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吉林世一堂 五个小技巧让糖友告别饥饿感,控糖效率更高!

类别:健康 发布时间:2023-05-31 14:15:00 来源:快乐生活2020

饥饿是糖尿病的一种症状,在糖尿病人刚刚开始进行饮食控制的过程中,这种饥饿感更加突出,糖友常常会有一种吃不饱的感觉,有时饥饿难忍而中断饮食治疗,这也是很多糖友不能坚持饮食控制的一个常见原因。

过度饥饿容易发生低血糖,而且患者在过度饥饿状态下会进食更多,使血糖波动,不利于血糖控制。下面介绍几种应对饥饿的技巧。

吉林世一堂 五个小技巧让糖友告别饥饿感,控糖效率更高!

1、饮食控制需要一个逐步适应的过程,不要急于求成,刚开始制定的饮食计划不要过于严格,适应一段时间后,再做调整。这样,逐步过度,才有希望达到合理的饮食控制目标。

2、准备足够的低糖类、纤维素丰富的食物,如西红柿、黄瓜等,每当饥饿时,进食可以减轻饥饿感,而且不升高血糖。也可以准备一些麦麸饼干、苦瓜、南瓜、山药等,以备饥饿难忍时少量进食,防止低血糖的发生。

3、多吃粗粮、杂粮、蔬菜等,少量吃一些含膳食纤维丰富的食物,可以延缓食物的吸收,增加饱腹感。也可选择蛋白质类食物进行加餐,如牛奶或鸡蛋。

吉林世一堂 五个小技巧让糖友告别饥饿感,控糖效率更高!

4、少食多餐,既可以预防低血糖,又可以防止餐后血糖升高。可在两餐间,也可在睡前加餐,但加餐食物的热量要从每日的总热量当中扣除。加餐也要定时定量,一般上午10时左右或下午3~4时加餐,不要等有明显饥饿感时再加餐。

5、可将每餐中的主食省出1/5,作为饥饿时的加餐。

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快照生成时间:2023-05-31 15:45:07

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