哪些做法能够保养我们的心血管，减轻心脏压力呢？参考下

今年31岁的唐先生是一名普通的办公室白领，每天在单位内从事重复的工作。因为工作内容繁杂，所以唐先生经常会加班到深夜。

最近唐先生频繁的感觉头晕目眩，有的时候工作到一半还会出现干呕的症状，十分影响工作效率。唐先生本来没将身体的事情放在心上，但有一次在工作时间内，他突然站立不稳险些晕倒。

在家人的担忧中，唐先生赶紧来到了医院查看身体情况。医生在对唐先生进行初步检查后，告知唐先生家属：他的心脏存在严重的问题，在功能上连一个70岁的老人都不如，如果继续这样下去，未来的寿命可能不足五年。

唐先生为何会存在如此严重的心脏问题，能不能预防呢？今天就给大家说说相关的原因。

年纪轻轻，心脏怎么就不行了？

上文中提到的唐先生并不是个例。截止至2021年7月为止，我国已经有超过3.3亿心血管疾病患者。这些患者时刻可能会因为心脏出现的各种症状，陷入到生命垂危的状况中。

想要避免出现心血管类疾病，我们就首先要了解心脏的功能和对人体起到的作用。心脏是人体内最重要的器官之一，在大众的理解中，心脏主要起到把血液运送到身体内各个部位的作用。

其实，心脏不仅仅起到推动血液流动的作用，还能够带走身体内各种不正常的代谢产物，维护我们身体各项机能的平衡运转。这个对我们起到至关重要作用的器官，时刻都在不停地跳动，成为人体内不会停歇的动力泵。

我们日常生活中常见的心脏疾病症状就有头晕目眩、心悸胸闷等等。而唐先生心脏类疾病主要体现的症状就是心绞痛和头晕乏力。

心脏为何会不好

这时，不禁有人会陷入疑惑，年纪轻轻的心脏怎么会坏掉呢？按照常理来说，心脏类疾病多发于老年群体当中，为何年纪轻轻的唐先生也会患有相关疾病呢？实际上，生活中的很多情况都会影响心脏的健康。

1.生活压力大

生活压力过大是引发心脏类疾病的诱因之一。我们在日常生活当中经常会面临正面的压力或者是负面的压力。在一般情况下，压力都被人们认为是可调节的心理因素。但很少有人知道，压力过大会影响气血运行，会对心脏产生一定的影响。

正面的压力会对我们的人生产生促进的作用，但负面的压力会为我们的心脏造成很大的负荷。美国的著名学者弗里德曼和罗什曼曾经研讨过心脏类疾病与压力的关系。

而研究的结论则是，过多的负面压力会增加患有冠心病和心肌缺血等症状的风险。我们如果长期处于压力大的环境当中，精神和身体都会时刻紧绷，非常容易出现心律不齐或胸闷气喘等症状。

2.饮食不注意

不健康的饮食也是导致心脏类疾病频发的原因之一。随着物质水平的不断提高，人们餐桌上的大鱼大肉也逐渐多了起来。过多的脂肪和胆固醇的摄入，导致当代不少年轻人的体重开始迅速增加。

在百科词条中，有关于体重对心脏产生影响的数据记录：体重每增加10%，冠心病增加的风险就会多38%左右。当体重增加20%，冠心病突发的风险将会增至86%左右。

饮食和体重相互挂钩。如果不做到有效地控制饮食，那么将很难保障体重在正常的范围之内，也就大大地增加了患心血管疾病的风险。

3.运动过少

除此之外，长期伏案工作也会导致体重不断增加，进而诱发心脏类疾病。在上世纪时，心脏类疾病主要多发生在老年人群体当中。除了部分先天性遗传的心脏病患者外，很少有年轻人会受到心脏病的困扰。

但当我们的生活质量逐渐提高后，心脏病多发群体的年龄开始逐渐前移。到2010年为止，心脏类疾病的主要患者群体已经变成了40到65岁的中老年人和肥胖群体。

过快的生活节奏，让不少年轻人都失去了运动的空间，长期的伏案工作更是会压迫心脏。而工作时间的不固定和压力的增大，更会使这一类年轻的白领们增大患有此类疾病的风险。

4.熬夜加班工作

而熬夜加班工作更是心脏类疾病突发的重要原因。文中的唐先生便是因为频繁地加班到深夜，难以得到很好的休息，所以引发的心血管类疾病。实际上不只是唐先生，现在大部分的普通打工人都面临着这个问题。

严重的内卷让现在的各行各业都开始延长工时，还有不少设计师和工程师经常要熬夜工作到两三点钟。夜晚本来该是身体内各器官休息的时候，如果不在规定的时间内入睡，就可能会增加心脏的负荷。

因为熬夜工作也会使得本来该休息的各器官处于亢奋的状态中，此时心脏就需要提供更多的血液到身体各处。所以为了保证自己身体的健康，我们应该尽量杜绝熬夜加班。

以上几点都是引发心脏类疾病的元凶。那么又有哪些做法能够保养我们的心血管，减轻心脏压力呢？

保养心血管，做好这几点

在当下快节奏的生活氛围当中，我们难以避免地为了生活去消耗自己的健康。甚至有不少的中年群体已经长期处于亚健康的状态中，所以像唐先生这样罹患心血管疾病的人也有不少。

那么，要如何做才能保养我们的心脏，尽量减少心脏类疾病的发生呢？

想要保养心脏，我们还需要从日常起居和生活作息等方面入手。因为过大的压力和紧张的情绪会增大突发心脏类疾病的可能，所以我们首先要做到的就是控制好自己的情绪。如果长期处在焦虑、激动或生气的情绪当中，我们体内会自动分泌肾上腺素，血压也会随之上升。

在血压上升的途中，心脏就不得不加快供血的速度。在这个过程当中，心脏附近的血管将会受到刺激，心脏的寿命也自然会随之减少。

所以我们在日常生活当中应该学会控制情绪，努力让自己生活在平和的状态当中。哪怕工作中碰到不顺心的事，也不要用焦虑的情绪来面对生活。尽快让自己平静下来，不仅能提高工作效率，还能够有效地维护我们的身体健康。

除了情绪之外，我们还需要开始有意识地控制日常饮食。因为规范的饮食不光能够避免心脏类疾病的突发，也能够同时避免高血脂高血糖等症状。在挑选食物时，我们建议更多的食用粗粮和蔬果。

在做到饮食健康的同时，我们也要让吃饭的时间变规律。不规范的饮食时间可能会让人暴饮暴食，而这则会加重心脏的负担。在规范饮食时间和饮食内容的同时，也建议大家少摄入高脂肪、高盐和高糖类食物。因为这些食物中能量很高，长期食用会增加患心脏类疾病和各种其他疾病的概率。

当三餐都被我们规范好之后，作息的调整就变成了重中之重。因为长期熬夜会让心脏供血不足，所以建议大家将睡眠时间控制在10点到11点之间，尽量保证在11点半前陷入熟睡的状态中。

这样做不仅能够减轻心脏的负担，也能够让人体内的各器官达到有效的排毒效果。且早睡能够让当代年轻人保证享有充足的睡眠。只有在得到有效的休息后，心脏才可能不会因劳累过度而产生损耗。

能做到以上这些点，那么基本上就会避免许多心血管疾病的突发。但在日常生活当中，我们难免会有饮食过度过量或熬夜的情况。因此为了能够让身体更加健康，我们还应该定期做适当的运动。

当目前已经陷入亚健康状态或是心脏出现不适，那便不要激烈运动或长跑。因为这些运动都会进一步加重心脏的负荷。此时更适宜在医生的建议下选择舒缓的运动项目，例如打太极或慢跑。

实际上，这些保养内容并不只能预防心脏类疾病。如果能做到以上这些点，我们的心、脑、胃、肾脏等各个器官都能得到有效的休息。想要保证身体健康，应该从日常饮食起居开始注意。

医生有话说

近些年，患有心脏类疾病的患者数量正在逐渐增多。这也表明有越来越多的人开始不注意身体健康，提前消耗着未来的寿命。这种行为实际上非常不可取，相当于在用自己的生命换取金钱。

想要避免被心脏类疾病找上门，就需要注意日常生活的保养。提前重视健康问题，不要等到疾病找上门时再亡羊补牢。

大家对预防心血管类疾病还有什么好的建议吗？