怎样克服顺产疼痛

怀孕是一个漫长的过程。面对分娩，很多准妈妈难以抉择是顺产还是剖腹产。尽管很多准妈妈都认为自然分娩更有益于母婴健康，但是想到分娩的疼痛，不免感到紧张和忐忑。准妈妈应该怎样克服顺产疼痛呢？本文将对此进行简单介绍。

一、做好孕期准备

胎儿的准备：首先应注意胎儿大小。通常5~7斤的胎儿可顺利通过妈妈的骨盆，若胎儿体重超过8斤，顺利通过产道则有较大难度。因此，在孕期里，特别是孕晚期，准妈妈应注意合理饮食、适量运动，避免出现巨大儿，否则不仅增加顺产的困难与疼痛，还会影响宝宝的健康发育。其次应注意胎儿位置。正常胎位是头位，身体纵轴与妈妈一致，若为臀位或横位，都不利于顺产分娩。

产力：临产后准妈妈常会出现一阵阵腹痛，这是宫缩引起的疼痛，也是主要的产力，在整个产程中起主导作用。子宫收缩力与胎儿大小、孕妇身体情况和精神状态都有关系。孕期里规律运动还可增强孕妇心肺功能，帮助储存体能，有益于自然分娩。

产道：胎儿娩出通道由骨产道和软产道组成。常说的产道是指骨产道，即骨盆。胎头大、骨盆位置异常容易发生难产。适当的体位可增大骨盆尺寸，临产时跨坐在椅子上，上身趴在椅背上，双脚在椅子两侧，脚着地，可扩大骨盆前后左右径，在减轻疼痛的同时有益于顺产。

精神因素：分娩时紧张焦虑会增加产妇对疼痛的敏感性，引起子宫收缩乏力或胎儿缺氧，影响产程进展，增加疼痛。

二、避免大声喊叫

产妇应正确认识分娩，避免大喊大叫，减轻紧张、害怕等情绪，在宫缩间隙休息，适量进食、喝水等，补充足够的能量与体力。这样有助于顺利分娩，也可增强对疼痛的耐受力。

深呼吸：子宫收缩时选择适宜的呼吸方式，能够有效克服疼痛。先用鼻子深深地吸气，憋住3~5秒钟，然后慢慢从嘴巴中将气体呼出。每分钟练习10次，宫缩间隙可暂停呼吸练习，让产妇保持放松，得到良好的休息，再出现宫缩时依然重复上述呼吸动作，有效减轻孕妇疼痛感。

按摩：孕妇在做深呼吸时，配合按摩效果更佳。吸气的同时，双手从两侧下腹部开始向腹部中央轻轻按摩；呼气时，从腹部中央向两侧下腹部按摩。每分钟按摩次数与呼吸次数相同。也可尝试用手按摩疼痛严重处，如腰部或耻骨等。

压迫止痛：深呼吸时，尝试用拳头压迫腰部或者耻骨联合处，能够有效减轻疼痛。

适当的走动：若产妇情况较好，可在医生允许后适当下床走动，也可靠在椅子上休息以减轻疼痛。

三、克服顺产疼痛要点

保证充足水分：为克服阵痛进行深呼吸时，孕妇喉咙较干，此时应多为孕妇补充水分，例如携带吸管杯方便孕妇喝水。

补充能量、填饱肚子：从出现阵痛到子宫颈全开，初产妇通常需要经历10~12小时的“备战”，因此，在阵痛较轻微的时候应注意填饱肚子、补充能量。

保持放松：全身心放松，避免紧张和害怕，也可避免损耗过多的体力。建议孕妇携带可转移注意力、使自己放松的物品，如喜欢的杂志，播放舒缓的音乐或观看喜欢的节目等，都可很好地克服疼痛。

轻装上阵，简单着装：分娩过程中常需要变化姿势，因此衣着应简单宽松，同时保持发型简单，长发孕妇应编好辫子，方便分娩中自由变换姿势。

集中注意力：时刻想着腹中的胎儿，注意力完全集中在生产上，进行深呼吸，有助于克服顺产疼痛。

保持口腔清凉舒爽：出现强烈阵痛感时，可选择咀嚼口香糖改善心情，保持口腔清凉舒爽，放松心情，避免焦躁与烦闷，有益于克制疼痛。

轻轻按摩，缓解腰腹痛：分娩前，产妇将出现腰痛与阵痛，且极为难受。此时准爸爸应当时刻陪伴在孕妇身边，适当地进行腹部按摩或按摩疼痛处，舒缓准妈妈的疼痛感，有益于增强准妈妈生产动力，让准妈妈更勇敢地面对顺产分娩。

无痛分娩：临床上，根据产妇宫缩规律，当宫口开大到1~2厘米时，孕妇可采取无痛分娩的方式，即通过腰椎穿刺的方法缓慢释放镇痛药，减轻产妇疼痛。但是宫口开3指时(4厘米左右)使用无痛效果最佳，能够缓解开宫口的疼痛，节省孕妇精力，更好地自然分娩。

分娩后的前三天内，产妇饮食以清淡、软烂、易消化为主。分娩后可先喝一杯热牛奶，补充水分和能量，也可补钙，有助于孕妇的机体能量恢复。

曾志玲 钦州市中医医院产科