕倒等症状。

这是因为饭后，大量血液跑到胃肠道去“支援”消化工作。

如果心脏和血管调节功能不好，就会导致血压下降，出现脑部短暂性缺血，从而让人感到困倦、乏力。

4.关注甲状腺。

第四则是甲状腺方面，甲状腺激素控制着，我们身体新陈代谢的速度。

如果甲状腺功能减退，体内甲状腺激素分泌不足，身体的代谢速度就会像被按下慢键一样，变得迟缓，导致能量供应不足。

人就会总是感到疲惫、怕冷、体重增加，还会出现记忆力减退、反应迟钝等症状。

所以如果发现自己除了饭后犯困，还经常感到怕冷、皮肤干燥、体重莫名其妙地增加了，那就需要去医院检查一下甲状腺功能了。

5.关注贫血。

贫血时，血液中的红细胞数量减少，血红蛋白浓度降低，运送氧气的能力就会下降。

身体各个器官都会因为缺氧而“闹情绪”，导致人感到疲倦、无力、头晕、注意力不集中等。

所以如果经常感到疲劳，面色苍白，嘴唇、指甲颜色发白，同时还伴有心慌、气短等症状，那就需要去医院检查一下，是不是贫血了。

虽然“饭后犯困”大多数情况下是正常的，但也不能掉以轻心。

如果经常出现，并且伴有其他不适症状，就需要及时就医，找出幕后黑手，才能对症下药，保护好自己的身体。

三、如何告别饭后困顿

整天被“饭后困意”支配，昏昏沉沉没精神，实在是有点影响效率，

俗话说“民以食为天”，想要摆脱“饭困魔咒”，最关键得从调整饮食结构着手。

主食粗细搭配，别再独宠精米白面，它们虽然美味，但升糖速度快，容易导致血糖波动大，加重困倦感。

可以把一部分精制碳水化合物，替换成粗粮杂粮。

比如糙米、燕麦、玉米、红薯等等。它们富含膳食纤维，能延缓血糖上升速度，让精力更持久。

适当增加膳食纤维的摄入，这膳食纤维可是消化系统的“清道夫”，它能促进肠道蠕动，延缓食物消化吸收。

避免血糖快速升高，还能增加饱腹感，让人远离“吃撑了就困”的烦恼。

蔬菜、水果、粗粮都是膳食纤维的“大户”，记得要多多摄入。

控制脂肪摄入。还记得之前提到的胆囊收缩素吗？高脂肪食物可是它的忠实粉丝，会让它更加活跃地分泌，加重困倦感。

所以想要保持清醒，就要控制脂肪的摄入量，少吃油炸食品、肥肉等高脂肪食物，可以选择蒸、煮、炖等更加健康的烹饪方式。

想要控制餐后血糖，还可以试试改变一下进餐顺序。

建议先吃蔬菜，增加饱腹感。

再吃富含蛋白质的肉类，最后吃主食，这样可以延缓血糖上升速度，避免血糖飙升带来的困倦感。

饱餐一顿后，可不能瘫在沙发上，一动也不想动，饭后久坐不动，只会让血液都集中在胃肠道，大脑供血不足，更容易犯困。

建议饭后进行一些轻度的运动。比如散步、慢跑、做一些简单的拉伸运动等等。

这样可以促进血液循环，帮助消化，提高新陈代谢，让人精力充沛地迎接下午的工作和学习。

除了饮食和运动，一些良好的生活习惯也能赶走困意，为活力加分。

熬夜可是“精力杀手”，长期睡眠不足会扰乱身体的生物钟，导致疲劳、精神不振，更容易出现饭后困倦的情况。

所以想要保持一整天的活力，就要保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量，每晚尽量在11点前入睡，睡够7—8个小时。

人在压力大的时候，更容易感到疲惫，甚至吃饱了就想睡觉。

这是因为，精神压力过大会扰乱身体的激素分泌，导致疲劳、焦虑等情绪，更容易出现饭后困倦的情况。

想要保持活力满满，就要学会调节情绪，释放压力，保持积极乐观的心态。

想要彻底摆脱饭后困顿，除了以上这些方法，定期体检也是必不可少的。

通过体检，可以及时发现身体的潜在问题，比如血糖、血脂、甲状腺功能等等。

及时采取干预措施，将疾病扼杀在摇篮里，才能拥有一个健康的身体，告别困意的纠缠。

总之健康的生活方式，才是告别饭后困顿的终极秘诀。

别再把“犯困”简单地归咎于“吃饱了撑的”了，体内那些勤劳的激素可能才是犯困的推手。

如果老是犯困，还伴随其他不舒服，可得提高警惕，及时就医，别让小毛病拖成大麻烦。

健康生活，从好好吃饭、规律作息开始，才能元气满满每一天。