中秋时节话养生

类别：健康发布时间：2023-09-26 00:16:00 来源：每日看点快看

本文转自：天水日报

晨饮淡盐水，晚饮蜂蜜水。现代医学证明，蜂蜜对神经衰弱、高血压、冠状动脉硬化、肺病等均有疗效。在秋天经常服用蜂蜜，可以起到润肺、养肺的作用。因此，中秋时节，最好“晨饮淡盐水、晚喝蜂蜜水”，最大限度保持身体健康。

早睡早起，增加午睡。对于渴望秋季养生的朋友，入秋之后就要养成早睡早起的好习惯。秋季养生对于女性朋友尤其重要，更应注重早睡早起。夜愈深，寒气愈重，寒气很容易入侵体内，给以后腰腿疼痛埋下隐患，还会导致咳嗽等疾病。

适时添衣，适应天气转凉。穿衣讲究“春捂秋冻”，这里的“冻”是指应该适当的“冻一冻”，以“略感凉而不感寒”为标准，不过暖也不过寒，有助于增强身体抵抗力。在身体素质能够承受的情况下，不要一冷就把自己包得严严实实。

少吃辣，多吃酸。“少辛增酸”是中医养生保健医学对于秋冬交替时饮食的一个重要原则。秋冬交替时节是心血管病的高发期，这个时候适当吃些酸性食物能起到软化血管、预防心血管病发生的作用。酸性食物除了醋外，还包括富含维生素C的苹果、柠檬等偏酸性食物。特别是在流感高发的季节，吃较多苹果的人远比不吃或少吃苹果的人发病几率要低。秋冬季时多吃柠檬或喝柠檬水能有效预防皮肤干燥和上火。

多吃蔬果，预防上火。秋季是一年中比较干燥的季节，从中医角度上讲，这个季节燥邪旺盛很容易侵犯人体。一旦燥邪入侵，会导致人体津液耗损，出现咽喉干痛、两眼红赤、鼻腔热烘、口干舌痛以及烂嘴角、流鼻血、牙痛等症状，即中医所说的上火。

专家建议人们尽量减少辛辣刺激性食物的同时，应多吃新鲜的水果和蔬菜，喜欢喝茶的人，可以多喝绿茶，有清火的功效。需特别提醒的是，预防上火或者已经上火，都应该多喝水。以白开水为佳，也可以冲调蜂蜜水、淡盐水等饮用，成年人每天以8杯水为基本饮水量。

加强锻炼，适量运动。秋天是养肺的季节，户外运动正当时，适当参加一些户外运动，不但可以养肺，还能驱除秋乏，有助于减肥。养生专家建议，秋季可以适当地参与诸如登山、慢跑、瑜伽等户外运动。

心情舒畅，预防悲秋。由于秋季白天渐短，人体生物钟不适应日照时间短的变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调，因而会出现情绪与精神状态的紊乱。“多事之秋”并不可怕，老年人应保持乐观情绪和良好的精神状态，凡事要看开、想开。晴朗的日子里，应多外出活动，如假日郊游、登高观景等，既可使人心旷神怡，还可接受阳光的沐浴，对神经系统起到调节安抚作用。

（市中医医院供稿）