寒假胖一斤，回校跑一圈

本文转自：钱江晚报

寒假胖一斤，回校跑一圈

杭州中小学生的寒假体育作业五花八门，核心就是学会健康管理

学生制作龙灯，学习舞龙 视觉中国供图

体育老师制作线上教学视频

视觉中国供图

本报记者 高华生

为了调动孩子们春节期间的锻炼积极性，杭城中小学在体育寒假作业设计上动了不少心思。以往常见的体育打卡之外，很多有趣的新玩法让孩子们不仅积极主动参与锻炼，还玩得特别开心、特别有意义。

比如说，有的学校寒假体育作业不打卡，而是让学生自己制定BMI健身计划，开学来看结果，并且要帮全家人健康管理；有的学校让学生为文学名著中的人物制定健身计划；有的学校则围绕着龙年中的“龙”做文章，让学生寒假练习搏击龙拳（搏击操），开学后全校学生一起打龙拳，要把年味带到开学典礼上。

星洲小学

画一家人BMI变化曲线图

3000多名星洲小学学生寒假前得到一个通知——今年寒假体育作业不打卡。取而代之的是，给自己和家人画一个BMI变化曲线图。

BMI指数（身体质量指数）是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的标准之一。BMI计算公式是体重（千克）/身高（米）2。

星洲小学同学们的寒假体育作业具体做法是：放假第一天给自己和家人测一下身高体重，计算BMI值，然后每隔一天测量数据，等到开学前制定完整的BMI变化曲线图。该校体育老师告诉记者，身体健康是一切的基础。健康不仅仅是身体无疾病，还需要身体形态发育良好、体形均匀，人体各系统具有良好的生理功能，有较强的身体活动能力和劳动能力。之所以让学生观察BMI变化曲线图，是因为BMI指数是一个相对简单、容易操作的评判标准。

改变BMI指数的因素主要有以下三个方面：合理饮食、健康睡眠、科学锻炼。首次BMI测试数据出来后，学生就根据原始指数判断自己和家人的身体状况，然后给自己和家人制定个性化健康管理办法，通过合理饮食、健康睡眠、科学锻炼等方面综合调整，既让学生学习了解健康管理方法，也让自己和家人一起度过一个健康的寒假。

德胜小学

开学典礼全体学生打龙拳

除了常见的跳绳等体育锻炼外，今年拱墅区德胜小学给学生布置了一道新的体育寒假“作业”——跟着视频练“龙拳”，开学后1000多名学生一起成果汇演。

“老师录了一段视频，学生跟着视频练习动作，然后开学一起打起来。”德胜小学体育老师郝悦告诉本报记者，这是一套搏击操，动作对于小学生来说难度并不大。记者浏览了这段时长2分多钟的示范视频，主要包括直拳、摆拳、勾拳，并结合搏击步伐一起练习。

除了“搏击龙拳”之外，德胜小学围绕“龙”的元素还给学生布置了做龙衣、戴龙饰（利用家里废旧材料设计制作带有龙元素衣服和头饰）；吟龙诗、唱龙歌（吟诵与龙有关的诗词，开学参加与龙有关的“飞花令”、自学歌曲《龙的传人》）；品龙肴、打龙拳（学生自己设计菜谱、制作龙元素美食，练习搏击操，开学一起练）；舞龙灯、走龙运（学生分工分别制作龙头、龙身、龙尾、龙鳞，以班级为单位合作制作一条龙灯。制作好的龙灯不仅在学校舞动展示，还要到社区展示传播）。

这些作业综合了劳动、美术、体育、语文、音乐、科学等学科，让孩子们寒假既得到了锻炼，也玩得乐在其中。

丁兰实验中学

运动结合干家务，并严控体重

即将面临中考的初三学生练习中考体育科目为主，初一、初二学生则进行个性化设置，丁兰实验中学体育寒假作业超好玩。

拿初一学生体育寒假作业来说，学校给了两份方案：一份包括引体向上、仰卧起坐、深蹲、挺身跳、收腹跳、坐位体前屈、平板支撑、跳绳等项目打卡锻炼；另外一份则是将运动与家庭劳动结合起来：双脚同时踩在抹布上面，小步往前蹭，加大手臂前后摆臂的幅度进行家中地面的打扫；打扫的地方可以是窗户，也可以是地板等其他地方。

两份方案学生可以任选一个，也可以两个都选，但是学校也给了硬性要求：寒假期间控制体重，胖一斤，回校就要跑一圈。

丁兰实验中学老师解释说，现在不少学生觉得体育很枯燥，假期强化练习如果只是一味地布置“跑几公里”、“跳几次”这样一个人完成的任务，会导致学生没有动力与兴趣。这次丁兰实验中学寒假体育作业注意体育结合劳务，还让学生和家长共同设计一些活动，做自己爱做的，做自己想做的，这样的过程不但有锻炼效果，而且培养了学生的劳动习惯。

文溪中学

给文学名著人物制定锻炼计划

给保尔·柯察金、孙少平制定新年体育锻炼计划？

你没看错，除了体育打卡之外，文溪中学给学生推出了一份别致的“体育+语文”跨学科寒假作业。在这份作业中，学生可从任何名著（如《钢铁是怎样炼成的》《名人传》《平凡的世界》等）中选择一位人物，依据原著内容，考虑人物的年龄、身体状况，为他们量身定制一套新年体育锻炼计划，然后跟着计划内容一起“云锻炼”。

“你想带这个人物做什么运动？为什么要带上他（她）一起锻炼？”文溪中学体育老师介绍，学生可以适当创编和想象拓展，方案形式可以自己创新。在开学时上交一篇寒假中阅读和锻炼的心得体会。

文溪中学副校长上官素荣表示，本次寒假作业特地融合了语文、体育双学科，让学生跨学科完成名著阅读和体育运动，可以助力学生真正实现德智双修、身心两健。

记者注意到，这份方案后面还以《钢铁是怎样炼成的》主人翁保尔·柯察金为范例制定了一份锻炼计划，学生可以参考相关项目，然后给其他名著人物制定锻炼计划。