“多事之秋”,治未病之秋季养生

本文转自：贺州日报 □麦晓瑜陈秋凤黄波铃

俗话说,一层秋雨一层凉。夏季的炎热逐渐退去,秋高气爽,风高物燥。此时,养生的总原则是秋冬养阴。顺应秋季节气的特点,保证人体旺盛的精力与活力。

1.远离秋乏,精力充沛

秋风冷雨,花木凋零,万物萧条,常会让人在心中引起悲秋、凄凉之感,易产生抑郁情绪,常常感到乏力,睡眠不好,甚至失眠。肺与秋气相应,肺气虚者对秋天气候的变化尤其敏感。因而秋季应注重调摄精神养生。

秋季养生防悲秋,首先是不要随意打破生活规律,防止心情不好。在调治失眠方面,主要是注重恢复脏腑功能,如酸枣仁汤,虚热一清,肝血一补,便得好眠。另外,适当泡脚,按揉穴位,亦能帮助安然入眠。方法是每日用食指和拇指一起揉按耳廓的聪明棘部位,每日4～6次,每次5分钟,把耳廓按到发热发红为止,临睡前更要按摩10分钟。

2.秋冻适宜,锻炼强身

秋季应保持适当运动。由于秋季昼夜温差跨度大,患呼吸系统和心血管系统疾病的人,特别是那些处于慢支、哮喘等遇冷易发疾病的人群,秋季养生应注意养收养阴,劳逸适度,较适合做一些平缓温和的运动,比如八段锦、站桩、瑜伽等。另外,刚刚入秋时,气温下降不要急于添加过多的衣服,使身体有抗御风寒的能力。当进入深秋时节,风大转凉,应顺应时令变换,适时增加衣物,体弱的老人和儿童尤应注意,做到秋冻有节,和用强身,才会对秋风有抵抗力。

3.药膳防病,安然入冬

在秋季进行药膳食疗,供给身体需要的营养,能为“冬藏”做好充分准备。对于常见的口干、咽燥、干咳、皮肤干涩甚至便秘等症状,顺应秋季的节气特点,辨证地施以药膳调理,可以收到良好的效果。

(1)吃得“润一点”

秋气主肃杀收敛,酸味收涩补肺,辛味发散泄肺,因而饮食上宜清淡为主,尽可能少吃花椒、辣椒等辛热食物,以免其辛温发散之性耗伤阴液,多食酸味的果蔬以增强肝的功能,抵御过盛的肺气。

初秋宜清补,食用健脾、利湿、清热功效的食物,补而不腻,以清除夏日的“后遗症”。如香薷、莲子、苡米、冬瓜、莲藕、山药等。

中晚秋宜平补,偏食温润、滋阴、生津的食材。早餐食粥以利和中益胃生津。每个人根据自身体质选用适宜疗方,方可使脏腑阴阳气血和谐,达到滋身健体之效,如百合红枣糯米粥滋阴养胃、胡桃粥润肌防燥、山药粥和甘菊枸杞粥滋补肝肾等。可适当增加一些瘦肉粥类,以补充蛋白质的消耗。也可常吃白色的水果,起到润肺之效,如梨、甘蔗、葡萄、香蕉等。

(2)喝得“多一点”

①菊花荷叶茶——养肝降压

荷叶味苦,性平,有清热解暑、升发清阳、凉血止血之功效。而现代药理研究表明,荷叶具有降血压、降血脂的功效。

每天取菊花、枸杞子、干荷叶、山楂、石斛等量后,用开水冲泡,待茶水清亮后饮用。

②防燥三花茶——清火润燥

菊花可以明目、清肝火、平肝阳,茉莉花有开郁、辟秽、和中的功效,金银花有清热解毒、凉散风热的功效,三者同饮,可以达到疏肝解郁、防燥的作用。

取金银花10克、菊花5克、茉莉花3克泡水当茶喝。

③蜂蜜柠檬茶——养阴通便

蜂蜜可以润肺,具有一定的止咳作用,常用蜂蜜辅助防治感冒、咽喉炎。方法是用一杯水加2匙蜂蜜和1/4匙鲜柠檬汁,每天服用3～4杯。

柠檬性微寒,能生津止渴、化痰止咳,主治暑热烦渴、胃热伤津、痰热咳嗽等症。

蜂蜜柠檬茶老少皆宜,秋冬适量喝有助养阴；鲜柠檬比干柠檬更好；如大便偏干就多加点蜂蜜,大便不成形就多加两片柠檬,利于收敛、止泻。

秋季养生对于保持身心健康十分重要,必须重视,做好预防,以免产生疾病。同时提醒大家,由于寒冷刺激和秋雨缠绵,肠胃黏膜的防御屏障功能下降,容易导致人体胃肠功能紊乱而发生秋季腹痛腹泻,应注意保暖祛湿。