夏日户外运动安全第一

本文转自：中国体育报

本报记者 刘昕彤

多地开启夏日的亲水模式，户外也成为大家青睐的运动地点，露营、溯溪、徒步、骑行……夏季可选择的运动项目多样，但是夏日强烈的紫外线、多变的天气等自然因素，都是需要注意的事项。

注意防晒

夏日骄阳会让皮肤晒黑，甚至严重到脱皮、晒伤。资料显示，夏季户外活动时皮肤长时间暴露在烈日下，会造成1至2度的灼伤，并会发生中暑现象。紫外线还可以透过皮肤、骨骼，辐射到脑膜、视网膜，使大脑和眼球受到损伤。因此，高温天气下应尽量避免走海岸线和山脊等暴露在阳光下的线路。参加一般的活动一定要带上太阳帽、墨镜、防晒霜、冰袖、防晒服、毛巾等防晒物品。

预防中暑

夏季参加户外运动，身体内的热量积累比散发的多，如果不注意防范，就很容易发生中暑。如果中暑，出现意识模糊情况，必须把患者扶到阴凉的地方，采用蒸汽冷却法，把水均匀地洒到患者的身上、头上，并不断吹风。一旦发生中暑，如果不及时处理降温，就会出现生命危险。

户外行走途中要注意节奏，一次行走不宜超过一个小时，高温情况下30分钟左右休息一次，根据具体情况休息5至15分钟，以免脉搏过快、体温过高、大量出汗引发中暑。另外，一路上必须要注意补充水、盐分和电解质，带好人丹、藿香正气丸、清凉油等防暑药品。

注意科学饮水

夏季户外运动出汗多，必须及时补充水分，以防止身体缺水，出现脱水的风险。饮水时切忌一饮而尽，要多次少饮。运动中和运动后大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增加负担，造成更加疲劳。大量饮水的结果只会是出汗更多，导致盐分进一步流失，引发痉挛、抽筋等。

另外，户外活动时吃冷饮也一定要注意。活动中或者活动后不能马上大量吃冷饮。因为冷饮不仅能降低胃的温度，而且也会冲淡胃液，会使胃的生理机能受损，轻则引起消化不良、腹泻等，重则可能导致急性胃炎。要等身体温度大幅度降温以后，再喝冰冻的饮料或者啤酒等。

选择合适的衣服

夏季户外运动大量出汗，如不能及时换干衣服，不仅身体感觉难受不适，还有可能引发风湿或关节炎等疾病。参加活动前，在背包里备一套贴身干衣服。活动途中休息时，或在风很大的情况下，要及时穿上外套，否则风会把身体的热量大量带走，引发疾病。

为方便汗水挥发和散热，去户外活动的外衣最好买化纤成分的速干服装，最佳的是速干并防紫外线的衣服。户外尽量穿长裤出行，宽松的裤子要扎进袜子里，预防蚊虫叮咬，高帮鞋能有效预防蛇类。

关注天气变化

夏季容易出现突发和极端的气候，大雨、暴风、雷电、冰雹等极端天气也是户外不可控的风险之一。

除了了解近三天大范围的天气变化，也要注重活动所在地的天气变化，这需要观察当地的云彩、风向等的变化来推测天气状况。在户外时，一旦天气突变时，应该尽快远离山沟，陡坡，到开阔地，以防山洪、滑坡、落石等风险。