如何才能调理颈椎不适

我们经常会在网上看到“希望所有颈椎病人都能刷到”“10年颈椎病，我这样治好自己”等的分享文章。一些颈椎病患者似乎通过戴颈托、“倒头大法”、换枕头、按摩、热敷、贴膏药、正骨、做颈椎操等找到缓解颈椎病的方法，这些真的管用吗？

缓解颈椎不适的“神器”

不具治疗作用

市面上我们常会看到各式各样的护颈“神器”，如颈托、牵引枕、按摩仪……那么这些防治颈椎不适的“神器”真的能防治颈椎病吗？

“我觉得这种东西就该人手一个。”这是一名网友对颈托的评价。颈托看起来像高级版的脖套，其功能介绍说是人体工学弧形颈带，可以根据自己脖子粗细调整颈围，有支撑减压的功效。

因为经常玩手机，颈椎特别酸痛，还出现了“富贵包”，影响了体态。另外一名网友尝试了牵引枕，他认为有放松舒服的感觉。牵引枕是睡前使用的，产品功能介绍中称，每天只需几分钟，轻轻一躺就能告别颈椎不适，利用的是头部重力，牵拉颈椎，引导颈椎重回健康曲度。稍微高级点的还带发热功能。

还有网友推荐颈椎仪，其外形像大蟹钳子，表面布满凸起。这类产品并不是电动按摩，而是靠自重按摩。

“平躺在床上，头向后仰挂在床沿几分钟，每晚头朝下躺5分钟，起来之后立刻就会觉得脖子舒服好多。”这就是网上流传的“倒头大法”。有网友推荐“倒头大法”不仅不用动就能缓解颈椎问题，还有增加脑供血、辅助睡眠等很多“好处”。

此外，按摩、热敷、贴膏药、正骨、做颈椎操也是不少颈椎病患者经常用到的自助调理方法。大家都认为，经过调理后颈椎较为舒适。

南京江北人民医院骨科中心主任田纪伟曾指出，颈椎病是一个综合征的概念，大多数人罹患颈椎病以后并不需要手术，可以通过保守治疗达到很好的效果，甚至会起到预防作用。但市场上五花八门的颈椎枕等治疗“神器”，并不一定能够起到治疗的作用。这些“神器”可能会暂时缓解不适，但对防治效果甚微。

按摩颈椎的方法不当

存在安全隐患

目前大部分的颈椎病患者都可以通过保守治疗、辅助功能锻炼来实现康复，但北京中西医结合医院外科副主任医师邱玉华在其文章中强调，在颈椎病急性发作的时候，宜静不宜动，不应该增加运动刺激，而是应该好好休息。如果有明显的或者进行性的脊髓受压的症状，要限制颈椎的活动，特别是颈椎的后仰幅度要适当。

而防治颈椎病的关键是要做到“两不一动”。“两不”就是不要长时间保持一个姿势，不要受风寒的侵袭；“一动”说的就是要经常进行颈背部的活动。加强颈背部肌肉的锻炼是防治颈椎病的重要措施，对于久坐伏案的上班族，切记不要总保持一种坐姿，要经常变化姿势，或者隔一个小时左右站起来活动活动，比如耸耸肩，做一些扩胸运动，抬一抬头，这些都能够加速颈背部的血液循环，确保身体的经络通畅。活动的时候幅度不宜过大，频率可以稍微慢一些。另外，患者可以找医生治疗，根据病情选择相应的治疗方案。

还有一些人用按摩等方法调理颈椎不适。上海市第四人民医院神经内科副主任医师朱鑫璞曾提醒，按摩可能一不小心会导致颈动脉夹层的发生，继而引起脑卒中。颈动脉夹层是指由于各种因素导致颈动脉血管壁撕裂，血液浸润血管管壁内形成壁内血肿，造成的血管狭窄、闭塞或假性动脉瘤等。人的颈部有双侧颈动脉和椎动脉4条大动脉，主要负责将血液输送到脑部。血管比较脆弱的人群可能无法承受外力的剧烈扭动，颈动脉易受损出现动脉夹层，最后导致卒中。

因此，网上流传的颈椎病疗法不一定安全，最好寻求专业医生的帮助，进行规范的治疗，如此才能调理颈椎不适。

常活动、保持正确姿势

能预防颈椎病

如何预防颈椎病？很简单，首先要减少持续一个动作过长时间而不活动，“一个动作持续三个小时，我们的颈椎不管是椎间盘还是小关节都会退变、劳损，长期的退变和劳损就会诱发椎间盘的增生、膨出和突出，最后就诱发了颈椎病。”田纪伟说，对于较长时间使用手机、电脑的“低头族”们，在持续一个动作两小时后要养成习惯仰头看天，休息15分钟。

另外，济宁市中医院针灸一科主任徐琳曾介绍，正确的站姿、走姿、坐姿等对预防颈腰椎病及其他骨关节病都很重要。

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正确的站姿

站立时全身从脚心开始微微上扬，即收腹挺胸；双肩撑开并稍向后展；双手微微收拢，自然下垂；下颌微微收紧，目光平视，头顶如置一碗水或一本书；后腰收紧，骨盆上提，腿部肌肉绷紧，膝盖内侧夹紧，使脊柱保持正常生理曲线。正确的站姿可从背贴墙面开始训练，每天早、晚各一次，每次15分钟，头上可放一本书。

2

正确的走姿

走路的时候，不要含胸走路，也不要边走边玩手机，要抬头挺胸。走路时脚跟先着地，脚掌后着地，并且胯部随之产生一种韵律般的轻微扭动，双脚尽量走在一条直线上。

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正确的坐姿

选择适合自己身高、适合桌子高度的椅子。平时背部、臀部贴着椅子的靠背坐，双脚平放在地面上，不要跷二郎腿。如果觉得靠着椅子太累，可以试试在椅子的后面加一个靠垫。避免长时间低头劳作，伏案工作时，每隔1~2小时活动颈部，如仰头或将头枕靠在椅背上或转动头部。

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正确的睡姿

睡眠时应保持头颈部在一条直线上，避免扭曲，枕头长度要超过肩，不宜过高，为握拳高度（平卧后），枕头的颈部稍高于头部，避免颈部悬空。避免长时间半躺在床头，曲颈斜枕看电视、看书。