夏日健康如何守护?跟着医生“划重点”

本文转自：信阳日报

□本报记者 李亚云

夏日炎炎，高温和湿热的天气对我们的身体健康提出了不小的挑战，如何健康度夏成为许多市民关注的焦点。昨日，记者走进信阳职业技术学院附属医院急诊医学科，探访当前季节性因素容易导致的疾病，听取专家为市民提供健康度夏的建议与意见，帮助大家守护夏日健康。

记者在信阳职业技术学院附属医院急诊医学科了解到，“过热和过冷”都是夏季常见的致病因素。“过热会导致中暑、热射病。空调使用时间太久不通风容易引发‘空调病’。冷饮雪糕食用太多容易引发肠胃不适。”该院急诊医学科主任朱桂华告诉记者。

除了“过热和过冷”导致的疾病，因毒虫、毒蛇咬伤前来就诊的患者在入夏后逐渐增多。因此，当前尤其要注意防止蚊虫叮咬，户外活动要做好防护，谨防被蜱虫、蜈蚣、马蜂、蛇等咬伤。“防蚊防虫要重视。蚊虫叮咬不仅会引起皮肤瘙痒、红肿等过敏反应，还可能传播登革热、乙脑等传染病。”朱桂华说。

值得注意的是，夏季还需谨防食物中毒的发生。因夏季气温高，食物易变质，更容易引发食物中毒。

炎炎夏日，如何守护个人及家人的健康？朱桂华建议：“夏季首先不能太贪凉，谨防不伤于暑伤于寒。室内空调温度不宜过低，建议设置在26℃左右，避免室内外温差过大。尽量避免长时间使用空调，可定时开关，保持室内空气流通；定期清洁空调滤网，避免细菌滋生；避免空调直吹，不要坐在空调吹风口下。”

另外，冷饮对于脾胃虚寒者、月经期女性、心血管疾病患者等相关人群有明显的使用禁忌，因此有符合上述情况的人群不应当食用。同时，广大群众在食用冷饮前要适量，避免空腹饮用，以保持身体健康。

朱桂华表示，除了平衡好“冷与热”的关系，夏季日常生活中也有不少值得注意的“健康重点”。

合理安排作息时间。夏季天亮得早，建议市民们适当提早起床，利用清晨的凉爽进行户外活动或锻炼。晚上则尽量避免熬夜，保证充足的睡眠时间，有助于调节身体机能，提高抵抗力。夏季午后气温最高，人体容易感到疲劳，此时可以适当安排午休时间，让身体得到充分的休息，有助于恢复精力，提高工作效率。

合理饮食，注重营养。夏季气温高，人体出汗多，容易导致脱水。市民们应多喝水，保持体内水分平衡。同时，可以适当饮用绿茶、菊花茶等具有清凉解暑作用的饮品。夏季饮食应以清淡、易消化为主，多吃新鲜蔬菜、水果，补充维生素和矿物质。同时，适量摄入蛋白质，如鱼、虾、瘦肉等，满足身体对营养的需求。

做好防晒防暑措施。外出时，市民们应涂抹防晒霜，戴帽子、使用遮阳伞等，避免阳光直射，防止紫外线伤害。在高温环境下，市民们应避免长时间户外活动，减少剧烈运动，以免中暑。同时，可以准备一些防暑降温的药品，如藿香正气水、人丹等，以备不时之需。

加强锻炼，增强体质。夏季运动应以轻松、适量为主，可以选择晨练、晚练或室内运动，如瑜伽、游泳等。运动不仅可以增强体质，还可以促进新陈代谢，有助于消暑降温。在高温天气下，应尽量避免进行高强度、长时间的户外运动，以免加重身体负担，导致中暑等问题。

保持良好的心态。夏季气温高，容易使人感到烦躁不安。市民们应学会调整情绪，保持心情愉悦，可以尝试通过冥想、听音乐等方式放松心情。情绪波动可能对身体产生负面影响，因此市民们应尽量保持心态平和，避免生气、焦虑等不良情绪。

关注个人卫生与健康。夏季气温高，细菌容易滋生。市民们应保持个人卫生，勤洗澡、换洗衣物，保持居住环境清洁整洁。夏季是肠胃疾病、皮肤疾病等疾病高发季节。市民们应注意饮食卫生，避免食用不洁食物。同时，注意皮肤清洁与保护，预防蚊虫叮咬和皮肤病的发生。