有的想睡有的装睡，中小学生的午休，怎么休息才科学

要不要午睡？午睡该怎么睡？杭州的很多学校，其实已经做出了亮点特色。

比如年初浙江省中小学“午休躺睡”现场会就在钱塘区幸福河小学举办，现场聚焦“午休躺睡”这一主题，还发布了全国首个由县（市、区）制定的中小学午休躺睡标准；在杭州市丹枫实验小学、夏衍初级中学等学校，也通过启用“午睡室”、作业“熔断机制”等措施，确保中小学生中午得到休息，保证充足的睡眠。

不过午休并不完全等同于午睡，有老师反映，有些孩子中午压根不想睡觉，闭眼假睡假装得也很辛苦。

除了午睡，午休还能做什么？午休这段时间该怎么过才科学？

三成多孩子不喜欢午睡

要不要午睡个体差异很大

聊起午睡的话题，总能唤醒大家的很多记忆。

“印象中小时候读书中午是回家吃饭的，然后又走路去学校，中午没有午睡，下午第一节30分钟自习课，不是用来写作业就是被老师拿去讲课。”有家长回忆，每天下午第一节正课开始自己就打起瞌睡，“晚上很困，不超过9点就睡觉了。”

关于要不要午睡，其实每个孩子的情况也不太一样。

“我家孩子精力旺盛，从来不睡午觉。幼儿园很多时候都在装睡，很辛苦。现在小学了也睡得晚。”

“我女儿从小不喜欢午睡，幼儿园也从不午睡，学会了闭眼假睡。她说很喜欢上小学，因为不用浪费时间午睡了。”

问卷显示，有34%的孩子几乎从来不午睡。采访中，老师普遍反映，要不要睡觉确实因人而异，而且和作息习惯相关。

“其实小学低年级段，因为刚从幼儿园升上来，作息习惯跟幼儿园差不多，生物钟还没有调整过来，所以不午休，下午就会打瞌睡。尤其一年级，课堂上会有撑不住打瞌睡的。”不过老师说，到了高年级，学校如果一直没有推行午睡，孩子反而习惯了，“不太会影响他们，到了下午都精神百倍的。”

跟小学相比，中学老师坦言，学生从早上7点左右到校，到晚托8点结束回家，在校“待机”时间很长，再加上活动多运动量大，能量消耗比较大。“天气越来越热，尤其开了空调后教室窗户紧闭，下午很容易犯困。”老师观察发现，虽然冬令时学校没有午睡安排，也有学生中午会在桌子上趴一会休息。

推行午睡的学校

躺睡趴睡，因地制宜想办法

其实关于午睡该怎么睡，杭州很多学校都在做相关的探索尝试。

从2023年5月，杭州就为钱塘区投入专项经费570万元，帮助46所学校5.7万名学生全面实现“午休躺睡”。

像钱塘区幸福河小学，目前已从“帐篷1.0版躺睡模式”升级为“个性化多场景3.0版躺睡模式”，使用普通教室以及社团活动室、音乐教室、图书馆等场地，设置沙发床、卡通床、帐篷等供不同年级、性别的孩子使用。

今年初，浙江省中小学“午休躺睡”现场会就在幸福河小学举办，会议现场钱塘区正式发布了全国首个由县（市、区）制定的中小学午休躺睡标准。

除了实现躺睡的学校外，很多学校也是根据自身情况，因地制宜、因校施策，通过打地铺、更换躺式桌椅等方式，让学生睡得安心。“午休躺睡”也将在浙江具备条件的中小学进行推广。

不过，因为教室面积、数量，课桌椅形式等限制，很多学校目前并没有躺睡的条件，为了让同学中午能休息好，也是想尽办法。

在杭州市夏衍初级中学，从五一之后实行夏令时开始，每天中午12点30铃声过后，就进入午睡时间。这是多年来学校一直在坚持的事。

“时间安排是50分钟，真正午睡差不多是40分钟。”学校教导处陈晓菲老师介绍，根据课表安排，下午还有三节正课，加上晚托，学生在校时间还是比较长的，因此午睡很受欢迎。为了营造良好的午睡氛围，学校会要求教室里关灯，拉上遮光度很高的窗帘，“午睡时间教室里黑乎乎的很有氛围，实在不想睡的可以到教室外的辅导桌上学习，但基本都是选择睡觉。”

夏衍初级中学同学正在午睡

不午睡的学校

活动或阅读，身心放松最重要

午休就一定要睡觉吗？很多老师坦言，对于孩子来说，午睡因人而异，学校也没有强迫中午一定要睡觉。

采访中，有学校老师坦言，其实五一过后刚开始推行午睡，有些孩子是睡不着的，因为生物钟还没有调整过来，但到了五六月份天气转热，他们对午睡的需求会高一些，“午休时间差不多一个小时，我们不强制，想睡就趴睡，不想睡就看书、写作业，天气热的时候大家基本上都会趴着休息。”

也有老师说，学校的午休是紧跟在午饭之后进行，所以会让同学们先去操场上散会步，再到教室休息。“我们倡导的也是想睡就睡，睡不着可以看书，其实也是一个放松休息的时间。”

有学校低年级的老师说，上了一个早上的课，中午一般会让学生在操场上活动，或者老师们组织集体阅读、面批作业、订正作业。“跟上课的紧张节奏不同，午休就是让他们换一种环境和状态，运动、阅读都是不错的选择。如果有需要，孩子也可以在桌子上趴着闭目养神。”

夏衍初级中学的陈老师说，冬令时的中午，学校安排了50分钟作业时间，犯困的同学也可以趴着休息一会，对于初中生来说，这片刻的放松也是“充电”时间。

午休该怎么休息，归根结底，其实是讨论怎么让孩子能够保持良好的精力，以更好的状态学习，也更有利于他们的身心健康。

在这一点上，学校也想出了很多大招。

比如夏衍初级中学就规定，每门课的作业量不能超过半小时，为此要求老师们不断精选、精练作业。“我们有集体备课机制，备课组的老师会一起商量约束，对作业进行讨论，还要经过教研组长审核。”陈老师说，为控制作业量，老师们都会自己先做一遍，“老师不超过20分钟，其实有的同学比老师做得还快。”

另外，学校下午4点半到5点半有作业辅导课，晚自习时大部分同学也能将当天作业做完，带回去的比较少。“一些特殊节点，比如考试前，有的同学做作业会比较晚，学校还推出‘熔断机制’，晚上10点后还没有做完，家长跟班主任报备，可以申请第二天补做或者免做。”

之所以这么做，就是希望同学们在繁忙的学习之余，能够保证充足的睡眠时间。

（来源：潮新闻客户端）