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轻断食是从断食的古老宗教中提取出来的一种,是非常符合现代人的一种健康生活方式。它的原理是让人体间隔性地断绝正常饮食、以最小热量最高营养的限度代替正常的三餐,从而启动身体一直处于休眠状态的自我修复功能,不仅可以减轻体重,还能增强体质。
而5+2轻断食,经过研究是最适合我们国人的,而且是最能长期执行的轻断食。
一、什么是5+2轻断食?
在一周的时间里选择不连续的两天来断食,在断食日摄取500~600千卡左右的食物,分为早餐和晚餐,其余5天的饮食只要不严重过量即可。
女生在轻断食日的时候,可以选择低热量、低脂肪的食物,比如瘦牛肉、鳕鱼、丝瓜、黄瓜、番茄、鸡蛋、豆腐、苹果、木瓜、空心菜、豆制品等。
比如,早餐:黑米绿豆粥200g(150千卡),晚餐:粉丝拌菠菜150g(70千卡)+肉末鸡蛋羹150g(280千卡)。
二、5+2轻断食是如何减肥的
人体在正常进食时,体内的胰岛素分泌就会提高,身体就会处于一个堆积脂肪的模式。只要禁食几小时,身体会停止堆积脂肪,转而启动燃脂机制。只要我们有规律地进行轻断食,就能让身体处于燃脂模式,于是就能持续不断地消耗分解脂肪,就能达到减肥减脂的目的了。
不用担心偶尔出现的轻度饥饿感,那是无害的,甚至适当的轻度饥饿感会让你更有活力。尝试过5+2轻断食的人,在执行几个星期后,都说饥饿的感觉减弱了。
此外,人体在轻度饥饿时,体内的细胞衰老过程会变得缓慢,长期轻断食甚至能让自己已经老化的部分功能恢复到之前的状态,也就是说可以让你变年轻。
三、轻断食有哪些误区
很多人对轻断食有一定的误解,比如以下4个常见的误区。
1、以为轻断食可以天天进行,人人都可以
很多人为了加快减肥的进度,认为轻断食可以每天都进行,其实并不是这样。一周选两天最为合适。而且轻断食适合体重超重,有三高的人群。但是不适合儿童、老年人、孕妇以及有低血糖、低血压的人群。
2、以为轻断食会让人痛苦
轻断食并不是绝食,你只需要在一天内选两天不连续的每天摄入500~600千卡热量食物就行了,其他时间你可以正常的进食,很多美味的食物,你还是可以吃到的。
3、以为轻断食只要管住嘴2天,其他5天可以胡吃海喝
也有不少人觉得,只要轻断食的两天管住嘴,其余5天就可以胡吃海喝也没有关系,但如果真的这样执行,你并不能得到瘦身的效果,因为总的热量还是会超标的。
4、以为轻断食期间不可以运动
轻断食日要尽量避免剧烈运动,因为轻断食当日摄入比较少,去勉强做一些中高强度的运动会伤害身体。但是一些轻度的运动,比如散步、慢走、有氧操可在轻断食日进行,而在非轻断食的五天内可以做任何运动。
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快照生成时间:2023-04-23 11:45:26
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